ກິນ​ຫຍັງ​ໃຫ້​ນອນ​ຫຼັບ​ໄດ້​ດີ: ໝໍ​ຊີ້​ໃຫ້​ເຫັນ​ອາຫານ​ທີ່​ມີ 'ຢາ​ນອນ​ຫລັບ​ທຳ​ມະ​ຊາດ'

ອາຫານມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການນອນ. ອີງຕາມມູນນິທິການນອນ, ອາຫານບາງຊະນິດມີສານປະກອບທໍາມະຊາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ, ຄວບຄຸມຮໍໂມນ, ແລະສົ່ງເສີມການນອນຫລັບເລິກ.

ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດ ທາງວິທະຍາສາດ ວ່າມີປະໂຫຍດຕໍ່ການນອນ, ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ຄວນຈະຖືກຈໍາກັດໃນຕອນແລງ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ Melatonin ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນໃນທຸກໆຄືນ ແລະປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ

ໄຂ່, ນົມ, ແລະຫມາກຖົ່ວແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ melatonin

ພາບປະກອບ: AI

Melatonin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian ແລະນອນ. ໃນຂະນະທີ່ລະດັບ melatonin ຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ, ການເສີມມັນດ້ວຍອາຫານອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: almonds, walnuts, pistachios ແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພານປະກອບດ້ວຍ melatonin, omega-3s, magnesium ແລະສັງກະສີ - ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການນອນຫລັບເລິກ.

ໄຂ່ແລະນົມໂດຍສະເພາະແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ melatonin. ນົມມີລະດັບ melatonin ສູງຫຼາຍ, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ແລະປັບປຸງການນອນ.

ອາຫານທີ່ມີ tryptophan

Tryptophan ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ເພື່ອສ້າງ serotonin ແລະ melatonin - ສອງທາດປະສົມທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການນອນແລະອາລົມ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ tryptophan ປະກອບມີປາໄຂມັນ, ໄກ່, ໄຂ່, ເນີຍແຂງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະເຕົ້າຫູ້.

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນ Journal of Clinical Sleep Medicine ພົບວ່າການກິນປາແຊລມອນສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນຍ້ອນວິຕາມິນ D ແລະ omega-3.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນເນີຍແຂງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍ tryptophan ແລະທາດການຊຽມ - ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ຽນ tryptophan ເປັນ melatonin ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium

ແມກນີຊຽມຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະຄວບຄຸມຮໍໂມນ melatonin. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມປະກອບມີຫມາກກ້ວຍ, ແກ່ນຜັກ, oats, ຜັກຫົມ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ແລະ avocados.

ແກ່ນຜັກບົ້ງ 1 ມືບັນຈຸມີເຖິງ 37% ຂອງຄວາມຕ້ອງການ magnesium ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະຍັງໃຫ້ tryptophan, ກົດໄຂມັນ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການນອນ, ອີງຕາມ ການ Sleep Foundation .

ອາຫານບາງຊະນິດທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ

ຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ kiwi ມີ serotonin ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປັບປຸງໄລຍະເວລານອນແລະຄຸນນະພາບ. ຊາ Chamomile ຍັງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບຍ້ອນສານປະສົມທີ່ເອີ້ນວ່າ apigenin, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະສົ່ງເສີມການນອນ.

ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນກ່ອນນອນ

ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດລົບກວນການນອນ, ລວມທັງ:

• ອາຫານເຜັດ ແລະ ເຜັດ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຖອກທ້ອງ ແລະ ປວດຫົວໃຈ.
• ນໍ້າຫວານ ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ ແລະຕື່ນງ່າຍ.
• ກາເຟ, ຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະຊັອກໂກແລັດມີຄາເຟອີນ - ເປັນສານກະຕຸ້ນຂອງລະບົບປະສາດ.
• ເຫຼົ້າອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍ, ນອນຕື້ນ.

ທ່ານດຣ Lulu Guo (ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຫລັບຂອງອາເມລິກາ) ກ່າວວ່າ: ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນບໍ່ແມ່ນອາຫານຈານດຽວ, ແຕ່ການຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມລະຫວ່າງມື້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການນອນຫລັບທີ່ດີຂຶ້ນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/an-gi-de-ngu-ngon-bac-si-chi-ra-nhung-mon-chua-day-thuoc-ngu-tu-nhien-185251026084743172.htm