ກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບຄວນກິນຫຍັງເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດນໍ້າຕານໃນເລືອດ?

ແລະພືດຜັກທີ່ຖືກຂະໜານນາມວ່າເປັນອາຫານຊຸບເປີອາຫານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.

ການກິນບຣັອກໂຄລີ 1 ບ່ວງແກງກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບສາມາດຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້, ທ່ານດຣ. Charmaine Ha Dominguez, ແພດໝໍໃນລັດ Los Angeles, ລັດຄາລິຟໍເນຍ, ແພດສາດດ້ານໂພຊະນາການ ແລະ ອາຫານການກິນ ແລະ ຜູ້ໃຫ້ຄວາມຮູ້ ກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານ .

ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດແບບຍືນຍົງມັກຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສົມປະສານຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ແລະຢາຖ້າຈໍາເປັນ.

ເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ພຽງແຕ່ຕົ້ມ broccoli ແລະກິນກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ. Broccoli ມີເສັ້ນໃຍທີ່ຈໍາເປັນໃນການດຸ່ນດ່ຽງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼືຊ້າລົງການດູດຊຶມຂອງ glucose.

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນຜັກ cruciferous, ມັນມີ glucosinolates ທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມການອັກເສບ, ທ່ານດຣ Dominguez ອະທິບາຍໃນ Instagram.

Broccoli ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ຊ່ວຍຊະລໍການດູດຊຶມນໍ້າຕານເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, ແລະເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ລວມທັງ broccoli ຫຼາຍເປັນປົກກະຕິໃນອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານດຣ Nandini Sarwate, ທີ່ປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການໃນປະເທດອິນເດຍ, ກ່າວວ່າ: "ຜັກນີ້ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ການຄຸ້ມຄອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແບບຍືນຍົງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສົມປະສານຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຢາເປັນປະຈໍາຖ້າຈໍາເປັນ."

ວິທີອື່ນເພື່ອຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດຕາມທໍາມະຊາດ

ເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ພຽງແຕ່ຕົ້ມ broccoli ແລະກິນກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ.

ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການທີ່ສົມບູນແບບ, ລວມທັງອາຫານທີ່ສົມດູນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ແລະຢາຖ້າຈໍາເປັນ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ Sarwate, ບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແມ່ນ:

• ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ລວມທັງຜັກ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດ ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ເພື່ອຫຼຸດການດູດຊຶມນ້ຳຕານ.
• ຕິດຕາມການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
• ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເພື່ອປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.
• ຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
• ຈໍາກັດອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ງ່າຍ, ອີງຕາມ Indian Express.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/what-to-eat-before-a-bua-de-ngan-muc-duong-huet-tang-vot-18524053117090429.htm