ອາຫານທີ່ຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດປອດໄດ້ຫຼາຍທີ່ທ່ານກິນ

ນອກເຫນືອຈາກການສ້າງວິຖີຊີວິດທາງດ້ານວິທະຍາສາດແລະສຸຂະພາບ, ການເສີມອາຫານທີ່ຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນປອດຍັງຖືວ່າເປັນວິທີການທໍາມະຊາດທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເຮັດຄວາມສະອາດປອດ.

ປອດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍ, ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການແລກປ່ຽນອາຍແກັສ, ການສະຫນອງອົກຊີເຈນເພື່ອຮັກສາຊີວິດແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພາຍໃຕ້ຜົນກະທົບຂອງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ມີລະດັບຂອງມົນລະພິດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຊັ່ນ: ຝຸ່ນລະອອງ, ຄວັນຢາສູບ, ການປ່ອຍອາຍພິດອຸດສາຫະກໍາ, ແລະນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ, ອະໄວຍະວະນີ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍ.

ນອກຈາກການສ້າງວິຖີຊີວິດ ແບບວິທະຍາສາດ ແລະ ສຸຂະພາບດີແລ້ວ, ການເສີມອາຫານທີ່ຮອງຮັບປອດຍັງຖືວ່າເປັນວິທີທໍາມະຊາດທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເຮັດຄວາມສະອາດປອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຈາກສິ່ງແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນກຸ່ມອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການຕີລາຄາສູງໂດຍນັກໂພຊະນາການສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທາງເດີນຫາຍໃຈແລະສະຫນັບສະຫນູນການລ້າງສານພິດທີ່ດີກວ່າ.

1. ຜັກ Cruciferous - "ການກັ່ນຕອງ" ທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ.

ຜັກ Cruciferous ເຊັ່ນ broccoli, kale, spinach, ແລະຜັກກາດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊັ່ນ sulforaphane ແລະ glucosinolates. ສານປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ທໍາລາຍຈຸລັງປອດ, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເຮັດວຽກຂອງປອດຫຼຸດລົງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກ cruciferous ຍັງປະກອບສ່ວນປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕັບ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການກໍາຈັດສານພິດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການເພີ່ມຜັກເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນການແກ້ໄຂງ່າຍໆແຕ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ຊ່ວຍປົກປ້ອງແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງປອດໃນໄລຍະຍາວ.

(ພາບ: iStock)

2. ຂີງ - ເຄື່ອງເທດທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງລະບົບຫາຍໃຈ

ຂີງແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນມາດົນນານວ່າເປັນສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບລະບົບຫາຍໃຈ. ທາດປະສົມໃນຂີງ, ໂດຍສະເພາະ gingerol, ມີຜົນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ, ຫຼຸດອາການປວດດັງ ແລະ ຊ່ວຍຂັບລົມ.

ຫຼາຍຄົນມັກເລືອກນ້ຳຂີງອຸ່ນ ຫຼື ຊາຂີງເພື່ອຫຼຸດອາການບໍ່ສະບາຍເມື່ອອາກາດປ່ຽນເປັນໜາວ, ເວລາອາໄສຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຝຸ່ນ ຫຼື ຫາຍໃຈລຳບາກເລັກນ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວສະເພາະ, ຂີງຍັງເປັນການແກ້ໄຂທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບປອດທຸກໆມື້.

(ພາບ: iStock)

3. ຫມາກໂປມ - ແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ

ໝາກແອັບເປີ້ນເປັນໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, flavonoids ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອື່ນໆ ທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. ການຄົ້ນຄວ້າທາງດ້ານໂພຊະນາການໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນຫມາກໂປມເປັນປະຈໍາມີການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍກິນຫມາກໄມ້ນີ້.

ໂດຍສະເພາະ, ທາດປະສົມ quercetin ໃນຫມາກໂປມມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງສານອັກເສບຕໍ່ຈຸລັງປອດ. ສະນັ້ນ, ໝາກແອັບເປິ້ນຈຶ່ງຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ເໝາະສົມເພື່ອສະໜັບສະໜຸນຮ່າງກາຍໃນການຊໍາລະລ້າງ ແລະ ປັບປຸງລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈ.

(ພາບ: iStock)

4. Turmeric - ປະສິດທິພາບທໍາມະຊາດຕ້ານການອັກເສບ

Turmeric, ພ້ອມກັບ curcumin ທີ່ມີສ່ວນປະກອບຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ໃນເວລາທີ່ປອດໄດ້ຖືກສໍາຜັດກັບຂີ້ຝຸ່ນຫຼືສິ່ງລົບກວນສິ່ງແວດລ້ອມອື່ນໆໃນໄລຍະເວລາດົນນານ, ປະຕິກິລິຍາອັກເສບອ່ອນໆສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້.

ການເພີ່ມຂີ້ໝິ້ນໃສ່ອາຫານປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ ຫຼືກິນດ້ວຍນົມອຸ່ນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດອາການອັກເສບເຫຼົ່ານີ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຂີ້ໝິ້ນຍັງຊ່ວຍຕັບໃນການຂັບລ້າງສານພິດ, ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຫາຍໃຈເຮັດວຽກໄດ້ສະດວກ ແລະ ສະອາດ.

(ພາບ: Getty images)

5. ກະທຽມ - ເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນ ແລະປ້ອງກັນປອດ

ຜັກທຽມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ allicin, ທາດປະສົມທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຈັດການກັບຕົວແທນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜັກທຽມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະຕິກິລິຍາອັກເສບແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ການກິນຫົວຜັກທຽມມື້ລະ 1-2 ຫົວ ຫຼື ເພີ່ມກະທຽມເຂົ້າໃນອາຫານ ໄດ້ກາຍເປັນນິໄສຂອງຫຼາຍຄົນ ເພື່ອປ້ອງກັນປອດຈາກຜົນກະທົບຂອງມົນລະພິດສິ່ງແວດລ້ອມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກທຽມຍັງສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີຂຶ້ນ, ສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໃນຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

(ພາບ: iStock)

6. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນຊີ - ເປັນ "ໄສ້" ເພື່ອປົກປ້ອງລະບົບຫາຍໃຈ

ຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກນາວ, grapefruits, kiwis ແລະ strawberries ເປັນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ C, ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ. ວິຕາມິນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈແຕ່ຍັງມີຄຸນສົມບັດທີ່ຊະລໍການຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກການຜຸພັງ.

ໂດຍການປົກປ້ອງເນື້ອເຍື່ອປອດຈາກຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ, ວິຕາມິນ C ປະກອບສ່ວນໃນການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງລະບົບຫາຍໃຈ. ການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈໍາບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງປອດ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

7. ຊາຂຽວ – ເຄື່ອງດື່ມຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງປອດ

ຊາຂຽວ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບເນື້ອໃນອຸດົມສົມບູນຂອງ catechins, ຖືກພິຈາລະນາເປັນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ການບໍລິໂພກຊາຂຽວເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງສານ oxidative ໃນຮ່າງກາຍ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເນື້ອເຍື່ອປອດແລະການເຮັດວຽກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມນີ້ຍັງສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການທໍາຄວາມສະອາດທີ່ອ່ອນໂຍນ, ສົ່ງເສີມສະຖານະຂອງການຜ່ອນຄາຍທັງທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຈາກການດື່ມຊາຂຽວຍັງປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຂະບວນການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

(ພາບ: Getty images)

8. ນ້ໍາ - ການແກ້ໄຂທີ່ງ່າຍດາຍແລະຈໍາເປັນທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບປອດ

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ປອດຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບນ້ໍາດີ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບນໍ້າໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ, ນໍ້າເມືອກໃນປອດຂອງເຈົ້າຈະບາງລົງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າສະອາດ.

ນິໄສການດື່ມນ້ຳເປັນປະຈຳບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອ ແລະ ສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງປອດດຳເນີນໄປຢ່າງສະດວກ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ອັນນີ້ຖືວ່າເປັນການແກ້ໄຂທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບປອດ./.

(ຫວຽດນາມ+)

ທີ່ມາ: https://www.vietnamplus.vn/cac-loai-thuc-pham-cang-an-cang-giup-lam-sach-phoi-post1081663.vnp