ຜັກຊະນິດໃດທີ່ຄວນກິນເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນ visceral?

ໄຂມັນ Visceral ແມ່ນໄຂມັນທີ່ອ້ອມຮອບອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນອັນຕະລາຍເພາະວ່າມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະມະເຮັງ. ໂຊກດີ, ການກິນຜັກຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນປະເພດນີ້.

ການກິນຜັກກຸ່ມຕໍ່ໄປນີ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ບວກກັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral ໄດ້ຢ່າງສົມບູນແລະມີແອວ.

ຜັກທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ

ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍດູດຊຶມນ້ໍາໃນກະເພາະອາຫານແລະປ່ຽນເປັນສານຄ້າຍຄືເຈນ. ມັນຊ່ວຍຍືດເວລາຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຊ້າລົງການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມພະລັງງານ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ Eating Well (USA).

ການສຶກສາໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Wake Forest (ສະຫະລັດ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສໍາລັບທຸກໆ 10 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍລະລາຍທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້, ໄຂມັນ visceral ຈະຫຼຸດລົງປະມານ 3.7% ພາຍໃນ 5 ປີ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້, ການສ້າງອາຊິດໄຂມັນສາຍໂສ້ສັ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທ້ອງ. ຜັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້ຄື: ງອກ Brussels, ຖົ່ວ, ມັນຕົ້ນຫວານ, oats ແລະຫມາກກ້ຽງ.

ຜັກຫົມແລະຜັກກາດມີສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍໄຂມັນ visceral.

ຮູບພາບ: AI

ຜັກຫົມ

ນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າຜັກຫົມແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜັກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral. ຜົນປະໂຫຍດນີ້ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນລະດັບສູງຂອງ carotenoids, ເຊັ່ນ lutein ແລະ zeaxanthin. ເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງເສີມການຜຸພັງໄຂມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ຜັກຫົມຍັງໃຫ້ຈໍານວນເສັ້ນໄຍທີ່ສໍາຄັນ. ພຽງແຕ່ 1 ຖ້ວຍຂອງຜັກຫົມຕົ້ມສຸກໃຫ້ 4 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ, ຫຼື 14% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ຜັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະສານຕ້ານການອັກເສບເຊັ່ນ carotenoids, ວິຕາມິນ A, C, E, ແລະ polyphenols ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະການອັກເສບ. ພືດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີສີແດງ, ເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ແລະຫມາກພິກແດງ.

ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານຂອງສະຖາບັນໂພຊະນາການແລະອາຫານການກິນ ພົບວ່າການກິນຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຜັກສີຂຽວຊ້ໍາແລະສີເຫຼືອງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໄຂມັນ visceral ໄດ້ເຖິງ 17% ແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຕັບ.

ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງທີ່ນິຍົມໃຊ້ແມ່ນຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, bok choy, bok choy, broccoli, cauliflower, ຫມາກແຕງ, ຫມາກເລັ່ນຫຼືຫມາກພິກ, ອີງຕາມ ການກິນອາຫານດີ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/an-rau-gi-de-giam-mo-noi-tang-185250813233451686.htm