ອາຫານວ່າງໃຫ້ສຸຂະພາບດີບໍ່ຕຸ້ຍແນວໃດ?

ຂ້ອຍມັກກິນໝາກໄມ້, ອາຫານຈືນ, ນ້ຳອັດລົມ... ສະນັ້ນ ຂ້ອຍຄວນກິນຂອງຫວ່າງແນວໃດ ບໍ່ໃຫ້ຕຸ້ຍ ແລະສົ່ງຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບ? (Hong, 29 ປີ, ຮ່າໂນ້ຍ )

ຕອບກັບ:

ອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນມີຄວາມລໍ້ລວງຫຼາຍ. ເພື່ອອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງລະບຸວ່າທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງເພາະວ່າເຈົ້າຢາກອາຫານຫຼືຍ້ອນເຈົ້າຫິວ.

ຖ້າທ່ານຫິວ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າທ່ານກິນອາຫານບໍ່ພຽງພໍໃນອາຫານຫຼັກຂອງທ່ານຫຼືອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ສົມດຸນທາງໂພຊະນາການ. ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານຫວ່າງ, ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຂະຫນາດເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງອາຫານຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ, ມີພຽງແຕ່ຜັກແລະທາດໂປຼຕີນ.

ຖ້າເຈົ້າຢາກກິນເພາະຄວາມຢາກ, ລອງຄິດເບິ່ງວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນອາຫານຫວານຫຼືເຄັມຫຼືສົ້ມ, ຫຼືພຽງແຕ່ເຫັນຄົນອື່ນກິນ. ເມື່ອທ່ານກໍານົດຢ່າງຈະແຈ້ງ, ທ່ານສາມາດກິນໄດ້, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຈຸດຕໍ່ໄປນີ້: ອາຫານຫວ່າງບໍ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ລວມທັງນໍ້າຕານ, ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ໄຂມັນ trans, ຄວາມຫວານ. ຖ້າມີທາດແປ້ງ, ເລືອກປະເພດທາດແປ້ງທີ່ມີເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ: oats, quinoa, ຫມາກຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງຫມົດ.

ສຳລັບຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້, ເລືອກແນວພັນທີ່ບໍ່ມີນ້ຳຕານ ຫຼື ນ້ຳຕານຕໍ່າຫຼາຍ ເຊັ່ນ: ໝາກແຄນຕາລູບ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກນາວ, ໝາກກ້ຽງ, ແລະໝາກອະງຸ່ນ. ຫຼີກລ່ຽງໝາກໂມ, ໝາກຫຸ່ງ, ໝາກມ່ວງ, ແລະ ໝາກນັດ; ແລະຫຼີກເວັ້ນຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ຜັກແລະມັນຕົ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສ່ວນອາຫານຫວ່າງຂອງເຈົ້າພໍດີຢູ່ໃນຫນຶ່ງ fist ໃນເວລານັ້ນ.

ໂດຍສະເພາະ, ສອງເວລາທີ່ອາຫານຫວ່າງມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍທີ່ສຸດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານຫຼັກແລະກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ. ເຫດຜົນແມ່ນທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານຕົ້ນຕໍ, ຖ້າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານມາດຕະຖານທີ່ມີຜັກຫຼາຍ, ການຖົມດ້ວຍອາຫານຫວ່າງຂອງຫວານຈະມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍລົງ. ການກິນອາຫານຫວ່າງກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍຍັງຫຼີກເວັ້ນຄວາມອຶດຫິວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ hypoglycemia.

ທ່ານສາມາດອ້າງອີງເຖິງບາງອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ເມັດພືດທີ່ມີນົມ, ຖົ່ວສົດຕົ້ມ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ smoothies, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ whey protein ...

ທ່ານໝໍ ຟານໄທຕັນ
HomeFiT ຄູຝຶກສອນສຸຂະພາບລົດນ້ຳໜັກ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ