5 ຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໃນຊ່ວງວັນພັກ

(Dan Tri) - ວັນພັກແມ່ນເວລາທີ່ຈະເພີ່ມກໍາລັງ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະ "ເກີນ" ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານລືມນິໄສພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້.

Báo Dân trí•01/09/2025

ປະຊາຊົນທົ່ວປະເທດພາກັນສະຫລອງວັນພັກ 4 ວັນ ເພື່ອສະເຫຼີມສະຫຼອງວັນຊາດທີ 2 ກັນຍາ. ວັນພັກຍາວແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຼາຍຄົນຄອຍຖ້າຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກທີ່ເຄັ່ງຄຽດ, ເປັນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະ ໄປທ່ຽວ , ໄປຢ້ຽມຢາມຄອບຄົວ ຫຼື ມ່ວນຊື່ນກັບໝູ່ເພື່ອນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕາມທ່ານ ດຣ ກຽວຊວນຕີ, ຮອງຫົວໜ້າສະຖານທີ່ 3 - ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ໂຮງໝໍຢາ, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ ແລ້ວ, ການປ່ຽນແປງຂອງສະພາບແວດລ້ອມແຫ່ງການດຳລົງຊີວິດ, ການດຳລົງຊີວິດ ແລະ ອາຫານອາດຈະສ້າງຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ, ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ຫຼືການລະບາດຂອງພະຍາດເບື້ອງຕົ້ນ.

5 lưu ý từ bác sĩ giúp giữ sức khỏe trong kỳ nghỉ lễ - 1 — ຊາວ ຮ່າໂນ້ຍ ໄດ້ພາກັນລົງຖະໜົນເພື່ອຊົມການຊ້ອມຮົບກ່ອນວັນບຸນ (ພາບ: Minh Nhat).

ທ່ານໝໍໄດ້ໃຫ້ຄຳແນະນຳໃຫ້ປະຊາຊົນກະກຽມຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະ ມີສຸຂະພາບເຂັ້ມແຂງ.

ກິນ ທາງວິທະຍາສາດ ເພື່ອປົກປ້ອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະລະບົບ cardiovascular

ໃນການເດີນທາງໄກ, ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຫຼືການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປຂອງໄວ, ສະດວກແຕ່ບໍ່ປອດໄພສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ອາຫານເປັນພິດຫຼືໄຂມັນໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.

ທ່ານດຣ Thy ໄດ້ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານເຊົ້າ, ຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

ຫຼັກການ "ກິນອາຫານປຸງແຕ່ງແລະດື່ມນ້ໍາຕົ້ມ" ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ຫຼີກເວັ້ນການອາຫານດິບຫຼືບໍ່ປຸງແຕ່ງຫຼືອາຫານທະເລທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ. ຜັກຂຽວ ແລະ ໝາກໄມ້ສົດ ຄວນກິນເປັນປະຈຳເພື່ອໃຫ້ວິຕາມິນ, ເສັ້ນໃຍ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.

ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆມື້ ປະມານ 1.5 – 2 ລິດ, ຍິ່ງຖ້າໄປທ່ຽວກາງແຈ້ງໃນອາກາດຮ້ອນກໍ່ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການກະກຽມອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງຫຼືເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດຈະຊ່ວຍຮັກສາພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງຍາວ.

5 lưu ý từ bác sĩ giúp giữ sức khỏe trong kỳ nghỉ lễ - 2 — ບາງຄົນທີ່ມາຮອດໄວໄດ້ສວຍໂອກາດນັ່ງຢູ່ໃຕ້ຄັນຮົ່ມ ແລະນອນຫລັບເພື່ອຕື່ນຕົວຂຶ້ນມາໃນຂະນະທີ່ລໍຖ້າເບິ່ງຂະບວນແຫ່. (ພາບ: ຮ່ານາມ)

ຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດເບື້ອງຕົ້ນ: ກຸ່ມທີ່ຕ້ອງການຄວາມລະມັດລະວັງເປັນພິເສດ

ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດຫືດ, ພະຍາດຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິ lipid ມັກຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງສິ່ງແວດລ້ອມ. ດັ່ງນັ້ນ, ກຸ່ມນີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກະກຽມຢາ, ບັນທຶກທາງການແພດເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຮັກສາປະລິມານແລະເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ບັນທຶກທາງການແພດພື້ນຖານເຊັ່ນ: ໃບສັ່ງຢາທີ່ຜ່ານມາ, ບັດປະກັນໄພສຸຂະພາບແລະເບີໂທລະສັບຂອງທ່ານຫມໍກໍ່ຄວນຈະຖືກກະກຽມໃນກໍລະນີທີ່ຕ້ອງການ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຍັງຕ້ອງໄດ້ປັບຕາມແຕ່ລະພະຍາດ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ພະຍາດ cardiovascular ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີເກືອຕໍ່າ, ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ ແລະ ບໍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຕ້ອງແບ່ງອາຫານອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍ, ຈຳກັດທາດແປ້ງ ແລະ ເຂົ້າໜົມຫວານ, ແລະເອົາເຂົ້າໜົມນ້ອຍໆສະເໝີ ເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດນ້ຳຕານໃນເລືອດ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດໃນຫຼອດລົມຄວນເອົາເຄື່ອງສູບຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະຫຼີກເວັ້ນຂີ້ຝຸ່ນ ແລະຄວັນຢາສູບ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຕັບ ແລະກະເພາະອາຫານຄວນຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ, ອາຫານເຜັດ ແລະ ສົ້ມ ແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ.

ຖ້າມີອາການຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນ: ເຈັບຫນ້າເອິກ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ວິນຫົວ, ໄຂ້ສູງຫຼືມີອາການຖອກທ້ອງເລື້ອຍໆ, ຄົນເຈັບຄວນໄປຫາສະຖານທີ່ທາງການແພດທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດແລະບໍ່ຄວນເພີ່ມປະລິມານຢາຫຼືໃຊ້ຢາແປກໆ.

ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງວັນພັກ

ການພັກຜ່ອນມັກຈະມີກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງເຊັ່ນ: ປີນພູ, ລອຍນໍ້າ ຫຼືຍ່າງປ່າ. ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ, ທ່ານດຣ Thy ແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນຮັກສາລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງແລະຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ cardiovascular ແລະລະບົບຫາຍໃຈ.

ທຸກໆມື້, ຄົນເຮົາສາມາດອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ ຫຼືຍ່າງໄດ້ 20-30 ນາທີ ເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ເມື່ອເດີນທາງໄກ, ທ່ານຄວນຢືນຂຶ້ນ ຫຼື ເຄື່ອນແຂນ ແລະ ຂາຂອງທ່ານທຸກໆ 1-2 ຊົ່ວໂມງ ເພື່ອປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເລິກ.

ການນອນທີ່ພຽງພໍແມ່ນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນປັດໃຈທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວແລະເສີມສ້າງການຕໍ່ຕ້ານ.

ການປ້ອງກັນພະຍາດຕິດຕໍ່ຕາມລະດູການ

ອີງຕາມທ່ານດຣ Thy, ສະພາບອາກາດທີ່ຜິດພາດສ້າງເງື່ອນໄຂສະດວກສໍາລັບພະຍາດຕິດຕໍ່ຈໍານວນຫຼາຍ.

ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ເຈັບຄໍ, ແລະປອດບວມແມ່ນພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈທົ່ວໄປທີ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ, ຫຼີກເວັ້ນການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະໃສ່ຫນ້າກາກໃນສະຖານທີ່ທີ່ແອອັດ.

5 lưu ý từ bác sĩ giúp giữ sức khỏe trong kỳ nghỉ lễ - 3 — ສະພາບອາກາດທີ່ມີການປ່ຽນແປງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດໃນລະດູວັນພັກ (ພາບ: Trinh Nguyen).

ນອກຈາກນັ້ນ, ປະຊາຊົນຍັງຕ້ອງປ້ອງກັນຍຸງກັດ, ນອນຢູ່ໃຕ້ມົ້ງກັນຍຸງ ແລະ ເອົານ້ຳທີ່ຄ້າງຢູ່ອ້ອມເຮືອນເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດໄຂ້ເລືອດອອກ ແລະ ພະຍາດມື, ຕີນ, ປາກ.

ນິໄສການລ້າງມືເປັນປະຈຳ ໂດຍສະເພາະກ່ອນກິນເຂົ້າ ແລະຫຼັງໃຊ້ຫ້ອງນ້ຳ ກໍ່ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ.

ກະກຽມຖົງຢາແລະອຸປະກອນການແພດ

ຖົງຢາທີ່ຫນາແຫນ້ນແຕ່ສົມບູນຈະເປັນ "ຄູ່" ໃນການເດີນທາງ. ຕາມທ່ານໝໍ Thy ແລ້ວ, ທຸກໆຄອບຄົວຄວນກະກຽມຢາຂັ້ນພື້ນຖານເຊັ່ນ: paracetamol, oresol, berberine, ຢາຕ້ານອາການແພ້ ແລະ ຢາແກ້ປວດອ່ອນໆ. ຖ້າຄົນເຈັບມີພະຍາດເບື້ອງຕົ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຄວນເອົາຢາຕາມໃບສັ່ງແພດໃຫ້ພຽງພໍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງວັດແທກອຸນຫະພູມ, ຜ້າພັນບາດ, ການແກ້ໄຂຢາຂ້າເຊື້ອໂລກ, ຫນ້າກາກ, ແລະເຈວລ້າງມືກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ສໍາລັບການເດີນທາງໄກ, ຢາປິ່ນປົວພະຍາດເຄື່ອນໄຫວ, ເມັດໃຫ້ນ້ໍາຄືນ, ແວ່ນຕາກັນແດດ, ແລະຄີມກັນແດດແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.

ທີ່ມາ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-luu-y-tu-bac-si-giup-giu-suc-khoe-trong-ky-nghi-le-20250831084406154.htm