ທ່ານໝໍ: ຢ່າກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ຫວານເກີນໄປ ຫຼືມີທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະສູງເກີນໄປ.

ອາຫານເຊົ້າເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້, ແຕ່ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດທີ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດປ່ຽນແປງແລະພະລັງງານທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງ.

ກິນອາຫານເຊົ້າຫວານເກີນໄປ ຫຼືມີທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະຫຼາຍເກີນໄປ.

ຕາມທ່ານໝໍ ເຈົາທິແອງ, ຫົວໜ້າກົມໂພຊະນາການຢູ່ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Xuyen A, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ, ຄວາມຜິດພາດຄັ້ງທຳອິດແມ່ນ ການກິນອາຫານເຊົ້າຫວານເກີນໄປ ຫຼື ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະຫຼາຍເກີນໄປ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າໜຽວ, ເຂົ້າໜຽວ, ເຂົ້າໜຽວ, ເຂົ້າໜົມຂາວ, ຟໍຂາວ, ເຂົ້າປຸ້ນຂາວ, ກາເຟໃສ່ນົມ ຫຼື ເຂົ້າໜົມປັງ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ບັງຄັບໃຫ້ຕ່ອມນໍ້າຕານເຮັດໃຫ້ອິນຊູລິນຫຼາຍ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມຫິວໄວ. ໃນໄລຍະຍາວ, ນິໄສນີ້ນໍາໄປສູ່ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ການແກ້ໄຂແມ່ນເລືອກ ຄາໂບໄຮເດຣດໃນເມັດພືດທັງຫມົດ (ເຂົ້າຈີ່ wheat, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ) ແລະສະເຫມີ ສົມທົບກັບທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ ເພື່ອຊ້າລົງການດູດຊຶມຂອງ້ໍາຕານ.

ຄວາມຜິດພາດອັນທຳອິດແມ່ນການກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ຫວານເກີນໄປ ຫຼື ມີທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະຫຼາຍເກີນໄປ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າໜຽວ, ເຂົ້າໜົມປັງ, ເຂົ້າໜົມປັງຂາວ, ຟໍຂາວ, ເຂົ້າປຸ້ນຂາວ, ກາເຟໃສ່ນົມ ຫຼື ເຂົ້າໜົມປັງ.

ຮູບພາບ: AI

ຢ່າກິນທາດໂປຼຕີນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ

ຄວາມຜິດພາດຕໍ່ໄປແມ່ນ ການຂ້າມທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານເຊົ້າ , ພຽງແຕ່ກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຫຼືຫມາກໄມ້. ການຂາດທາດໂປຼຕີນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ບໍ່ໄດ້ດົນນານ, ຫຼຸດຜ່ອນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງວັດຖຸດິບທີ່ຈໍາເປັນໃນການສັງເຄາະຮໍໂມນແລະ enzymes ສໍາລັບເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້ເຮັດວຽກ. ສະເຫມີປະກອບມີແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ lean ເຊັ່ນ: ໄຂ່, ເຕົ້ານົມໄກ່, ປາ, ຫຼືເຕົ້າຫູ້.

ຫຼາຍຄົນ ດື່ມກາເຟດ້ວຍນົມ, ຊານົມ ຫຼື ນ້ຳອັດລົມໃນຕອນເຊົ້າ , ເຮັດໃຫ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຢ່າງໄວວາ ເນື່ອງຈາກມີນ້ຳຕານ ແລະ ນົມຂົ້ນສູງ, ພ້ອມນັ້ນຍັງເພີ່ມໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ໄຕກລີເຊີໄບ. ແທນທີ່ພວກມັນດ້ວຍກາເຟດຳທີ່ບໍ່ຫວານ ຫຼືຕື່ມນົມທີ່ບໍ່ຫວານໜ້ອຍລົງ ຖ້າເຈົ້າມັກລົດຊາດຄີມອ່ອນໆ.

ກິນ​ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ​ຢ່າງ​ຮີບ​ດ່ວນ​, ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ chewing ຢ່າງ​ຖືກ​ຕ້ອງ​.

ຄວາມຜິດພາດອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ ການກິນອາຫານເຊົ້າຢ່າງໄວວາໂດຍບໍ່ມີການ chewing ຢ່າງຖືກຕ້ອງ . ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານໄວ, ນ້ ຳ ຕານຈະຖືກດູດຊຶມໄວເກີນໄປ, ລະດັບ insulin ເພີ່ມຂື້ນ, ແລະສະ ໝອງ ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບສັນຍານຄວາມອີ່ມ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ 15-20 ນາທີສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຜັກຫຼືທາດໂປຼຕີນກ່ອນທີ່ຈະມີຄາໂບໄຮເດດ.

ພຽງແຕ່ດື່ມນ້ໍາຫມາກໄມ້ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານເຊົ້າ.

ການດື່ມນໍ້າໝາກໄມ້ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານເຊົ້າ ກໍ່ເປັນເລື່ອງທີ່ຜິດ ເພາະນໍ້າໝາກໄມ້ເອົາເສັ້ນໃຍເກືອບທັງໝົດອອກ, ເຫຼືອແຕ່ fructose ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຢ່າງໄວວາ ໃນຂະນະທີ່ຂາດພະລັງງານ ແລະ ໂປຣຕີນ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກສໍາລັບຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ, ຫຼືປະສົມກັບນົມສົ້ມກເຣັກແລະແກ່ນ chia ສໍາລັບອາຫານທີ່ສົມດູນ.

ຂ້າມອາຫານເຊົ້າທັງໝົດ ຫຼືກິນອາຫານເຊົ້າຊ້າເກີນໄປ.

ໂດຍສະເພາະ, ຂ້າມອາຫານເຊົ້າທັງຫມົດ ຫຼື ກິນອາຫານເຊົ້າຊ້າເກີນໄປ (ຫຼັງຈາກ 9-10 ໂມງເຊົ້າ) ສາມາດລົບກວນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເມື່ອອົດອາຫານ, ຮ່າງກາຍຈະລະດົມນໍ້າຕານຈາກຕັບ, ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ; ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານຊ້າເກີນໄປຈະລົບກວນຈັງຫວະຄວາມລັບຂອງ insulin-cortisol, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກອາຫານ. ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານພາຍໃນ 60-90 ນາທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີໄຂ່, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ, ແລະຈອກນົມ unsweetened.

ອາຫານເຊົ້າຄວນປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດທີ່ດູດຊຶມຊ້າໆທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜັກຮາກ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ຫຼືເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ.

ຮູບພາບ: AI

ຫຼັກການໂພຊະນາການທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ດົນນານແລະສະຖຽນລະພາບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ຕາມ​ທ່ານ​ໝໍ​ເຈົາ​ແອງ​ແລ້ວ, ​ເພື່ອ​ຮັກສາ​ຄວາມ​ຮູ້ສຶກ​ອີ່ມ​ຕົວ ​ແລະ ຮັກສາ​ນ້ຳຕານ​ໃນ​ເລືອດ​ໃຫ້​ຄົງ​ທີ່​ຫຼັງ​ອາຫານ, ທ່ານ​ສາມາດ​ນຳ​ໃຊ້​ຫຼັກການ​ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ​ທີ່​ງ່າຍດາຍ​ແຕ່​ມີ​ປະສິດທິ​ຜົນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ໃຫ້ບຸລິມະສິດອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ຊ່ວຍຊ້າລົງການລະບາຍຂອງກະເພາະອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນແລະຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຫຼືໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ monounsaturated ຍັງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນທັງຫມົດ.

ຕໍ່ໄປ, ເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດູດຊຶມຊ້າໆທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜັກຮາກ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ຫຼືເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນ: ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເສັ້ນໄຍ, ຟໍ, ເຂົ້າຫນຽວ, ຫຼືອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນແລະຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫິວອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການເສີມດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຍັງເປັນຄວາມລັບໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເສັ້ນໃຍຊ້າລົງການດູດຊຶມຂອງ glucose ເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນເລືອດ, ຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄົງທີ່. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຊອກ​ຫາ​ແຫຼ່ງ​ທີ່​ອຸ​ດົມ​ສົມ​ບູນ​ຂອງ​ເສັ້ນ​ໄຍ​ໃນ​ຜັກ​ໃບ​ຂຽວ​, avocados​, ແກ່ນ chia​, oats​, ຫມາກ​ໂປມ​, guavas​, ແລະ​ຜັກ​ຕົ້ມ​.

ສຸດທ້າຍ, ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຕານງ່າຍດາຍແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ, ໂດຍສະເພາະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະອາຫານເຊັ່ນ: ກາເຟນົມ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ເຄັກ, ຫຼືນົມຂົ້ນ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ ແຕ່ຍັງຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະຫິວເລື້ອຍໆ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-khong-nen-an-sang-qua-ngot-hoac-qua-nhieu-tinh-bot-tinh-che-18525102311071293.htm