ຍ່າງ 30 ນາທີທຸກໆມື້ ແລະ 6 ປະໂຫຍດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ຫຼາຍຄົນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ເພາະມີນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ມີບັນຫາສຸຂະພາບ ແລະ ສ່ວນຫຼາຍເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າຈະເລີ່ມດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍແບບພື້ນຖານທີ່ສຸດ.

Báo Lào Cai•25/07/2025

ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນໂດຍກົງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ເພາະວ່າການແລ່ນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວເຂົ່າ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຫມໍຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ. ການຍ່າງແມ່ນຮູບແບບເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມະນຸດຮູ້ຈັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຫຼາຍ, ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການພັດທະນານິໄສການອອກກໍາລັງກາຍ ແບບວິທະຍາສາດ ແລະສອດຄ່ອງ.

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ປະເທດອັງກິດໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາກ່ຽວກັບວ່າການຍ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄດ້.

ທ່ານດຣ Grace Lordan, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານການແພດ ທີ່ນໍາພາການສຶກສາ, ໄດ້ກວດເບິ່ງ 30,000 ຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 13 ປີໃນການສໍາຫຼວດສຸຂະພາບປະຈໍາປີ (HSE) ຂອງອັງກິດລະຫວ່າງ 1999 ແລະ 2012 ແລະວິເຄາະລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ໂດຍສຸມໃສ່ການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເຮັດໃຫ້ເຫື່ອອອກ.

ນາງໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນການວັດແທກດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) ແລະຮອບແອວ (WC), ແລະພົບວ່າຜູ້ທີ່ຍ່າງເປັນປົກກະຕິຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີມີ BMI ຕ່ໍາແລະແອວນ້ອຍກວ່າຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນອກຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການຍ່າງຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຄົນມີສຸຂະພາບດີ. ສູນຄວບຄຸມ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ ແລະສະຖາບັນການແພດ ກິລາ ຂອງສະຫະລັດ ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ທຸກຄົນຍ່າງໄວຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນ 6 ຜົນປະໂຫຍດສະເພາະຂອງການຍ່າງ:

ຮັກສານ້ໍາຫນັກ

ການສໍາຜັດກັບແສງແດດປານກາງສາມາດເພີ່ມການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D.

ຍ່າງມື້ລະ 30 ນາທີ ຫຼື 10,000 ກ້າວ, ເຖິງວ່າຈະບໍ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ເຫື່ອ ເຊັ່ນ: ລອຍນໍ້າ, ຖີບລົດ, ຫຼີ້ນບານ, ຍົກນໍ້າໜັກ ຫຼື ແລ່ນ, ບໍ່ໄດ້ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍເທົ່າກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ແຕ່ມັນສາມາດບໍລິໂພກພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍໄດ້ໃນອັດຕາທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ເລີ່ມຕົ້ນງ່າຍ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນການບາດເຈັບ ແລະ ດົນນານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ cortisol, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການພັດທະນານິໄສສຸຂະພາບອື່ນໆ, ເຊັ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການແລະການມີນິໄສການນອນທີ່ດີ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ໍາຫນັກແລະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ຫຼຸດຜ່ອນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຂັບລ້າງສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

cartilage ຮ່ວມກັນຂອງພວກເຮົາຂາດການສະຫນອງເລືອດ, ສະນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງສາມາດເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງນ້ໍາ synovial, ອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານສາມາດຖືກສົ່ງໄປຫາພື້ນທີ່ບາດເຈັບເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການປິ່ນປົວ.

ຖ້າທ່ານມີການບາດເຈັບທີ່ຜ່ານມາຫຼືເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະຫ່າງຂອງການຍ່າງຕາມສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີທັກສະຫຼາຍໂດຍທົ່ວໄປ.

ຮັກສາຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງ

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ American Journal of Preventive Medicine ພົບວ່າການຍ່າງໄວມີປະໂຫຍດໃນການປັບປຸງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດ, ຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ການບໍລິໂພກອົກຊີສູງສຸດແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະພະຍາດ cardiovascular.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ, ປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈໄດ້ເຖິງ 19%.

ເພີ່ມອາຍຸຍືນ

ການສຶກສາໃໝ່ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານຂອງສະມາຄົມການແພດອາເມລິກາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Pittsburgh ພົບວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຍ່າງໄວຈະມີອາຍຸຍືນກວ່າຜູ້ທີ່ຍ່າງຊ້າໆ.

ໃນບັນດາຜູ້ສູງອາຍຸເກືອບ 35,000 ຄົນໃນການສຶກສາ, 91% ຂອງແມ່ຍິງອາຍຸ 75 ປີທີ່ມີຄວາມໄວໃນການຍ່າງໄວແມ່ນມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 85 ປີ, ໃນຂະນະທີ່ພຽງແຕ່ 35% ຂອງແມ່ຍິງອາຍຸ 75 ປີທີ່ມີຄວາມໄວໃນການຍ່າງຊ້າກວ່າຈະມີຊີວິດຢູ່ອີກ 10 ປີ.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, 87% ຂອງຜູ້ຊາຍອາຍຸ 75 ປີທີ່ມີຄວາມໄວໃນການຍ່າງໄວແມ່ນມີຊີວິດຢູ່ຕໍ່ໄປອີກ 10 ປີ, ໃນຂະນະທີ່ພຽງແຕ່ 19% ຂອງຜູ້ຊາຍອາຍຸ 75 ປີທີ່ມີຄວາມໄວໃນການຍ່າງຊ້າກວ່າມີຊີວິດຢູ່ກັບອາຍຸ 85 ປີ.

ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງຈາກອົງການດຽວກັນໄດ້ຕິດຕາມແມ່ຍິງ 6,000 ຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 65 ປີ ແລະພົບວ່າຜູ້ທີ່ຍ່າງໜ້ອຍກວ່າ 800 ແມັດ/ອາທິດ ມີອັດຕາການສູນເສຍຄວາມຈຳໄວກວ່າຜູ້ທີ່ຍ່າງ 4,000 ແມັດ/ມື້.

ຫຼຸດການສູນເສຍກະດູກ

ການຍ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍກະດູກເມື່ອທຽບກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກະດູກພຸນຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງຍ້ອນວ່າກະດູກຂອງທ່ານເຮັດວຽກຕ້ານກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ບັງຄັບໃຫ້ພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງເພື່ອຮອງຮັບນ້ໍາຫນັກ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກຫຼືກະດູກພຸນ.

ກະດູກຫັກ ຫຼື ໂລກກະດູກພຸນກາຍເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປເມື່ອເຮົາມີອາຍຸຫລາຍຂຶ້ນ. ການຍ່າງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກະດູກພຸນແລະການກະດູກຫັກຂອງກະດູກໄດ້ເຖິງ 40%.

ປັບປຸງການຊຶມເສົ້າ

ຖ້າເຈົ້າຢາກລຸກຂຶ້ນຈາກການຍ່າງຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ອອກໄປຂ້າງນອກ ແລະຍ່າງຕີນເປົ່າໃສ່ຫຍ້າ ຫຼືດິນຊາຍດຽວນີ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນສູງທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະມີຄວາມສຸກໃນແຕ່ລະມື້. ການສໍາຜັດກັບແສງແດດປານກາງສາມາດເພີ່ມການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ຂອງທ່ານ.

giaoducthoidai.vn

ທີ່ມາ: https://baolaocai.vn/30-phut-di-bo-moi-ngay-va-6-loi-ich-lon-ve-suc-khoe-post649718.html