ຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເງົາງາມ, ໜາ, ຢືດຢຸ່ນ ແລະ ມີໂອກາດແຕກຫັກໜ້ອຍ. ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂາດສານອາຫານ, ຫນຶ່ງໃນອາການທົ່ວໄປແມ່ນການສູນເສຍຜົມເພີ່ມຂຶ້ນແລະບາງໆ.
ວິຕາມິນແມ່ນສານອາຫານທີ່ຂາດແຄນໄດ້ງ່າຍ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າວິຕາມິນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສ້າງແລະການພັດທະນາຂອງຜົມ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).
Carrots ເປັນຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ A.
ການສູນເສຍຜົມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເກີດຈາກການຂາດວິຕາມິນຕໍ່ໄປນີ້:
ວິຕາມິນ D
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຂາດວິຕາມິນ D ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການສູນເສຍຜົມ. ວິຕາມິນ D ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຮາກຜົມທີ່ຈະຂະຫຍາຍຕົວໃນລະຫວ່າງຂະບວນການເຕີບໃຫຍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ການຂາດວິຕາມິນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຕີບໂຕຂອງຜົມຊ້າແລະຮາກຜົມອ່ອນແອ. ອັນນີ້ສົ່ງຜົນໃຫ້ຜົມບາງ ແລະແມ້ກະທັ້ງຜົມຫຼົ່ນຢູ່ໃນເສັ້ນດ່າງ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ແມ່ນການເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງທ່ານຖືກແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີໂອກາດໄດ້ອາບແດດກ່ອນໄວສາມາດກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ D ເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາມຶກ, ປາແຊນດີນ, ໄຂ່ແດງ, ເຫັດຫຼືຕັບສັດ. ການກິນອາຫານເສີມຍັງເປັນວິທີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ພຽງພໍ.
ວິຕາມິນ B7
ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ B7 ສໍາລັບຜົມແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງຜົມ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າວິຕາມິນ B ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດ keratin, ທາດໂປຼຕີນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ຜົມ, ເລັບ, ແລະ epidermis ຂອງຜິວຫນັງ.
ການຂາດວິຕາມິນ B7 ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມແຕກຫັກແລະຫຼົ່ນອອກ. ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ 7 ປະກອບມີໝາກຖົ່ວ, ແກ່ນພືດ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ປາທູນາ, ຕັບໄກ່, ແລະຜັກຫົມ.
ວິຕາມິນເອ
ວິຕາມິນ A ບໍ່ພຽງແຕ່ດີສໍາລັບຕາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຜິວຫນັງແລະຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນ A ພຽງພໍ, ຫນັງຫົວຈະດູດຊຶມໄຂມັນພຽງພໍເພື່ອຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ການຂາດຫຼືເກີນຂອງວິຕາມິນ A ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຜົມ. ວິຕາມິນ A ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດອຸດຕັນຮາກຜົມແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຜົມ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A ລວມມີແຄລອດ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ຜັກບົ້ງ, ໝາກພິກໄທ, ໝາກແຕງລູ, ໄຂ່ ແລະນ້ຳມັນຕັບປາ.
ວິຕາມິນອີ
ວິຕາມິນອີເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຜຸພັງ, ເຊິ່ງສາມາດທໍາລາຍຮາກຜົມ. ການຂາດວິຕາມິນ E ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມແຕກຫັກໄດ້ງ່າຍ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫນັງຫົວ. ແຫຼ່ງວິຕາມິນ E ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບລວມມີ almonds, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, walnut, ແກ່ນ chia, avocados, kiwi, ຫມາກມ່ວງ, strawberries, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ແລະ oats, ອີງຕາມ ການ Verywell Health .
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-loai-duong-chat-khi-thieu-se-gay-rung-toc-185241204151203854.htm
(0)