ພືດ 4 ຊະນິດໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ

ເມື່ອຄົນເຮົາຖືກກວດພົບວ່າມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຫມໍບອກພວກເຂົາແມ່ນຈໍາກັດການບໍລິໂພກເກືອ. ນອກເໜືອໄປຈາກການຕັດເກືອແລ້ວ, ຍັງມີການປ່ຽນແປງອາຫານອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເກືອ, ແຕ່ຍັງເປັນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກນ້ໍາຕານຫຼາຍເຊັ່ນເຂົ້າຫນົມອົມຫຼືນໍ້າອັດລົມສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Eating Well (USA).

ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍ ແລະ ແມກນີຊຽມຂອງຖົ່ວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໃນຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ພືດ​ທີ່​ມີ​ຜົນ​ໃນ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ປະ​ກອບ​ມີ​:

ຖົ່ວ

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດແລະເສັ້ນໄຍ. ພວກເຂົາຍັງມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດສູງ. ເສັ້ນໃຍ ແລະ ແມກນີຊຽມທີ່ລະລາຍໃນຖົ່ວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໃນຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ວັນທີ

ໝາກນັດແມ່ນຫວານຕາມທຳມະຊາດ ແລະ ມີເສັ້ນໃຍສູງ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກເສັ້ນໄຍ, ໝາກ ໄມ້ຍັງມີໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ. ແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ວັນທີສາມາດກິນສົດຫຼືໃຊ້ໃນການປຸງອາຫານ.

ເຂົ້າໂອດ

Oats ເປັນເມັດພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ. ບໍ່ເຫມືອນກັບເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເມັດພືດທັງຫມົດປະກອບດ້ວຍ bran, endosperm, ແລະເຊື້ອ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມັດພືດທັງຫມົດບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງ, ແຕ່ຍັງມີເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ການກິນເມັດພືດເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະສົ່ງເສີມເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ໄດ້ດີ. Oats ແມ່ນດີໂດຍສະເພາະເພາະວ່າພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍຊະນິດທີ່ເອີ້ນວ່າ beta-glucan. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ beta-glucan ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະ diastolic. ເມັດພືດອື່ນໆທີ່ມີສຸຂະພາບດີປະກອບມີເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, millet, buckwheat, ແລະ quinoa.

ບລູເບີຣີ

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານ Gerontology ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ blueberries ຈອກທຸກໆມື້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ systolic. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ blueberries ມີຈໍານວນຫຼາຍຂອງເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຫົວໃຈ.

ໂດຍສະເພາະ, blueberries ມີ anthocyanin, antioxidant ມີອໍານາດ. Anthocyanin ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ອີງຕາມ ການກິນອາຫານດີ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-vat-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-huet-ap-18524110200335732.htm