5 ນິໄສຕອນເຊົ້າທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

SKĐS - ການຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບການກິນໜ້ອຍລົງ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຂຶ້ນກັບນິໄສທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າອີກດ້ວຍ.

Báo Sức khỏe Đời sống•18/05/2026

ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການຫຼຸດນ້ຳໜັກຕ້ອງການການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໜ່ວງ ຫຼື ການກິນອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສ້າງວິຖີຊີວິດທີ່ໝັ້ນຄົງ ແລະ ການຮັກສານິໄສການກິນອາຫານໃນຕອນເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກທີ່ຍືນຍົງ. ກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ເໝາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຄວາມອີ່ມທ້ອງ, ປັບປຸງລະດັບພະລັງງານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການກິນຫຼາຍເກີນໄປຕະຫຼອດມື້.

1. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຊ່ວຍໃຫ້ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ການນອນຫຼັບມີບົດບາດສຳຄັນໃນການເຜົາຜານພະລັງງານ ແລະ ການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນບໍ່ຫຼັບເປັນເວລາດົນສາມາດເພີ່ມຮໍໂມນຄວາມຫິວ (ghrelin) ແລະ ຫຼຸດຮໍໂມນ leptin (ຮໍໂມນຄວາມອີ່ມ). ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຢາກຂອງຫວານ ແລະ ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍຍັງເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຄວາມອ່ອນເພຍ, ເຫງົານອນ, ແລະ ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ເມື່ອຮ່າງກາຍນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີກໍ່ຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ. ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນຕັ້ງເປົ້າໝາຍນອນຫຼັບໃຫ້ໄດ້ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເພື່ອສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ນິໄສທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນມີຄືການຕີໂມງປຸກຊ້ຳໆໃນຕອນເຊົ້າ. ສິ່ງນີ້ສາມາດລົບກວນວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນຕາມທຳມະຊາດ, ເຮັດໃຫ້ສະໝອງຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມ ແລະ ຕື່ນຕົວໜ້ອຍລົງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມນອນຫຼັບພາຍໃນສອງສາມນາທີ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຕື່ນນອນໃຫ້ທັນເວລາ ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຢ່າງສຸພາບ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດຟື້ນຟູພະລັງງານໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ.

5 thói quen buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả hơn- Ảnh 2. — ການດື່ມນ້ຳໜຶ່ງຈອກໃນຕອນເຊົ້າຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ສະໜັບສະໜູນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານ.

2. ການດື່ມນໍ້າທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນໍ້າໜັກ.

ຫຼັງຈາກນອນຫຼັບມາດົນຕະຫຼອດຄືນ, ຮ່າງກາຍມັກຈະຂາດນໍ້າເລັກນ້ອຍ. ການດື່ມນໍ້າໜຶ່ງຈອກໃນຕອນເຊົ້າ ຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ສະໜັບສະໜູນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະ ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານ. ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນໍ້າສາມາດເພີ່ມການໃຊ້ພະລັງງານຊົ່ວຄາວຜ່ານການສ້າງຄວາມຮ້ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ປ້ອງກັນການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນເຊົ້າ.

ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບນ້ຳທຳມະດາຫຼາຍກວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານເຊັ່ນ: ຊານົມ, ກາເຟທີ່ມີຄຣີມ ແລະ ນ້ຳຕານຫຼາຍ, ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນ້ຳຕານ. ການດື່ມນ້ຳອຸ່ນໃນຕອນເຊົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຜ່ອນຄາຍໄດ້; ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ຊີ້ບອກວ່ານ້ຳໝາກນາວ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມ "detox" ອື່ນໆມີຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ໜ້າອັດສະຈັນຄືກັບທີ່ໂຄສະນາໃນຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຢ່າງ.

3. ການອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າເບົາໆຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານພະລັງງານ.

ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຕອນເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນນອນ, ປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າ, ແລະ ເພີ່ມການໃຊ້ແຄລໍຣີຕະຫຼອດມື້. ມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ໂຍຄະ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການຍືດເສັ້ນ, ຫຼື ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງໄລຍະສັ້ນໆ 15-30 ນາທີ ກໍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ ຖ້າເຮັດເປັນປະຈຳ.

ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຍັງຊ່ວຍສ້າງລະບຽບວິໄນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຂ້າມການອອກກຳລັງກາຍຍ້ອນຕາຕະລາງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ນອກຈາກຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ, ເສີມສ້າງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບຸກຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼື ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນເລືອກຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ອຸ່ນເຄື່ອງຢ່າງລະອຽດກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ.

5 thói quen buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả hơn- Ảnh 3. — ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆໃນຕອນເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນຕົວ, ປັບປຸງອາລົມ ແລະ ເພີ່ມການໃຊ້ແຄລໍຣີ່ໄດ້ຕະຫຼອດມື້.

4. ການກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ.

ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າ ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍ. ການອົດອາຫານໃນຕອນເຊົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນຄາບຕໍ່ມາ ຫຼື ເພີ່ມຄວາມຢາກກິນຂອງຫວານ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດູນດ້ວຍໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໃຍ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດູດຊຶມຊ້າໆຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານໃຫ້ໝັ້ນຄົງ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມຫິວໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ໂປຣຕີນມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດເພາະມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ເໝາະສົມອາດຈະປະກອບມີ: ໄຂ່, ນົມສົ້ມກຣີກ, ເຂົ້າໂອດ, ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ, ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ມີນ້ຳຕານຕ່ຳ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີນໍ້າຕານ ຫຼື ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວສູງເກີນໄປ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໜົມປັງ, ຊານົມ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ ແລະ ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກຫິວອີກຢ່າງໄວວາ.

ການສູນເສຍນ້ຳໜັກແບບຍືນຍົງບໍ່ໄດ້ຂຶ້ນກັບວິທີການ "ມະຫັດສະຈັນ", ແຕ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບການຮັກສານິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີທຸກໆມື້. ການເລີ່ມຕົ້ນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວໄດ້ດີຂຶ້ນ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ.

5. ການໄດ້ຮັບແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການເຜົາຜານອາຫານ.

ຂ່າວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ແສງສະຫວ່າງທຳມະຊາດຕອນເຊົ້າຊ່ວຍຄວບຄຸມຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ແລະ ສະໜັບສະໜູນກິດຈະກຳການເຜົາຜານອາຫານ. ການໄດ້ຮັບແສງແດດຕອນເຊົ້າຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສັງເຄາະວິຕາມິນດີ, ເຊິ່ງເປັນສານອາຫານຈຸລະພາກທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ພູມຕ້ານທານ, ແລະ ການເຜົາຜານພະລັງງານ.

ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບແສງແດດທຳມະຊາດໃນຕອນເຊົ້າມັກຈະຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໄດ້ດີກ່ວາຜູ້ທີ່ນອນເດິກ ແລະ ນອນເດິກເປັນປະຈຳ. ເວລາທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບການຕາກແດດມັກຈະແມ່ນກ່ອນ 8-9 ໂມງເຊົ້າ, ບວກກັບການຍ່າງ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍເບົາບາງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບໂດຍລວມ.