blueberries ດີສໍາລັບຄວາມຊົງຈໍາແລະການນອນຫລັບ?

ຂ້ອຍໄດ້ຍິນວ່າການກິນ blueberries ຫຼາຍແມ່ນດີສໍາລັບສະຫມອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫົວແລະປັບປຸງຄວາມຈໍາ.

ຂ້ອຍຄວນກິນ blueberries ເທົ່າໃດຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນແລະປອດໄພ, ທ່ານຫມໍ? (ຫງອກເຮີ, ຕຽນຢາງ )

ຕອບກັບ:

ບລູເບີຣີມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະພິເສດທີ່ດີຕໍ່ສະໝອງ. ອີງຕາມກະຊວງ ກະສິກໍາ ສະຫະລັດ, ທຸກໆ 100 ກຣາມຂອງ blueberries ມີ 2.4 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ, 9.7 ມລກຂອງວິຕາມິນ C, 19.3 μgຂອງວິຕາມິນ K, 0.336 ມລກຂອງ manganese, 77 ມລກຂອງ potassium, 1 mg ຂອງ sodium ແລະເກືອບບໍ່ມີໄຂມັນ.

Blueberry ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ "brainberry" ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສະຫມອງ. ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ມີສານແອນໂທໄຊຢານິນ ແລະ pterostilbene ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ - ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດ neutralize ອະນຸມູນອິດສະລະ, ເສີມສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງເສັ້ນປະສາດແລະການຖ່າຍທອດຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ. ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດຖືກຫຼຸດລົງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຮາກຟຣີ. Blueberries ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍ flavan-3-ol ແລະ proanthocyyanin, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະລໍາໄສ້ ...

ການຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Cincinnati (ສະຫະລັດ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມ blueberries ທຸກໆມື້ສໍາລັບ 12 ອາທິດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້, ຄວາມຈໍາເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດ neurodegenerative ອື່ນໆ.

Blueberry ເປັນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ຮູບພາບ: Freepik — Blueberry ເປັນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນບລູເບີຣີຫຼາຍໂພດອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ, ຖອກທ້ອງ, ໂພຊະນາການ ແລະ ຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ຳຕານໃນເລືອດ... ໝາກບູເບີຣີສົດໆກໍ່ຖືກນຳເຂົ້າມາເລື້ອຍໆ ສະນັ້ນລາຄາຈຶ່ງຂ້ອນຂ້າງສູງ ເຊິ່ງອາດຈະບໍ່ເໝາະສົມກັບຫຼາຍຄົນທີ່ກິນເປັນປະຈຳ. ທຸກໆມື້, ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນກິນ blueberries ປະມານ 128-150g, 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແລະຄວນເລືອກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ, ບໍ່ແຫ້ງ, ຂັດຫຼືແຊ່ນ້ໍາໃນສານກັນບູດ.

ນອກເຫນືອຈາກການກິນ blueberries ສົດ, ທ່ານສາມາດເສີມດ້ວຍສານສະກັດຈາກ blueberry ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ. ສານສະກັດຈາກ Blueberry ປະສົມກັບເນື້ອແທ້ເຊັ່ນ: ginkgo biloba ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບສະຫມອງ, ຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ປັບປຸງການນອນບໍ່ຫລັບ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫຼືເຈັບຫົວ.

ອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນປ່ຽນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສະໝອງເຊັ່ນ: ປາໄຂມັນ, ບຣັອກໂຄລີ, ອາໂວກາໂດ, ໝາກຖົ່ວ ແລະ ອື່ນໆ ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາສຸຂະພາບທາງລະບົບປະສາດເຊັ່ນ: ນອນບໍ່ຫຼັບ, ນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳດົນໆ ຄວນໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານປະສາດເພື່ອຮັບຄຳແນະນຳໃຫ້ທັນເວລາ.

ອາຈານ, ໝໍ, ຊ່ຽວຊານ II Pham Ngoc Danh Khoa
ພະແນກປະສາດວິທະຍາ, ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Tam Anh, ນະຄອນໂຮ່ຈີມິນ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ