ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີ, ໄປລອຍນໍ້າໃນຕອນແລງ.

ການລອຍນໍ້າຕອນແລງສາມາດກາຍເປັນນິໄສທີ່ເປັນປະໂຫຍດສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ ຫຼື ຮຽນມາໝົດມື້. ເມື່ອຮັກສາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ກິດຈະກຳນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ການລອຍນໍ້າໃນຕອນແລງຊ່ວຍຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ - ຮູບພາບ: DH

ນອນບໍ່ຫຼັບເປັນບັນຫາທົ່ວໄປ. ອີງຕາມ Swim Design Space , ການລອຍນໍ້າໃນຕອນແລງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫານີ້.

ປັບປຸງການນອນຫຼັບ

ການລອຍນໍ້າເປັນການອອກກຳລັງກາຍທົ່ວຮ່າງກາຍທີ່ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມເຂົ້າຮ່ວມ, ພ້ອມທັງຫຼຸດຜ່ອນແຮງກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ກະດູກຍ້ອນການລອຍຕົວຂອງນໍ້າ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ຝຶກຊ້ອມການອອກກຳລັງກາຍນີ້ມັກຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກມື້ທີ່ອິດເມື່ອຍຈາກການເຮັດວຽກ.

ໃນຂະນະທີ່ລອຍນໍ້າ, ຮ່າງກາຍມັກຈະຮັກສາຈັງຫວະການຫາຍໃຈທີ່ໝັ້ນຄົງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນນໍ້າຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກມີຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນສາມາດວາງຄວາມກົດດັນຈາກການເຮັດວຽກ ຫຼື ການຮຽນໄວ້ຊົ່ວຄາວຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຍາວນານ.

ໃນບົດຄວາມທີ່ຕີພິມໃນ Swim Design Space , ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກອົງການວິທະຍາສາດກິລາໃນສະຫະລາຊະອານາຈັກແນະນຳວ່າການອອກກຳລັງກາຍຊ້ຳໆເຊັ່ນ: ການລອຍນໍ້າສາມາດຊ່ວຍປ່ອຍສານເອນດໍຟິນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມໄດ້.

ຜົນປະໂຫຍດອີກອັນໜຶ່ງຂອງການລອຍນໍ້າໃນຕອນແລງແມ່ນຢູ່ໃນຂະບວນການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. ການປ່ຽນແປງນີ້ສາມາດສົ່ງສັນຍານໄປຫາສະໝອງວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ ແລະ ກຽມຕົວເຂົ້ານອນ.

ສຳລັບຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກການນອນບໍ່ຫຼັບຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ການລອຍນໍ້າເບົາໆປະມານ 20-40 ນາທີໃນແຕ່ລະແລງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເໝາະສົມເພື່ອປັບປຸງອາການ. ການລອຍນໍ້າໃນລະດັບປານກາງມັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍຫຼາຍເກີນໄປ.

ສິ່ງທີ່ໜ້າສັງເກດແມ່ນການລອຍນໍ້າເປັນຮູບແບບໜຶ່ງຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ກະຕຸ້ນຄວາມຕ້ອງການການຟື້ນຟູຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກເຮັດກິດຈະກຳມາຕະຫຼອດມື້. ຂະບວນການນີ້ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກງ້ວງນອນຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອກາງຄືນມາຮອດ ແລະ ຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

ຖ້າທ່ານຮັກສາຕາຕະລາງການລອຍນໍ້າເປັນປະຈຳທຸກອາທິດໃນເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມັກຈະພົບວ່າມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ໝັ້ນຄົງຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ເມື່ອການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການພັກຜ່ອນກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຄຸນນະພາບການນອນກໍ່ມັກຈະດີຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ເມື່ອລອຍນໍ້າໃນຕອນກາງຄືນ.

ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ຄວນລະມັດລະວັງດ້ານຄວາມປອດໄພເມື່ອລອຍນໍ້າໃນຕອນກາງຄືນ - ຮູບພາບ: SWIM DESIGN SPACE

ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ການລອຍນໍ້າໃນຕອນແລງຄວນຖືກກຳນົດເວລາຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລົບກວນກິດຈະວັດປະຈຳວັນ ແລະ ການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍໃກ້ເວລານອນເກີນໄປ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະຍັງສູງ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຈະຖືກກະຕຸ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເວລາທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປລອຍນໍ້າໃນຕອນແລງມັກຈະເປັນໜຶ່ງຫາສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຫຼັງຈາກລອຍນໍ້າແລ້ວ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສະຖຽນລະພາບ. ໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ການຫາຍໃຈຊ້າລົງ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບຜ່ອນຄາຍ.

ນອກຈາກການເອົາໃຈໃສ່ກັບເວລາທີ່ເໝາະສົມແລ້ວ, ນັກລອຍນໍ້າຍັງຄວນຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງເກີນໄປໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ ຖ້າເປົ້າໝາຍຫຼັກແມ່ນເພື່ອນອນຫຼັບດີ ແລະ ຟື້ນຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການລອຍນໍ້າດ້ວຍຄວາມໄວສູງ ຫຼື ການລອຍນໍ້າທີ່ໜັກໜ່ວງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ບາງຄັ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນຕົວດົນກວ່າທີ່ຕ້ອງການ.

ຫຼັງຈາກລອຍນໍ້າແລ້ວ, ຜູ້ລອຍນໍ້າຄວນເຊັດຕົວໃຫ້ແຫ້ງ, ປ່ຽນເສື້ອຜ້າທັນທີ, ແລະ ຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຮູ້ສຶກໜາວໃນຕອນກາງຄືນ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໄຫວຫຼືມັກຈະເປັນຫວັດ, ການສຳຜັດກັບຄວາມໜາວເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍ, ບໍ່ສະບາຍ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫຼັບ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານຄ່ຳກ່ອນລອຍນໍ້າຄວນຈະເບົາບາງ ແລະ ຫ່າງກັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາຍ່ອຍອາຫານກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງນໍ້າ. ການກິນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກໜັກໃນກະເພາະອາຫານໄດ້ງ່າຍ, ໃນຂະນະທີ່ການຫິວດົນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ລອຍນໍ້າໃນຕອນແລງຄວນໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບສະລອຍນໍ້າທີ່ສະອາດ, ມີແສງສະຫວ່າງດີ, ແລະ ມີພະນັກງານຊ່ວຍຊີວິດທີ່ປະຈໍາການໃນເວລາເຮັດວຽກ. ຖ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ວິນຫົວ, ຫຼື ມີອາການຜິດປົກກະຕິໃດໆ, ຜູ້ລອຍນໍ້າຄວນຢຸດລອຍນໍ້າແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມລອຍນໍ້າໜັກເກີນໄປ.

ວິລະບຸລຸດ

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://tuoitre.vn/de-ngu-ngon-hay-di-boi-vao-buoi-toi-20260426112632015.htm