8 ວິທີທີ່ຈະກິນອາຫານ Probiotic ຫຼາຍ

ການກິນນົມສົ້ມ, ຜັກດອງ, ແລະອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໃນແຕ່ລະມື້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະພູມຕ້ານທານມີສຸຂະພາບດີ.

Probiotics ແມ່ນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີ (ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ) ທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ, ໂຣກລໍາໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. Probiotics ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍຊະນິດທີ່ຄົນເຮົາສາມາດເລືອກບໍລິໂພກເພື່ອເພີ່ມປະລິມານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລໍາໄສ້.

ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີນົມສົ້ມ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກຖົ່ວ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍນົມສົ້ມຈອກໜຶ່ງທີ່ມີ granola ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ນົມສົ້ມມີວັດທະນະທໍາທີ່ມີຊີວິດທີ່ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ. ້ໍາຕານຫນ້ອຍໃນນົມສົ້ມ, ດີກວ່າ.

ຕື່ມນົມສົ້ມໃສ່ຖ້ວຍ

ປຸງແຕ່ງນົມສົ້ມເຂົ້າໄປໃນຊອດ, ຈືນ, ເຄື່ອງເທດສໍາລັບຖ້ວຍປະສົມ ... ເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມ probiotics. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນລະວັງຢ່າໃຫ້ນົມສົ້ມຮ້ອນ ເພາະມັນຈະຂ້າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໄດ້.

ດື່ມນົມສົ້ມ kefir

Kefir ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມນົມສົ້ມແລະສີຄີມທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ probiotics. kefir ທໍາມະດາແມ່ນມີສຸຂະພາບດີກ່ວາແນວພັນທີ່ມີລົດຊາດ, ເຊິ່ງມັກຈະມີນໍ້າຕານເພີ່ມ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າ kefir ສົ້ມເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຫມາກໄມ້ເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດແລະໂພຊະນາການ.

ດື່ມຊາ kombucha

Kombucha ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ຜະລິດຈາກຊາ, ້ໍາຕານ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ແລະເຊື້ອລາ, ແລະສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ແທນຜະລິດຕະພັນນົມ probiotic ເຊັ່ນ kefir ຫຼືນົມສົ້ມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບ vegans ແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose.

ກິນນົມສົ້ມທຸກໆມື້ເພື່ອເພີ່ມເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຮູບພາບ: Freepik — ກິນນົມສົ້ມທຸກໆມື້ເພື່ອເພີ່ມເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ກິນຜັກດອງ

Sauerkraut, radish ດອງ, ກິມຈິ, ແລະຜັກດອງຫຼືດອງອື່ນໆມີ probiotics, ເຊິ່ງດີສໍາລັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ເພີ່ມພວກມັນໃສ່ອາຫານຂ້າງແລະອາຫານຫຼັກ, ອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: ສະຫຼັດ, ແລະອື່ນໆ, ຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານ. Kimchi ມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍເຊັ່ນ lactobacilli. ມັນເປັນອາຫານທີ່ແຊບຊ້ອຍກັບອາຫານອາຊີເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ຂົ້ວ, ແລະຊີ້ນປີ້ງ.

ໃຊ້ອາກາດບີບອັດ

Tempeh ແມ່ນອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງດອງພື້ນເມືອງທີ່ມາຈາກອິນໂດເນເຊຍ, ບີບອັດເປັນແຖບແລະທ່ອນໄມ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ tempeh. ອາຫານນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍ probiotics, ທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ດີສໍາລັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ tempeh ເພື່ອກະກຽມອາຫານແລະອາບນ້ໍາສໍາລັບຖ້ວຍ.

ຕື່ມການ paste miso ເຂົ້າໄປໃນອາຫານ

Miso ແມ່ນຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ໝັກດ້ວຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຕົ້ນກຳເນີດມາຈາກປະເທດຍີ່ປຸ່ນ. ການແຕ່ງກິນແກງແລະ stews ກັບ miso ຈະຊ່ວຍເພີ່ມເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອຸນຫະພູມສູງສາມາດຂ້າ probiotics, ກໍາຈັດຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນເພີ່ມ miso ໃນເວລາທີ່ແກງ, stew, ຫຼືອາຫານໄດ້ເຢັນລົງເພື່ອຮັກສາຈຸລິນຊີທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ເສີມອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ prebiotics

Prebiotics (ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ) ແມ່ນອົງປະກອບທີ່ບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນບາງຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລໍາໄສ້. ອາຫານທີ່ມີ prebiotics ສູງປະກອບມີຫມາກໂປມດິບ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຫມາກຖົ່ວ, artichokes, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ແລະ leeks, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານ wheat ແລະ soy.

Mai Cat (ອີງຕາມ ສຸຂະພາບປະຈໍາວັນ )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ