ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ວິທີການກະຕຸ້ນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕາມທໍາມະຊາດ?

ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດສິ່ງທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຄວາມອຶດຫີວ, ແລະໂມງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການປັບຕົວບາງຢ່າງໃນເວລານີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າຕາມທໍາມະຊາດ.

ເພື່ອກະຕຸ້ນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນມື້ໃຫມ່, ທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ, ທຸກໆຄົນຄວນເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ດື່ມນ້ໍາທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ

ຫຼັງຈາກນອນຫລັບດົນນານ, ຮ່າງກາຍມັກຈະສູນເສຍນ້ໍາໂດຍຜ່ານການຫາຍໃຈແລະການລະເຫີຍຜ່ານຜິວຫນັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການດື່ມນ້ໍາຫນຶ່ງຈອກທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນນອນແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຮ່າງກາຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

ການດື່ມນ້ໍາທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນນອນແມ່ນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຜົາຜະຫລານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ຮູບພາບ: AI

ການດື່ມນ້ໍາໃນທ້ອງຫວ່າງຈະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານໃນໄລຍະສັ້ນ, ແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວທີ່ເກີດຈາກການຫິວນ້ໍາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບາງຄັ້ງຄວາມອຶດຫິວແມ່ນເກີດມາຈາກການຫິວ, ບໍ່ແມ່ນທ້ອງຫວ່າງ.

ນ້ໍາຍັງຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານໂດຍການເຮັດໃຫ້ອາຈົມອ່ອນລົງແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້, ດັ່ງນັ້ນການກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ບາງການສຶກສາແນະນໍາວ່າການດື່ມນ້ໍາເຢັນສາມາດກະຕຸ້ນ thermogenesis ອ່ອນໆ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ກົນໄກນີ້ເກີດຂື້ນເພາະວ່າເມື່ອນ້ໍາເຢັນເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານ, ຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ນ້ໍາອຸ່ນເຖິງ 37 ອົງສາເຊນຊຽດ, ເທົ່າກັບອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ. ຂະບວນການນີ້ຍັງຕ້ອງການພະລັງງານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາໄຫມ້ແມ່ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ​

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນຕອນເຊົ້າຕົ້ນໆມີດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ (BMI) ແລະຮອບແອວຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາອື່ນໆຂອງມື້.

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ສູງຂຶ້ນສໍາລັບເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ພວກເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫນັກ, ພຽງແຕ່ຍ່າງ, stretching, Yoga ເບົາຫຼືບາງການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍດາຍຢູ່ເຮືອນແມ່ນພຽງພໍ.

ແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າ

ແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການ synchronizing ໂມງຮ່າງກາຍ, ຄວບຄຸມຮໍໂມນແລະສະຫນັບສະຫນູນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ການສຶກສາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Northwestern (ສະຫະລັດ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ສໍາຜັດກັບແສງທໍາມະຊາດໃນຕອນຕົ້ນຂອງມື້ມີດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່າຜູ້ທີ່ສໍາຜັດກັບແສງສະຫວ່າງຕໍ່ມາ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດປະມານ 20-30 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າສະພາບອາກາດມີບ່ອນມີແດດເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດຢືນຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມີຮົ່ມແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງດີ. ນີ້ແມ່ນວິທີທໍາມະຊາດແລະປອດໄພເພື່ອສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍຜ່ານການຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian.

ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະເສັ້ນໄຍ

ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໂພຊະນາການ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ, ສາມາດກໍານົດວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວແລະເຕັມທີ່ຕະຫຼອດມື້. ໂປຣຕີນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະຈຳກັດການກິນອາຫານຫວ່າງ. ທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມປະກອບມີໄຂ່, ເຂົ້າໂອດ, ນົມສົ້ມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ເມັດພືດລວມກັບຫມາກໄມ້ສົດ, ອີງຕາມ ການຂ່າວທາງການແພດໃນມື້ນີ້ .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/sau-khi-thuc-day-lam-sao-de-kich-hoat-qua-trinh-giam-can-tu-nhien-185250920175921149.htm