ອາຫານເຊົ້າສາມຢ່າງທີ່ອົບອຸ່ນ, ມີທາດບໍາລຸງທີ່ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ໄຂ່ໜື້ງ ຫຼື ແກງຜັກແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ອົບອຸ່ນ, ເບົາ ແຕ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ ແລະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້.

Oatmeal ເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. (ທີ່ມາ: Pixabay)

ເຂົ້າໂອດ

ເຂົ້າໂອດຮ້ອນປຸງແຕ່ງດ້ວຍນົມໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືນ້ໍາ, scoop ຂອງທາດໂປຼຕີນ (ນົມສົ້ມກເຣັກຫຼືຝຸ່ນ whey) ແລະເມັດ chia ສອງສາມແລະມືຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. Oats ມີ beta-glucan, ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າ, ສະຖຽນລະພາບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ oatmeal ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.

ເມື່ອປະສົມປະສານກັບແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນໃນຕອນເຊົ້າ, ຜົນກະທົບຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະການຮັກສາຄວາມເຕັມທີ່ໄດ້ຖືກປັບປຸງ, ສະຫນັບສະຫນູນການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບພະລັງງານທັງຫມົດຕະຫຼອດມື້.

ແກງຜັກ

ແກງຜັກທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ໍາກະດູກຫຼື miso, ປຸງແຕ່ງດ້ວຍໃບຂຽວຫຼາຍ, ເຫັດ, ເຕົ້າຫູ້ສອງສາມຕ່ອນຫຼືເຕົ້ານົມໄກ່ຈືນເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີທາດບໍາລຸງ.

ແກງມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານຕ່ໍາ, ມີນ້ໍາແລະເສັ້ນໄຍສູງແຕ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການກິນແກງທີ່ອົບອຸ່ນກ່ອນອາຫານຫລັກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບພະລັງງານຕໍ່ມາແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.

ເມື່ອອາກາດເຢັນ, ແກງແກງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອົບອຸ່ນ, ສະດວກສະບາຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຂະຫນາດສ່ວນຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດມື້. Miso (ແຊ່ນ້ໍາຈືດ) ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ microbiome ລໍາໄສ້ຂອງທ່ານແລະໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບປະລິມານເກືອ.

ໄຂ່ຫນື້ງ

ໄຂ່ໜື້ງກັບຜັກຂຽວ ແລະ ຂີງບາງໆຫົວ ຫຼື ປະສົມກັບໄຄແມ່ນແນະນຳແນວຄວາມຄິດອາຫານເຊົ້າສຳລັບຜູ້ກິນອາຫານ. ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ, ຍ່ອຍງ່າຍແລະເບົາໃນກະເພາະອາຫານ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫິວ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຕະຫຼອດມື້. ການເພີ່ມຂີງຫຼືໄຄບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອົບອຸ່ນ, ສຸກໃນມື້ທີ່ເຢັນ, ແຕ່ຍັງສາມາດເພີ່ມຜົນກະທົບດ້ານຄວາມຮ້ອນເລັກນ້ອຍ, ສົ່ງເສີມການໃຊ້ພະລັງງານຕະຫຼອດມື້.

ທີ່ມາ: https://baoquocte.vn/ba-mon-an-sang-am-bung-giau-dinh-duong-ho-tro-giam-can-332615.html