5 ນິໄສຕອນເຊົ້າທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ

[ໂຄສະນາ_1]

ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດ ຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ໂດຍ ການປ່ຽນນິໄສປະຈຳວັນບາງຢ່າງຂອງທ່ານ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Live Strong.

ດຣ. ຈອນ ຮິກກິນສ໌ (John Higgins), ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວ ໃຈກິລາ ຈາກໂຮງຮຽນແພດສາດ McGovern ທີ່ UTHealth Houston (ສະຫະລັດອາເມລິກາ), ກ່າວວ່າຕອນເຊົ້າແມ່ນເວລາທີ່ເຫດການຫົວໃຈເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ ຫຼື ຫົວໃຈວາຍມັກຈະເກີດຂຶ້ນ. ບາງຄັ້ງ, ບັນຫາຫົວໃຈເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ.

5 thói quen buổi sáng giúp giảm huyết áp cao- Ảnh 1. — ການປັບນິໄສການດຳລົງຊີວິດບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້.

ນີ້ແມ່ນບາງນິໄສຕອນເຊົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດູນ.

ຢ່າລືມກິນອາຫານເຊົ້າ, ເພາະການຂ້າມອາຫານເຊົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ອີງຕາມການສຶກສາໃນເດືອນມີນາ 2022 ໃນວາລະສານສາກົນກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ດຣ. ຮິກກິນສ໌ ກ່າວວ່າ ອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດູນ ແລະ ປະກອບດ້ວຍນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ຳ ແລະ ບໍ່ມີນໍ້າຕານ ພ້ອມກັບໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ໝາກໄມ້ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ດີຂຶ້ນ ອີງຕາມ Live Strong.

ການດື່ມກາເຟທີ່ຖືກຕ້ອງ

ດຣ. ຮິກກິນສ໌ ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ດ້ວຍກາເຟທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ. ຖ້າພວກເຂົາຢາກເພີດເພີນກັບຄາເຟອີນ, ພວກເຂົາຄວນລໍຖ້າອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ດື່ມພຽງແຕ່ຈອກດຽວເທົ່ານັ້ນ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມກາເຟຫຼາຍກວ່າສອງຈອກສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຊົ່ວຄາວ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບປະລິມານກາເຟທີ່ຄວນດື່ມ, ອີງຕາມຄລີນິກ Mayo.

5 thói quen buổi sáng giúp giảm huyết áp cao- Ảnh 2. — ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍກາເຟທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນໜຶ່ງຈອກ.

ຢ່າກິນຂອງຫວານ.

ນ້ຳຕານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ. ດຣ. ຮິກກິນສ໌ ກ່າວວ່າ ການກິນນ້ຳຕານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນຈຳກັດການກິນນ້ຳຕານ ແລະ ຂອງຫວານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນ້ຳຕານຕາມທຳມະຊາດໃນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.

ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ

ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນຄວາມດັນເລືອດໂດຍລວມໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ການນັ່ງສະມາທິຕອນເຊົ້າ

ອີງຕາມໂຮງຮຽນແພດສາດຮາວາດ, ການຜ່ອນຄາຍໃນຕອນເຊົ້າໂດຍການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດທັງຊີສໂຕລິກ ແລະ ດີອາສໂຕລິກ, ອີງຕາມລະບົບ ສຸຂະພາບ ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລແມຣີແລນ (ສະຫະລັດອາເມລິກາ).

ອີງຕາມທ່ານດຣ. Higgins, ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການຝຶກຫາຍໃຈສາມາດຝຶກໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້, ແຕ່ການນັ່ງສະມາທິໃນຕອນເຊົ້າສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ, ອີງຕາມ Live Strong.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ