5 ການອອກກໍາລັງກາຍເກົ້າອີ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຜົາໄຂມັນຫນ້າທ້ອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

ໄຂມັນທ້ອງໄດ້ກາຍເປັນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ມີຜົນກະທົບທັງຮູບລັກສະນະແລະສຸຂະພາບ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ອງການການເຮັດວຽກ, ການສຶກສາແລະການບັນເທີງ, ໄວຫນຸ່ມສ່ວນຫຼາຍມີນິໄສທີ່ຈະນັ່ງຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ຫນ້າໂຕະຫຼືຄອມພິວເຕີ.

ໃນເວລານັ່ງ, ໄຂມັນຈະສຸມຢູ່ໃນທ້ອງ. ມາເບິ່ງກັນເລີຍວ່າເຮົາສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອຈຳກັດໄຂມັນທ້ອງ.

1. ດຶງຫົວເຂົ່າ

ດຶງຫົວເຂົ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ສະຫນັບສະຫນູນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ເຜົາໄຂມັນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງຢ່າງໄວວາແລະມີປະສິດທິພາບ.

ອອກກໍາລັງກາຍດຶງຫົວເຂົ່າ. (ພາບ: Bright Side)

ວິທີເຮັດ:

ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ກັບຫລັງຂອງທ່ານຊື່.

ວາງຕີນທັງສອງເບື້ອງເທິງພື້ນ, ລວງກວ້າງຂອງສະໂພກອອກຈາກກັນ.

ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລ້ວຍົກຫົວເຂົ່າຂວາຂຶ້ນ ແລະດຶງມັນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ດຶງທ້ອງຂອງເຈົ້າເຂົ້າ.

ທ່ານສາມາດວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ shins ຂອງທ່ານເພື່ອ stretch abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ 20-30 ເທື່ອສໍາລັບຫົວເຂົ່າແຕ່ລະຄົນ.

2. ຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນເພື່ອແຕະສອກ

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ແອວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ oblique ແລະຕ່ໍາຂອງທ້ອງ.

ວິທີເຮັດ:

ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ແລະແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ.

ຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານຂຶ້ນເຖິງ sternum ຂອງທ່ານ. ງໍສອກຊ້າຍຂອງເຈົ້າເພື່ອແຕະຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

ເຮັດ 15 reps ສໍາລັບ 4 ຊຸດ.

3. ງໍໄປຂ້າງຫນ້າ

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍຍືດຫລັງທັງຫມົດຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍການຍ່ອຍອາຫານ.