ຂ້ອຍມັກຈະປະສົບກັບບັນຫາຜົມຫຼົ່ນ, ບາງຄັ້ງກໍ່ຫຼົ່ນຜົມຈຳນວນໜຶ່ງ. ການກິນອາຫານເສີມຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນສິ່ງນີ້ໄດ້ບໍ? (ທ້າວ ທຸຍ, ອາຍຸ 30 ປີ, ຫາຍຟອງ )
ຕອບກັບ:
ການຫຼົ່ນຂອງຜົມສາມາດເກີດຈາກຫຼາຍປັດໃຈ, ລວມທັງວິຖີຊີວິດ, ອາຫານການກິນ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະ ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ. ທ່ານສາມາດປັບປຸງສິ່ງນີ້ໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດູນ.
ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອສຸຂະພາບຜົມທີ່ດີ ແລະ ສວຍງາມຂຶ້ນໄດ້ ເຊັ່ນ:
ໄຂ່
ໄຂ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນ ແລະ ໄບໂອຕິນ ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງເສັ້ນຜົມ. ການຂາດໂປຣຕີນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼົ່ນຂອງຜົມ ໃນຂະນະທີ່ໄບໂອຕິນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຜະລິດເຄຣາຕິນ ເຊິ່ງເປັນໂປຣຕີນອີກຊະນິດໜຶ່ງຂອງຜົມ.
ແຄລອດ
ແຄລອດບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ສາຍຕາຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ສົມບູນແບບຂອງວິຕາມິນເອທີ່ຜົມຂອງທ່ານຕ້ອງການ. ແຄລອດຊ່ວຍບຳລຸງໜັງຫົວ ແລະ ມີຜົນກະທົບທີ່ຍາວນານໃນການໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແກ່ຜົມຕັ້ງແຕ່ໂຄນຈົນຮອດປາຍ.
ເຂົ້າໂອດ
ເຂົ້າໂອດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງປະກອບດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນໃນລະດັບສູງເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ແລະ ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 6, ເຊິ່ງມັກຈະເອີ້ນວ່າ ກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວຫຼາຍຊະນິດ (PUFAs), ເຊິ່ງມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການຮັກສາຜິວໜັງ ແລະ ຜົມໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າໂອດເປັນອາຫານເຊົ້າສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຜົມຂອງທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນພຽງພໍ.
ມັນຕົ້ນຫວານ
ມັນຕົ້ນຫວານມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການດູດຊຶມວິຕາມິນເອ ເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເບຕ້າແຄໂຣທີນ. ວິຕາມິນເອມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ຄວາມໜາຂອງຜົມ ແລະ ການຜະລິດນໍ້າມັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜົມມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຊຸ່ມຊື່ນຕາມທຳມະຊາດ. ວິທີໜຶ່ງໃນການເພີ່ມມັນຕົ້ນຫວານໃສ່ອາຫານແມ່ນການຕົ້ມ, ຈືນ, ຫຼື ຜັດກັບຜັກຊະນິດອື່ນໆ.
ຜະລິດຕະພັນນົມ (ໄຂມັນຕ່ຳ)
ແຄວຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນຫຼາຍສຳລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ. ຕື່ມນົມສົ້ມ ຫຼື ເນີຍແຂງໃສ່ລາຍການອາຫານວ່າງຂອງເຈົ້າ, ແລະ ບາງທີອາດຈະປະສົມກັບໝາກໄມ້ບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ໝາກວອນນັດ ຫຼື ເມັດ flaxseed ເພື່ອຮັບສານອາຫານເພີ່ມເຕີມ.
ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ.
ໝາກອາໂວກາໂດເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນອີ ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຜົມ. ວິຕາມິນອີຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງກົດໄຂມັນ ເຊິ່ງການຂາດວິຕາມິນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໝາກອາໂວກາໂດຂະໜາດກາງໃຫ້ວິຕາມິນອີປະມານ 21% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.
ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ເຊັ່ນ: ໝາກກີວີ, ໝາກກ້ຽງ ແລະ ໝາກກ້ຽງ ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນຊີ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດເຫຼັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຜົມ ແລະ ປ້ອງກັນການຫຼົ່ນຂອງຜົມ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ Pham Hong Ngoc
ສະຖາບັນການແພດປະຍຸກຫວຽດນາມ
[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
(0)