ນີ້ແມ່ນ 5 ອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.

ພວກເຮົາຮູ້ສະເຫມີວ່າອາຫານມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຈິດຕະສາດໂພຊະນາການສະເຫນີທັດສະນະໃຫມ່ຢ່າງສົມບູນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານຫ້າຢ່າງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງອາລົມ.

"ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງອາຫານ, ອາລົມ, ແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ," ທ່ານດຣ Uma Naidoo, ຈິດຕະແພດດ້ານໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຈາກ Harvard, ພໍ່ຄົວມືອາຊີບ, ແລະຜູ້ຂຽນຂອງ "ນີ້ແມ່ນສະຫມອງຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບອາຫານ."

ນາງເປັນຜູ້ບຸກເບີກໃນຂົງເຂດຈິດຕະສາດໂພຊະນາການ, ລະບຽບວິໄນທີ່ເຕີບໂຕຂຶ້ນທີ່ສຶກສາວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນອາຫານສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານປຸງແຕ່ງແລະການເພີ່ມຜັກສີຂຽວ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນອາຫານສາມາດປັບປຸງອາລົມໃນທາງບວກ.

ຈິດໃຈແລະ ລໍາໄສ້ ຂອງເຈົ້າ ແມ່ນ "ຕິດຕໍ່ສື່ສານ" ກັບກັນແລະກັນ.

ທ່ານດຣ Wolfgang Marx, ນັກຄົ້ນຄວ້າອາວຸໂສຂອງສູນອາຫານແລະອາລົມທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Deakin (ອົດສະຕຣາລີ) ແລະປະທານສະມາຄົມສາກົນທາງດ້ານໂພຊະນາການ Psychiatrists ກ່າວວ່າ "ຕອນນີ້ພວກເຮົາມີຂໍ້ມູນຫຼາຍຢ່າງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດປັບປຸງອາລົມ".

"ການສຶກສາການສັງເກດການຈໍານວນຫລາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍສະເພາະອາຫານໃນແບບ Mediterranean, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສູງຫຼືການອັກເສບສູງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ."

ຫົວໃຈຂອງການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບແກນລໍາໄສ້ຂອງສະຫມອງ, ເປັນຄໍາສັບທີ່ເນັ້ນຫນັກເຖິງບົດບາດຂອງລໍາໄສ້ທີ່ມີອາຫານທີ່ດີໃນການຄວບຄຸມອາລົມ.

ທ່ານດຣ Naidoo ກ່າວວ່າ "ຂໍ້ມູນຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນແມ່ນຖືກສົ່ງໄປຫາສະຫມອງແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ. "ຫຼາຍກວ່າ 90% ຂອງ serotonin receptors - ເປັນ neurotransmitter ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລແລະສະຕິປັນຍາ - ແມ່ນຢູ່ໃນລໍາໄສ້. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງອາຫານແລະອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ."

ອາຫານ ທີ່ຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ

ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະກໍານົດກຸ່ມຂອງອາຫານທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ: ອາຫານທັງຫມົດ, ມີສີສັນ, ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ "superfoods."

ທ່ານດຣ. "ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງແລະອາຫານປຸງແຕ່ງມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການສຸຂະພາບຈິດທີ່ບໍ່ດີ, ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ."

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຄິດວ່າອາຫານທຸກຢ່າງແມ່ນ "ການປິ່ນປົວມະຫັດສະຈັນ."

ທ່ານດຣ Marx ກ່າວວ່າ "ບໍ່ມີສານອາຫານຫຼືສານປະສົມອັນດຽວປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ," "ພວກເຮົາຊຸກຍູ້ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ສຸມໃສ່ອາຫານໂດຍລວມຂອງເຈົ້າໃນໄລຍະເວລາ, ແທນທີ່ຈະເບິ່ງພຽງແຕ່ອາຫານຫນຶ່ງຫຼືອາຫານຫນຶ່ງ."

ນີ້ແມ່ນບາງອາຫານທີ່ແນະນໍາ:

1. ປາແຊນມອນ

ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ omega-3s ປະກອບມີ: ປາແຊນມອນ, ແມກເກີເລນ, ປາແຊນດີນ, ຫມາກນັດ, ແກ່ນຫມາກເຜັດ, ແລະແກ່ນ flax. (ທີ່ມາ: Tassal)

"ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງອາການຂອງຊຶມເສົ້າ," Marx ເວົ້າ.

ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ omega-3s ປະກອບມີ: ປາແຊນມອນ, ແມກເກີເລນ, ປາແຊນດີນ, ຫມາກນັດ, ແກ່ນຫມາກເຜັດ, ແລະແກ່ນ flax.

2. ຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນ

Sheeren Behairy, ສະມາຊິກຂອງຄະນະກໍາມະການຂອງສູນຈິດຕະວິທະຍາໂພຊະນາການກ່າວວ່າ "ເລືອກທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງຫມົດ, legumes, ແລະຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ".

"ພວກເຂົາສະຫນອງການສະຫນອງພະລັງງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງສະຫມອງແລະຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດ serotonin, ນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະຄວາມສຸກ."

3. ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້

"ຫມາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ລວມທັງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ," Behairy ເວົ້າ. "ເລືອກສີທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສານອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດ."

4. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ tryptophan

"Tryptophan ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ເປັນຄາຣະວາຂອງ serotonin," Behairy ອະທິບາຍ.

ທ່ານສາມາດຊອກຫາພວກມັນຢູ່ໃນໄກ່, ໄຂ່, ນົມ, ແກ່ນ, ແລະແກ່ນ.

ການລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ tryptophan ກັບຄາໂບໄຮເດດຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດ serotonin.

5. ອາຫານດອງ (ເຊັ່ນ: ດອງ)

"Probiotics ສົ່ງເສີມ microbiome ລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ອາລົມ," Behairy ເວົ້າ.

ທ່ານດຣ Naidoo ຍັງໄດ້ກ່າວເຖິງການສຶກສາໃນວາລະສານ Psychiatry Research, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ probiotic ເຊັ່ນ: ຜັກດອງແລະ sauerkraut ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.

ຜັກ​ດອງ​ເປັນ​ອາຫານ​ປະຈຳ​ຂອງ​ຫຼາຍ​ຄອບຄົວ. (ທີ່ມາ: Vietnam+)

ຮັກສາແຜນການໄລຍະຍາວ.

ພະລັງໃຈທີ່ດີຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາມັນໄວ້ໃນໄລຍະຍາວ.

ທ່ານດຣ Naidoo ກ່າວວ່າ "ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍແຕ່ຍືນຍົງຈະມີຜົນກະທົບທີ່ດີກ່ວາການກິນ "ສະອາດ" ເປັນບາງຄັ້ງຄາວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Behairy ຍັງຕົກລົງເຫັນດີວ່າ: "ການປ່ຽນແປງອາຫານແບບຍືນຍົງ, ໄລຍະຍາວໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນໄລຍະເວລາ, ແທນທີ່ຈະຄາດຫວັງຜົນກະທົບທັນທີ."

ສະນັ້ນມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າຄວາມແຕກຕ່າງ?

ທ່ານດຣ Naidoo ແບ່ງປັນວ່າ "ເນື່ອງຈາກວ່າຈຸລິນຊີໃນລໍາໄສ້ຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນເປັນເອກະລັກ, ເວລາຕອບສະຫນອງຍັງແຕກຕ່າງກັນ."

"ບາງຄົນຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ຫາຫນຶ່ງອາທິດ. ຄົນອື່ນອາດຈະໃຊ້ເວລາເຖິງສາມອາທິດ."

ເຖິງແມ່ນວ່າອາລົມຂອງເຈົ້າບໍ່ປ່ຽນແປງທັນທີ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກໃນລໍາໄສ້ຂອງເຈົ້າຈະປ່ຽນແປງເກືອບທັນທີ.

"ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ microbiome ລໍາໄສ້ສາມາດປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າສາມມື້ເມື່ອທ່ານປ່ຽນອາຫານ," Behairy ເວົ້າ.

(ຫວຽດນາມ+)

ທີ່ມາ: https://www.vietnamplus.vn/goi-y-5-loai-thuc-pham-giup-cai-thien-tam-trang-post1080311.vnp