ການນອນກັບໝອນສູງ, ນອນຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ຝຶກຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ແລະທຳຄວາມສະອາດດັງຂອງເຈົ້າ ຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າສະອາດ ແລະຫຼຸດການນອນຫຼັບໄດ້.
ການນອນກົນລົບກວນວົງຈອນການນອນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການງ່ວງນອນ ແລະ ເມື່ອຍລ້າໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ. ການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນນິໄສການນອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນຫລັບຫຼຸດຜ່ອນສະພາບການນີ້.
ຕັ້ງຕາຕະລາງການນອນ
ບາງຄັ້ງການນອນກົນແມ່ນເກີດມາຈາກຕາຕະລາງການນອນທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງກັນ. ຄົນທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນຫຼືບໍ່ໄດ້ນອນພໍໃນໄລຍະເວລາດົນນານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຕົນຕົກຢູ່ໃນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ເມື່ອນອນລົງ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຄໍຈະຜ່ອນຄາຍຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ເພີ່ມໂອກາດຂອງການນອນກົນ.
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນ, ບໍ່ໄວເກີນໄປຫຼືຊ້າເກີນໄປ, ແລະຮັກສາ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນແລະອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ
ປັດໃຈນີ້ສາມາດລົບກວນການນອນຫຼືຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຫາຍໃຈ, ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຢຸດຫາຍໃຈນອນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນຫລັບ. ຄົນທີ່ນອນກົນຄວນປິດອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກປະມານໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຈຳກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ຊາ, ກາເຟ, ໂຊດາ. ຄາເຟອີນຍັງຄົງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເປັນເວລາ 5 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກດື່ມ. ເຫຼົ້າຊ້າລົງ metabolism, ຂັດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກ.
ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ
ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ, ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຫາຍໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນການຂັດຂວາງການນອນຫລັບ. ຫາຍໃຈເລິກໆສອງສາມນາທີ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈສາມາດປັບປຸງການນອນຫລັບໄດ້. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບ 4-7-8 ຊຶ່ງໝາຍເຖິງການຫາຍໃຈເຂົ້ານັບ 4, ຖືລົມຫາຍໃຈນັບ 7, ແລະ ຫາຍໃຈອອກນັບ 8 ກໍ່ຊ່ວຍໄດ້.
ຫມອນສູງ
ການໃຊ້ໝອນເພື່ອນອນຫຼັບສາມາດປັບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງລີ້ນ ແລະຄາງກະໄຕ, ເປີດທາງເດີນຫາຍໃຈ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການນອນກົນ. ຄົນທີ່ນອນກົນຄວນວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ຫົວ ຫຼືຫຼັງຫຼັງ. ຖ້າຫມອນບາງໆ, ຕື່ມໃສ່ຫຼາຍຫຼືສອງເທົ່າ.
ການຍົກຫົວຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈສະອາດ ແລະຫຼຸດຜ່ອນການນອນກົນ. ຮູບພາບ: Freepik
ທໍາຄວາມສະອາດຫ້ອງນອນ
ພື້ນທີ່ນອນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາຄວາມສະອາດໂດຍການປ່ຽນຜ້າປູແລະຫມອນເປັນປະຈໍາແລະດູດຝຸ່ນ. ສິ່ງລະຄາຍເຄືອງເຊັ່ນ: ຂີ້ຝຸ່ນ, ເກສອນ, dander ແລະອະນຸພາກທີ່ເກີດຈາກອາກາດອື່ນໆໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ເຍື່ອຂອງຄໍແລະ palate, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈແຄບລົງທີ່ນໍາໄປສູ່ການນອນຫລັບ. ຫ້ອງນອນຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງປິດອຸປະກອນໄຟຟ້າທັງຫມົດ, ເມື່ອຫ້ອງມີຄວາມສະຫວ່າງເກີນໄປ, ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ.
ນອນຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ
ການນອນຫງາຍເຮັດໃຫ້ລີ້ນ ແລະ ເພດານປາກອ່ອນລົງຢູ່ຫຼັງຄໍ, ຈຳກັດການໄຫຼວຽນຂອງອາກາດໄປສູ່ປອດ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນກົນ. ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ. ທ່ານີ້ຊ່ວຍປັບຕຳແໜ່ງກ້າມຊີ້ນຂອງລີ້ນ ແລະຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ, ເປີດທາງເດີນຫາຍໃຈ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນອນກົນ.
ລ້າງດັງກ່ອນນອນ
ທໍ່ sinuses ທີ່ຖືກສະກັດສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫາຍໃຈຍາກ, ຫາຍໃຈທາງປາກ, ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ snoring. ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ sinusitis ຄວນເຮັດຄວາມສະອາດດັງກ່ອນນອນໂດຍການອາບນ້ໍາອຸ່ນສອງສາມນາທີແລະໃຊ້ວິທີທໍາຄວາມສະອາດ. ຖ້າການນອນຫລັບບໍ່ດີຂຶ້ນແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ຄົນເຈັບຄວນໄປຫາທ່ານຫມໍ.
Bao Bao (ຕາມ Wikihow )
ຜູ້ອ່ານສາມາດຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອເອົາຄໍາຕອບຈາກທ່ານຫມໍ.
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)