6 ແກງແຊບໆກິນແທນອາຫານແລງ ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ, ດີຫຼາຍສຳລັບລະດູໜາວ

GĐXH - ໃນອາກາດເຢັນ, ການກິນແກງຮ້ອນເພື່ອອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານສາມາດກິນແກງທີ່ມີທາດບໍາລຸງຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານຄ່ໍາ.

ຕາມຂ່າວ VTC, ນັກໂພຊະນາການຈາກໄຕ້ຫວັນ (ຈີນ) ຊື່ວ່າ Truong Ngoc Hy ແບ່ງປັນວ່າ: ເມື່ອປະຕິບັດຕາມວິທີຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນ, ແກງ 3 ຊະນິດທີ່ແນະນຳທີ່ສຸດແມ່ນແກງຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍ, ແກງ miso, ແລະແກງປາ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ 6 ຄໍາແນະນໍາແກງແຊບສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະແຕ່ງກິນແລະປ່ຽນປະຈໍາວັນ.

ແກງແຊບສໍາລັບການລົດນ້ໍາຫນັກ: ແກງປາ

ປາແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ໄຂມັນຕ່ໍາແລະຍັງສາມາດເປັນແຫຼ່ງຂອງອາຊິດໄຂມັນ Omega-3.

ຖ້າຢາກກິນຊີ້ນ, ນັກໂພຊະນາການ Truong Ngoc Hy ແນະນໍາໃຫ້ກິນແກງປາສົດ. ປາແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະຍັງສາມາດເສີມອາຊິດໄຂມັນ Omega-3.

ແກງແຊບສໍາລັບການລົດນ້ໍາຫນັກ: ແກງຜັກ Harvard

ອີງຕາມ Ettoday, ນັກສະແດງ Faye Wong ສືບຕໍ່ກິນແກງຜັກ Harvard ທຸກໆມື້ເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ, ຮັກສາຮູບຮ່າງໂດຍບໍ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຜິວຫນັງທີ່ຫ່ຽວແຫ້ງ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງນາງອ່ອນກວ່າ, ສົດໃສແລະສຸຂະພາບດີ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ຫຼາຍຄົນມັກລົດນ້ ຳ ໜັກ. ສ່ວນປະກອບໃນການປຸງແຕ່ງແກງນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍແລະຊອກຫາໄດ້ງ່າຍ, ລວມທັງຫມາກເລັ່ນຈໍານວນຫນ້ອຍ, ຜັກກາດດອກ, ຜັກກາດ, celery, ຜັກບົ່ວ, ແລະຫມາກພິກ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກຜັກ, ນັກສະແດງ Faye Wong ໄດ້ເພີ່ມເຕົ້າຫູ້ (ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ) ຫຼືມັນຕົ້ນຫວານ (ແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ) ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານຫຼາຍຕື່ມ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກສ່ວນປະກອບຂ້າງເທິງ, ນັກສະແດງ Faye Wong ໄດ້ເພີ່ມເຕົ້າຫູ້ (ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ) ຫຼືມັນຕົ້ນຫວານ (ແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ) ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານເພີ່ມເຕີມ.

ສາເຫດທີ່ຜັກບົ້ງເປັນອາຫານທີ່ແຊບຫຼາຍ ແລະ ຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ ເພາະຜັກບົ້ງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ແຄລໍຣີຕໍ່າ ແລະ ບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ສະນັ້ນ, ການກິນແກງຜັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອີ່ມໄດ້ດົນ, ດູດຊຶມໄຂມັນໜ້ອຍລົງ ຈຶ່ງຄວບຄຸມ ແລະ ຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້.

ແກງ​ລົດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ທີ່​ແຊບ: ແກງ​ຜັກ​ປະສົມ​ທີ່​ມີ​ສ່ວນ​ປະ​ກອບ​ຕົ້ນ​ຕໍ​ຂອງ​ແຄລອດ, ຜັກ​ບົ້ງ, ຜັກ​ກາດ​ດອກ ແລະ​ຜັກ​ຫົມ.

ອີງຕາມການສຶກສາຂອງສະຖາບັນໂພຊະນາການຂອງອັງກິດ (BDA), ຜັກແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະນ້ໍາ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນໂດຍບໍ່ມີການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນຜັກຍັງສະຫນັບສະຫນູນ metabolism, ປະສິດທິພາບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ໂດຍສະເພາະ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນແກງຜັກນີ້ເຊັ່ນ beta-carotene ແລະ polyphenols ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນ visceral.

ແກງ​ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ແຊບ: ແກງ​ໄກ່​ແລະ​ເຫັດ

ແກງໄກ່ແລະເຫັດແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ໄຂມັນຕ່ໍາ. ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ (AHA), ທາດໂປຼຕີນໃນໄກ່ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຕົ້ານົມໄກ່) ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອີ່ມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ແກງໄກ່ ແລະເຫັດເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແຕ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ເຫັດຍັງເປັນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງວິຕາມິນ D ແລະເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ເຫັດມີ beta-glucan, ປະເພດຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງ microflora ລໍາໄສ້ແລະສະຫນັບສະຫນູນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີຂຶ້ນ.

ແກງລົດນໍ້າໜັກແຊບໆ: ແກງຜັກບົ້ງ ແລະຂີງ

ຜັກບົ້ງເປັນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງແຕ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ, ມີພຽງແຕ່ປະມານ 26 ແຄລໍຣີຕໍ່ 100 ກຣາມ. ການສຶກສາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard ພົບວ່າຜັກບົ້ງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນ: lutein ແລະ zeaxanthin ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກັບຮັກສາໄຂມັນເກີນ.

ເມື່ອຜັກບົ້ງປະສົມກັບຂີງ, ແກງນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ, ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ ແລະຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງໄດ້ໄວ.

ເມື່ອປະສົມກັບຂີງ - ເຄື່ອງເທດທີ່ມີຄຸນສົມບັດ thermogenic - ແກງນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism, ກະຕຸ້ນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງຢ່າງໄວວາ. ຂີງຍັງຊ່ວຍປັບປຸງລະບົບການຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະບໍ່ສະບາຍຫຼັງຈາກອາຫານ.

ແກງ​ລົດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ແຊບໆ : ແກງ​ສາ​ຫລາ​ກັບ​ເຕົ້າ​ຫູ້​

ສາຫລ່າຍທະເລອຸດົມໄປດ້ວຍໄອໂອດິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ thyroid - ເປັນອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. Tofu ໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.

ແກງສາຫຼ່າຍທະເລແລະເຕົ້າຫູ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນແລະຈໍາກັດຄວາມຢາກອາຫານ.

ອີງ​ຕາມ​ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ຂອງ​ສະ​ຖາ​ບັນ​ການ​ແພດ​ຂອງ​ເກົາ​ຫຼີ (KIM), ສາ​ຫຼ່ຽງ seaweed ແລະ​ແກງ​ເຕົ້າ​ຫູ​້​ຊ່ວຍ​ຮັກ​ສາ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ເຕັມ​ທີ່​ເປັນ​ເວ​ລາ​ດົນ​ນານ​ແລະ​ຈໍາ​ກັດ​ຄວາມ​ຢາກ​ໄດ້​. ໃນເວລາດຽວກັນ, ສາຫລ່າຍທະເລປະກອບດ້ວຍ alginate - ທາດປະສົມທໍາມະຊາດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມໄຂມັນຈາກອາຫານ, ສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ໝາຍເຫດ

ເມື່ອກິນແກງແຊບໆເຫຼົ່ານີ້ແທນຄ່ໍາ, ຢ່າເພີ່ມເຄື່ອງປຸງເຊັ່ນ: ເກືອ, ນໍ້າຕານ ຫຼືໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ທ່ານສາມາດກິນພວກມັນກັບຜັກດິບຫຼືຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມສົມດຸນທາງໂພຊະນາການ.

ຕາມ​ການ​ແນະນຳ, ​ແຕ່​ລະ​ຄົນ​ຄວນ​ກິນ​ຜັກ​ຊະນິດ​ຕ່າງໆ​ແຕ່ 3 ຫາ 5 ຊະນິດ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້, ດ້ວຍ​ປະລິມານ 300 ຫາ 500 ກຣາມ, ​ໃນ​ນັ້ນ​ຜັກ​ໃບ​ຂຽວ​ເຂັ້ມ​ຄວນ​ກວມ​ເອົາ​ຫຼາຍ​ກວ່າ​ເຄິ່ງໜຶ່ງ. ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ແມ່ນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສົມດູນສະເໝີ, ເພາະວ່າພວກມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະ ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ທ່ານຄວນກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ຕາມລະດູການ, ບໍ່ແມ່ນຜັກແລະຫມາກໄມ້ນອກລະດູການ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຢາກຫຼີກລ່ຽງການເກີດໄຂມັນ ຫຼື ຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ທ່ານສາມາດກິນໝາກໄມ້ທີ່ມີປະລິມານນໍ້າຕານຕໍ່າໄດ້ຫຼາຍເຊັ່ນ: ໝາກແຕງ, ຈິກາມາ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກມັງກອນ, ໝາກແອັບເປີ້ນ, ໝາກແອັບເປີ້ນ.

ທີ່ມາ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-mon-canh-ngon-an-thay-com-toi-giup-giam-beo-ma-khong-bi-doi-rat-tot-cho-mua-dong-17225111110005227.htm