5 ນາທີຂອງການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນເພື່ອປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

SKĐS - ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນກຳລັງເປັນທີ່ນິຍົມຂອງຫຼາຍຄົນເພື່ອປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນນັ້ນ, ການແຕະມືຕໍ່ຕີນໃນຂະນະທີ່ຢືນເປັນການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.

1. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍຍືດແຂນຕໍ່ຕີນ

ການອອກກຳລັງກາຍແບບມືຕໍ່ຕີນຊ່ວຍຍືດກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາ, ແລະ ປັບປຸງທ່າທາງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຂາ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງ: ເມື່ອກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າ, ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາ, ກ້າມຊີ້ນນ่อง ແລະ ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຈະຖືກຍືດອອກ.

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍໄດ້:

• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• ຮອງຮັບການເຄື່ອນທີ່ທີ່ດີຂຶ້ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ມັກຈະຖືກລວມຢູ່ໃນໄລຍະການອຸ່ນເຄື່ອງ ຫຼື ຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍ.

ບັນເທົາ ອາການເມື່ອຍລ້າຫຼັງຈາກນັ່ງເປັນເວລາດົນ: ພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ນັ່ງເປັນເວລາດົນ ຫຼື ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໃນທ່າຢືນເປັນເວລາດົນ ມັກຈະປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ຫຼັງຂາ ເນື່ອງຈາກຂາດການອອກກຳລັງກາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນເບົາໆສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຊົ່ວຄາວ.

ການອອກກຳລັງກາຍຈາກມືຫາຕີນຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ສະໜັບສະໜູນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ: ການອອກກຳລັງກາຍຂາເປັນປະຈຳສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນແຂນຂາລຸ່ມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວເສັ້ນເລືອດຂອດໃນແຂນຂາລຸ່ມ.

ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງຮ່າງກາຍ: ການຍືດເສັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ປັບປຸງທ່າທາງໃນຂະນະທີ່ຢືນ ແລະ ຍ່າງ. ເມື່ອປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຂາແຂງແຮງ.

2. ຄຳແນະນຳສຳລັບການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ

ຂັ້ນຕອນທີ 1 - ການກະກຽມ: ຢືນຕົວຊື່ໆເທິງໜ້າດິນທີ່ໝັ້ນຄົງ, ຕີນຫ່າງກັນປະມານສະໂພກ ຫຼື ຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍຂຶ້ນກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ; ຮັກສາບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ, ຫາຍໃຈເລິກໆ, ແລະ ຮັກສາທ່າທາງທຳມະຊາດສຳລັບຫຼັງຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2 - ກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າ: ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອອກ ແລະ ກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າຈາກສະໂພກ, ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປ; ເອົາມືຂອງທ່ານລົງມາຫາພື້ນ ຫຼື ແຕະໜ້າแข้ง ຫຼື ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ. ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງບັງຄັບມືຂອງທ່ານໃຫ້ແຕະພື້ນຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງແຂງຢູ່. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ.

• 

ຂັ້ນຕອນທີ 3 - ຮັກສາທ່າ: ຮັກສາທ່າປະມານ 15–30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈໃຫ້ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຂາເບົາໆ. ຢ່າກັ້ນຫາຍໃຈ ຫຼື ພະຍາຍາມດຶງແຮງເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບໄດ້.

ຂັ້ນຕອນທີ 4 - ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ: ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາການວິນຫົວ; ເຮັດຊ້ຳອີກ 2-4 ເທື່ອຂຶ້ນກັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

3. ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຄວນສັງເກດເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ

ຢ່າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ: ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຈຳເປັນຕ້ອງດີຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ການພະຍາຍາມຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ "ຊື່ຢ່າງສົມບູນ" ຫຼື ການບັງຄັບການງໍຂາເລິກໆຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ອາການປວດຫຼັງ.

ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຄວນລະມັດລະວັງ: ຜູ້ທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງເລື່ອນ, ອາການປວດປະສາດ sciatica, ການບາດເຈັບຫຼັງ, ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດສູງ ຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນອອກກຳລັງກາຍງໍເລິກ. ຖ້າມີອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ວິນຫົວ, ຫຼື ມຶນຊາຢູ່ຂາ, ໃຫ້ຢຸດອອກກຳລັງກາຍທັນທີ.

ເວລາທີ່ເໝາະສົມໃນການຍືດເສັ້ນຄື:

• ຫຼັງຈາກຍ່າງເບົາໆ.
• ຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ.
• ຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ການຍືດເສັ້ນເມື່ອກ້າມຊີ້ນເຢັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້...

ການອອກກຳລັງກາຍຈາກມືຫາຕີນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຍືດເສັ້ນງ່າຍໆທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ປະກອບສ່ວນໃນການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ເມື່ອປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ສະໝ່ຳສະເໝີ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງອ່ອນໂຍນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງຫຼັງຈາກນັ່ງ ຫຼື ຢືນເປັນເວລາດົນ.

ຂໍເຊີນຜູ້ອ່ານຮັບຊົມ ວິດີໂອ :

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-thuc-hien-bai-tap-gian-co-cai-thien-voc-dang-169260516102023033.htm