5 ວິທີອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫຼັງ ແລະ ຄໍແຂງ ທີ່ເກີດຈາກການນັ່ງເປັນເວລາດົນ.

SKĐS - ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງຂໍ້ຕໍ່, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອນັ່ງເຮັດວຽກເປັນເວລາດົນ.

ການນັ່ງເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນ. ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ເຮັດເປັນປະຈຳ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມແຂງກະດ້າງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກການນັ່ງເປັນເວລາດົນ.

ເນື້ອໃນ:

• 1. ການໝຸນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງຈາກການນັ່ງເປັນເວລາດົນ.
• 2. ຍືດຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ.
• 3. ຢືນຂຶ້ນ
• 4. ຢືນຢູ່ເທິງປາຍຕີນຂອງທ່ານ
• 5. ການໝຸນຂໍ້ມື

ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຕ້ານຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການນັ່ງເປັນເວລາດົນ:

1. ການໝຸນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງຈາກການນັ່ງເປັນເວລາດົນ.

ບ່າໄຫລ່ມັກຈະແຂງຕົວເມື່ອນັ່ງເປັນເວລາດົນ. ການໝຸນບ່າໄຫລ່ໄປທາງໜ້າ ແລະ ທາງຫຼັງຄ່ອຍໆຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຟື້ນຟູທ່າທາງໃຫ້ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ; ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້, ໂດຍສະເພາະເມື່ອບ່າໄຫລ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ຫຼື ແຂງຕົວ.

ວິທີເຮັດມັນ:

• ນັ່ງເທິງຕັ່ງອີ້ ແລະ ວາງປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ.
• ຍົກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປທາງໜ້າຈົນກວ່າຂໍ້ສອກຈະແຕະກັນ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດແຂນລົງສູ່ຕຳແໜ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ສ້າງເປັນວົງມົນຈາກທາງໜ້າຫາທາງຫຼັງ.

ການຫມຸນບ່າໄຫລ່ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ບ່າໄຫລ່ ແລະ ສຸຂະພາບຂໍ້ຕໍ່ໂດຍລວມ.

2. ຍືດຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ.

ເມື່ອນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ການຍືດຂາຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຮູ້ສຶກໜັກ ແລະ ແຂງໃນຕອນແລງ.

ວິທີການເຮັດມັນ

• ນັ່ງເທິງຕັ່ງ, ຕີນທັງສອງຂ້າງແຕະພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆຢືດຂາຂ້າງໜຶ່ງໃຫ້ຊື່ ແລະ ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດມັນລົງ.
• ເຮັດແບບນີ້ 5-10 ເທື່ອ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາ ຫຼື ສະລັບຂາກັນ.

3. ຢືນຂຶ້ນ

ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ, ໃຫ້ຢືນຂຶ້ນທຸກໆ 30 ຫາ 60 ນາທີເພື່ອຍືດເສັ້ນ ຫຼື ຍ່າງສອງສາມກ້າວ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວອີກດ້ວຍ.

• 

4. ຢືນຢູ່ເທິງປາຍຕີນຂອງທ່ານ

ການກະທຳນ້ອຍໆອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກການນັ່ງເປັນເວລາດົນແມ່ນການຢືນຢູ່ເທິງປາຍຕີນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຢືນເພື່ອຮັບໂທລະສັບ ຫຼື ລໍຖ້າລິຟ.

ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວນ້ອຍໆແຕ່ມີປະສິດທິພາບຂອງນິ້ວຕີນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມເຄື່ອນໄຫວ ພ້ອມທັງປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກນັ່ງໝົດມື້.

ວິທີເຮັດມັນ:

• ຢືນຊື່, ຮັກສາສົມດຸນ, ແລະ ເຈົ້າສາມາດຢືນໃກ້ຝາ ຫຼື ຕັ່ງອີ້ໄດ້.
• ຄ່ອຍໆຍົກຕົວເອງຂຶ້ນເທິງປາຍຕີນຂອງທ່ານ ແລະ ຢືນດ້ວຍປາຍຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ສອງສາມລົມຫາຍໃຈ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດຂາຂອງທ່ານລົງ.
• ເຮັດຊ້ຳອີກ 10-20 ເທື່ອ.

5. ການໝຸນຂໍ້ມື

ຂໍ້ມື ແລະ ນິ້ວມືມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ຕະຫຼອດເວລາໃນຂະນະທີ່ພິມ, ສົ່ງຂໍ້ຄວາມ ຫຼື ເລື່ອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນມັກຈະອ່ອນເພຍ. ເພື່ອບັນເທົາບັນຫານີ້, ທ່ານສາມາດໝຸນຂໍ້ມືເພື່ອຜ່ອນຄາຍບໍລິເວນເຫຼົ່ານີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຄວາມກົດດັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການແຂງຕົວຢູ່ຂໍ້ມື ຫຼື ນິ້ວມືຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ.

ວິທີເຮັດມັນ:

• ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ຢຽດແຂນຂອງທ່ານອອກຊື່, ງໍນິ້ວມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປ, ແລະ ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງມົນຊ້າໆດ້ວຍຂໍ້ມືຂອງທ່ານຈາກຊ້າຍຫາຂວາ.
• ປະຕິບັດການໝຸນ 10 ຄັ້ງ, ຈາກນັ້ນໝຸນໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ຈາກຊ້າຍຫາຂວາ.
• ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍນີ້ທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງໃນມືຂອງທ່ານ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/5-dong-tac-giup-giam-dau-lung-cung-co-do-ngoi-nhieu-169260426155454725.htm