5 ວິທີງ່າຍໆໃນການນອນຫຼັບດີ

ດື່ມຊາ chamomile, ຊາ passionflower, ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ເຊັ່ນ: ແກ່ນຜັກ, almonds, ຖົ່ວດິນມີຜົນ sedative, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີ.

ການນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ການຂາດການນອນເປັນປະຈໍາຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ, ແລະອື່ນໆ.

ກິນອາຫານທີ່ມີ tryptophan

Tryptophan ເປັນກົດອະມິໂນຕາມທໍາມະຊາດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນປາ, ໄກ່, ນົມ, ເນີຍແຂງ, ຖົ່ວດິນ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ແລະເມັດຜັກ. ການວິເຄາະ meta-2021 ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລແຫ່ງຊາດຂອງສິງກະໂປ, ອີງໃສ່ສີ່ການສຶກສາ, ພົບວ່າການເສີມ tryptophan ອາດຈະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານເສີມ tryptophan ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາ, ເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ຮາກ, ເຈັບທ້ອງ, ຖອກທ້ອງ, ເຈັບຫົວ, ແລະຕາບອດ.

ເສີມແມກນີຊຽມ

ແຮ່ທາດ magnesium ມີຜົນກະທົບ sedative. ການສຶກສາປີ 2012 ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລວິທະຍາສາດ ການແພດ Tehran, ອີຣ່ານແລະຫຼາຍໆຫນ່ວຍງານອື່ນໆ, ກ່ຽວກັບຜູ້ສູງອາຍຸ 46 ຄົນ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມ magnesium ຊ່ວຍປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມກນີຊຽມທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານປະກອບມີເມັດຜັກ, ເມັດ chia, almonds, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວດິນ, ຖົ່ວດໍາ, ຜັກຫົມ, ແລະນົມຖົ່ວເຫຼືອງ.

ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດແນະນໍາວ່າຜູ້ທີ່ມີອາການນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອທີ່ຕ້ອງການໃຊ້ຢາເສີມ magnesium ເພື່ອປັບປຸງການນອນຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ. ປະລິມານທີ່ສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ເຈັບກະເພາະອາຫານ, ປວດຮາກ, ຮາກ, ແລະຖອກທ້ອງ.

ຖົ່ວດິນມີ magnesium ທີ່ສາມາດຊ່ວຍນອນຫລັບໄດ້. ພາບ: Mai Cat — ຖົ່ວດິນມີ magnesium ທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ. ພາບ: *Mai Cat*

ໃຊ້ຮາກ valerian

ອີງຕາມການວິເຄາະ meta-2020 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Chiba, ປະເທດຍີ່ປຸ່ນແລະສະຖາບັນອື່ນໆ, ອີງຕາມການສຶກສາ 60, ໃນຫຼາຍກວ່າ 8,000 ຄົນ, ຮາກ valerian ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອາຊິດ gamma aminobutyric (GABA) - ສານເຄມີທີ່ສະຫງົບໃນສະຫມອງ. ຄົນທີ່ໃຊ້ຮາກ valerian ເປັນປະ ຈຳ ຈະນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຮາກ Valerian ຄວນກິນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ບາງຄົນອາດຈະມີອາການປວດຫົວ, ວິນຫົວ, ຜິວຫນັງລະຄາຍເຄືອງ, ແລະກະເພາະອາຫານໃນເວລາທີ່ໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພນີ້, ແຕ່ອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະບໍ່ຮຸນແຮງ.

ຊາ Chamomile

ການດື່ມຊາ chamomile ຈອກອົບອຸ່ນກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ. ໃນຢາພື້ນເມືອງຈີນ, chamomile ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມກັງວົນ, ແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ນອນຫລັບ. ບາງຄົນອາດຈະມີອາການປວດຮາກ, ວິນຫົວ, ແລະມີອາການແພ້ເມື່ອດື່ມຊານີ້, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງແມ່ນຫາຍາກ.

ຊາ Passionflower

ການສຶກສາປີ 2021 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Sapienza, ປະເທດອີຕາລີ, ແລະສະຖາບັນອື່ນໆໄດ້ພົບເຫັນວ່າດອກກຸຫລາບມີຜົນຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີເພາະວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ GABA ໃນສະຫມອງ.

ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2011 ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Monash ປະເທດອົດສະຕາລີ, 41 ຄົນທີ່ດື່ມຊາ passionflower ຈອກກ່ອນນອນສໍາລັບອາທິດມີຄຸນນະພາບການນອນດີກວ່າ.

Passionflower ບໍ່ຄວນໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກ. Passionflower ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປອດໄພເມື່ອນໍາໃຊ້ໃນລະດັບປານກາງ.

Mai Cat (ອີງຕາມ ສຸຂະພາບດີຫຼາຍ )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດທາງ neurological ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ