ສິ່ງທີ່ຄວນກິນເພື່ອປ້ອງກັນຜົມຫລົ່ນ?

ຂ້ອຍມັກຈະສູນເສຍຜົມ, ບາງຄັ້ງກໍ່ມີມື. ການເສີມໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນສິ່ງນີ້ໄດ້ບໍ? (ທ້າວ ທຸຍ, ອາຍຸ 30 ປີ, ຫາຍຟ່ອງ )

ຕອບກັບ:

ຜົມຫຼົ່ນສາມາດເກີດຈາກຫຼາຍປັດໃຈ, ລວມທັງວິຖີຊີວິດ, ອາຫານ, ຄວາມກົດດັນ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ. ທ່ານແນ່ນອນສາມາດປັບປຸງນີ້ດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດູນ.

ອາຫານບາງຊະນິດທີ່ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອສຸຂະພາບດີ, ຜົມງາມຫຼາຍມີດັ່ງນີ້:

ໄຂ່

ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນແລະ biotin, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜົມແຂງແຮງ. ການຂາດທາດໂປຼຕີນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍຜົມ, ໃນຂະນະທີ່ biotin ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດ keratin, ເຊິ່ງຍັງເປັນທາດໂປຼຕີນຈາກຜົມ.

ແຄລອດ

Carrots ບໍ່ພຽງແຕ່ດີສໍາລັບຕາຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ສົມບູນແບບຂອງວິຕາມິນ A ທີ່ຜົມຂອງທ່ານຕ້ອງການ. Carrots ບໍາລຸງຫນັງຫົວຂອງທ່ານແລະໄປໄກໃນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜົມຂອງທ່ານຈາກຮາກຫາປາຍ.

ເຂົ້າໂອດ

Oats ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍ, ແຕ່ຍັງມີສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສູງເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-6, ມັກຈະເອີ້ນວ່າອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated (PUFAs), ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຜິວຫນັງແລະຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານສາມາດກິນ oats ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຜົມຂອງທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມັນຕ້ອງການ.

ມັນຕົ້ນຫວານ

ມັນຕົ້ນຫວານມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ A ເພາະວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເບຕ້າແຄໂຣທີນ. ວິຕາມິນ A ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມຫນາຂອງຜົມແລະການຜະລິດ sebum, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜົມມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຕາມທໍາມະຊາດ. ວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະເພີ່ມມັນຕົ້ນຫວານເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າຄືການຕົ້ມ ຫຼືຈືນມັນ, ຈືນໃຫ້ເຂົ້າກັນ, ຫຼືຂົ້ວກັບຜັກອື່ນໆ.

ຜະລິດຕະພັນນົມ (ໄຂມັນຕໍ່າ)

ທາດການຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ສຸດສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ. ຕື່ມນົມສົ້ມ ຫຼືເນີຍແຂງໃສ່ລາຍການອາຫານຫວ່າງຂອງເຈົ້າ, ແລະປະສົມເຂົ້າກັບແກ່ນໝາກໄມ້ບາງຊະນິດເຊັ່ນ: walnuts ຫຼື flaxseeds ສໍາລັບໂພຊະນາການເພີ່ມເຕີມ.

ໝາກອາໂວກາໂດ ເປັນໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ

ໝາກອາໂວກາໂດເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນອີທີ່ດີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ການເຕີບໂຕຂອງຜົມ. ວິຕາມິນອີຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງອາຊິດໄຂມັນ, ການຂາດການທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຜົມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫນຶ່ງ avocado ຂະຫນາດກາງໃຫ້ປະມານ 21% ຂອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ E ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ເຊັ່ນ: ໝາກກີວີ, ໝາກກ້ຽງ, ແລະ ໝາກກ້ຽງ ເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນຊີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດເຫຼັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເສັ້ນຜົມ ແລະ ປ້ອງກັນການເກີດຜົມຫຼົ່ນ.

ນັກໂພຊະນາການ Pham Hong Ngoc
ສະຖາບັນການແພດນຳໃຊ້ຫວຽດນາມ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ