5 ວິທີງ່າຍໆໃນການນອນຫຼັບດີ

[ໂຄສະນາ_1]

ການດື່ມຊາດອກຄາໂມມາຍ, ຊາດອກມັກຊິວຟລາວເວີ ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມກນີຊຽມເຊັ່ນ: ເມັດຜັກ, ໝາກອະງຸ່ນ ແລະ ຖົ່ວດິນ ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ.

ການນອນຫຼັບໃຫ້ໄດ້ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍເປັນປະຈຳຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳ ແລະອື່ນໆ. ການນຳໃຊ້ບາງວິທີການຂ້າງລຸ່ມນີ້ສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໄດ້.

ກິນອາຫານທີ່ມີທາດ tryptophan.

ທຣິບໂຕແຟນ ເປັນກົດອະມິໂນທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດທີ່ພົບໃນອາຫານເຊັ່ນ: ປາ, ໄກ່, ນົມ, ເນີຍແຂງ, ຖົ່ວດິນ, ເມັດດອກຕາເວັນ ແລະ ເມັດຜັກ. ການວິເຄາະແບບ meta ໃນປີ 2021 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລແຫ່ງຊາດສິງກະໂປ, ໂດຍອີງໃສ່ການສຶກສາສີ່ຢ່າງ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມທຣິບໂຕແຟນອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການໃຊ້ຢາເສີມ tryptophan ແມ່ນບໍ່ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ຮາກ, ເຈັບທ້ອງ, ຖອກທ້ອງ, ເຈັບຫົວ ແລະ ຕາມົວ.

ເສີມແມກນີຊຽມ

ແຮ່ທາດແມກນີຊຽມມີຜົນເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ. ການສຶກສາໃນປີ 2012 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ ວິທະຍາສາດການແພດ ເຕເຮຣານ, ປະເທດອີຣ່ານ, ແລະສະຖາບັນອື່ນໆອີກຫຼາຍແຫ່ງ, ກ່ຽວກັບຜູ້ສູງອາຍຸ 46 ຄົນ, ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມແມກນີຊຽມຊ່ວຍປິ່ນປົວອາການນອນບໍ່ຫຼັບ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມທີ່ຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານປະກອບມີ ເມັດຜັກ, ເມັດ chia, ອາມອນ, ໝາກຖົ່ວດິນ, ຖົ່ວດຳ, ຜັກຫົມ, ແລະ ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ.

ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດແນະນຳວ່າ ຜູ້ທີ່ມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບຊຳເຮື້ອ ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການໃຊ້ອາຫານເສີມແມກນີຊຽມເພື່ອປັບປຸງການນອນຄວນປຶກສາທ່ານໝໍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການກິນໃນປະລິມານສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ເຈັບທ້ອງ, ປວດຮາກ, ຮາກ ແລະ ຖອກທ້ອງ.

ຖົ່ວດິນມີແມກນີຊຽມເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້. ຮູບພາບ: Mai Cat — ຖົ່ວດິນມີແມກນີຊຽມເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບ. ຮູບພາບ: *Mai Cat*

ໃຊ້ຮາກ valerian.

ອີງຕາມການວິເຄາະແບບ meta-analysis ໃນປີ 2020 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Chiba, ປະເທດຍີ່ປຸ່ນ, ແລະສະຖາບັນອື່ນໆອີກຫຼາຍແຫ່ງ, ໂດຍອີງໃສ່ການສຶກສາ 60 ຄັ້ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນຫຼາຍກວ່າ 8,000 ຄົນ, ຮາກ valerian ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ gamma-aminobutyric acid (GABA) - ສານເຄມີທີ່ສະຫງົບໃນສະໝອງ. ຜູ້ທີ່ໃຊ້ຮາກ valerian ເປັນປະຈຳຈະມີຄຸນນະພາບການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ.

ຄວນກິນຮາກວາເລຣຽນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ບາງຄົນອາດຈະມີອາການປວດຫົວ, ວິນຫົວ, ຄັນຜິວໜັງ, ຫຼື ບໍ່ສະບາຍທ້ອງເມື່ອໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພນີ້, ແຕ່ອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະບໍ່ຮຸນແຮງ.

ຊາດອກຄາໂມມາຍ

ການດື່ມຊາດອກຄາໂມໄມໂລອຸ່ນໆກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້. ອີງຕາມການແພດພື້ນເມືອງ, ດອກຄາໂມໄມໂລຖືກນຳໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຫງົານອນ. ບາງຄົນອາດຈະມີອາການປວດຮາກ, ວິນຫົວ, ແລະ ມີອາການແພ້ເມື່ອດື່ມຊານີ້, ແຕ່ຜົນຂ້າງຄຽງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນຫາຍາກ.

ຊາດອກຜັກຊີ

ການສຶກສາໃນປີ 2021 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Sapienza, ປະເທດອີຕາລີ, ພ້ອມກັບສະຖາບັນອື່ນໆຈຳນວນໜຶ່ງ, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດອກ passionflower ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ປັບປຸງການນອນຫຼັບ ເນື່ອງຈາກອິດທິພົນຂອງມັນຕໍ່ລະດັບ GABA ໃນສະໝອງ.

ອີງຕາມການສຶກສາໃນປີ 2011 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Monash, ປະເທດອົດສະຕຣາລີ, 41 ຄົນທີ່ດື່ມຊາດອກ passionflower ໜຶ່ງຈອກກ່ອນນອນເປັນເວລາໜຶ່ງອາທິດມີຄຸນນະພາບການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ.

ບໍ່ຄວນໃຊ້ດອກ Passionflower ໃນເວລາຖືພາ ແລະ ການໃຫ້ນົມລູກ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ດອກ Passionflower ແມ່ນປອດໄພເມື່ອໃຊ້ໃນລະດັບປານກາງ.

ແມວໄມ (ອີງຕາມ ສຸຂະພາບທີ່ດີຫຼາຍ )

ຜູ້ອ່ານສາມາດຖາມຄຳຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດທາງລະບົບປະສາດໄດ້ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໝໍຕອບ.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ