4 ຊີ້ນສຸຂະພາບດີສໍາລັບນັກກິລາ

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼິ້ນ ກິລາ ເປັນປະຈໍາ, ຮ່າງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປະມານ 0.8 ກຼາມຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວຕໍ່ມື້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອສາມາດກິນໄດ້ເຖິງ 1.2 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວຕໍ່ມື້, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວ The Healthy (USA).

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານກັບຊີ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນກິນອາຫານປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຊີ້ນຫມູ

ມີໂປຣຕີນປະມານ 27 ກຣາມໃນຊີ້ນໝູ 100 ກຣາມ. ຊີ້ນຫມູຫມູເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ B, ລວມທັງວິຕາມິນ B1, B3, B6 ແລະ B12. ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດພະລັງງານ, ການສັງເຄາະ DNA, neurotransmitters ແລະຫນ້າທີ່ອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.

ວິຕາມິນບີຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍເປັນປະຈໍາທຸກໆມື້. ນອກເໜືອໄປຈາກຊີ້ນໝູ, ຜັກໃບຂຽວ ແລະ ນົມຍັງເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນບີທີ່ດີ.

ປາແຊນມອນ

4 loại thịt có lợi sức khỏe dành cho người tập luyện - Ảnh 1. — ປາແຊນມອນ, ບໍ່ວ່າຈະສົດຫຼືກະປ໋ອງ, ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ປາແຊນມອນ 100 ກຣາມ ມີໂປຣຕີນປະມານ 20 ກຣາມ. ປາແຊນມອນ, ບໍ່ວ່າຈະສົດຫຼືກະປ໋ອງ, ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກສັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ປາແຊນມອນຍັງມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຈໍານວນຫລາຍທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular. ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຍັງມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບ, ປັບປຸງຜິວຫນັງແລະສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ.

ຊີ້ນງົວ

ຊີ້ນງົວແມ່ນຊີ້ນຫນຶ່ງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ສຸດ. ຊີ້ນງົວ 100 ກຣາມ ມີໂປຣຕີນປະມານ 26 ກຣາມ. ຊີ້ນນີ້ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, selenium ແລະແຮ່ທາດ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຊີ້ນງົວຍັງມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຫນ້າທີ່ຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ຈາກການສະຫນັບສະຫນູນພູມຕ້ານທານກັບ metabolism ພະລັງງານ.

ຊາດີນ

4 loại thịt có lợi sức khỏe dành cho người ăn uống lành mạnh - Ảnh 1. — Sardines ບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແຕ່ຍັງມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ໃນ 100 ກຼາມຂອງ sardines ຈະມີປະມານ 25 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນເທົ່ານັ້ນ, ປາຊາດີນຍັງມີວິຕາມິນ B12, ວິຕາມິນ D, ແຄວຊຽມ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກແລະປັບປຸງຜິວຫນັງ.

ຄ້າຍຄືກັນກັບປາແຊນມອນ, ປາຊາດີນຍັງມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດ, ອີງຕາມ ການ The Healthy.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ