6 ວິທີລ້າງສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ

ການເສີມ probiotics ຊ່ວຍປ້ອງກັນການອັກເສບຂອງລໍາໄສ້, ການກິນອາຫານຕ້ານການອັກເສບທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

ມົນລະພິດ, ສານເຄມີສັງເຄາະ, ໂລຫະໜັກ, ແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈະກໍາຈັດສານອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້ຕາມທໍາມະຊາດໂດຍຜ່ານຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຜິວຫນັງ, ແລະປອດ.

ເພີ່ມເສັ້ນໄຍ

Prebiotics ແມ່ນປະເພດຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ສະຫນອງພະລັງງານແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນໃຫ້ແກ່ຈຸລັງທີ່ຕິດຢູ່ໃນຝາຂອງລໍາໄສ້. ພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນັບສະຫນູນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລໍາໄສ້, ດັ່ງນັ້ນການສ້າງອຸປະສັກໃນການປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະປ້ອງກັນການອັກເສບຂອງລໍາໄສ້. ຮ່າງກາຍສາມາດດູດຊຶມ prebiotics ທໍາມະຊາດໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ເຂົ້າບາເລ, ຫມາກຖົ່ວ, ນົມສົ້ມ, ແລະອື່ນໆ.

ກິນອາຫານຕ້ານການອັກເສບ

ອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານການອັກເສບເຊັ່ນ flavonoids, ວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ. ທຸກໆຄົນຄວນຈໍາກັດອາຫານຂົ້ວ, ອາຫານຫວານ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ແລະຊີ້ນແດງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະໂລກອ້ວນ.

ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະ probiotics ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ແລະຕັບ. ຊາຂຽວມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຕ້ານການອັກເສບຍ້ອນເນື້ອໃນຂອງ epigallocatechin-3-gallate (EGCG). ເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສາມາດໃນການຍັບຍັ້ງການອັກເສບໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ cytokines, ສານທີ່ນໍາໄປສູ່ການອັກເສບ.

ຝັນດີ

ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະການອັກເສບ. ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນນອນປະມານ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.

ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບຝັນດີ, ຫຼີກລ່ຽງສານກະຕຸ້ນເຊັ່ນເຫຼົ້າ ແລະຄາເຟອີນ. ຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງທ່ານໃຫ້ເຢັນ, ມືດ, ງຽບ, ແລະບໍ່ມີຫນ້າຈໍເຕັກໂນໂລຢີ. ໄປນອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນແລະຕອນເຊົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ.

ມໍເຕີ

ການເຫື່ອອອກແມ່ນວິທີການຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະເອົາໂລຫະຫນັກເຊັ່ນ: ນິກເກິລ, ນໍາ, ທອງແດງ, ອາເຊນິກແລະ mercury ອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ.

ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ

ການດື່ມນ້ໍາພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງກໍາຈັດສານພິດ. ການຂາດນ້ໍາອ່ອນໆຊ້າລົງ metabolism ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ອາການຄັນຄາຍ, ແລະເຈັບຫົວ. ການຂາດນ້ໍາແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ, ສະນັ້ນທຸກຄົນຄວນເອົານ້ໍາໄປນໍາ. ເຈັບຫຼັງ, ປວດຂໍ້, ແລະກ້າມຊີ້ນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າ. ດື່ມນ້ຳມື້ລະ 8-10 ຈອກ ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ປວດຂໍ້, ແລະກ້າມເນື້ອ.

ເສີມສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະປະກອບມີເບຕ້າແຄໂຣທີນ, ເຊເລນຽມ, ແລະວິຕາມິນ A, C, ແລະ E, ທີ່ພົບທົ່ວໄປໃນຜັກແລະຫມາກໄມ້. ພວກເຂົາຊ່ວຍປ້ອງກັນຫຼືຊັກຊ້າບາງປະເພດຂອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນທີ່ນໍາໄປສູ່ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ຫນຶ່ງໃນຜົນກະທົບຕົ້ນຕໍຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແມ່ນການຊົດເຊີຍຄວາມເສຍຫາຍຂອງຮາກຟຣີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ oxidative.

ຄວາມກົດດັນຂອງທາດອົກຊີເຈນອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: Alzheimer's, Parkinson's, ມະເຮັງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຕາ, ແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

Le Nguyen (ຕາມ ສຸຂະພາບ )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ