ສາມສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງແລະວິທີການແກ້ໄຂໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມໄຂມັນສ່ວນເກີນ

ການອອກກຳລັງກາຍທັນທີຫຼັງຕື່ນນອນໂດຍບໍ່ເຕີມນ້ຳມັນ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍດົນເກີນໄປ ຫຼື ໜັກເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອິດເມື່ອຍ ແລະ ສະສົມໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານເບົາບາງໆ, ອາດຈະດື່ມນົມທີ່ບໍ່ຫວານຫນຶ່ງຈອກ. (ຮູບປະກອບສ້າງໂດຍ AI)

1. ອອກກໍາລັງກາຍທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນໂດຍບໍ່ມີອາຫານເຊົ້າ

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການອອກກຳລັງກາຍໃນທ້ອງຫວ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ໄຂມັນເປັນພະລັງງານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານດຣ Louise Burke, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ ກິລາ ຂອງສະຖາບັນກິລາອົດສະຕຣາລີກ່າວວ່າ, ເມື່ອ glycogen (ພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້ໃນກ້າມຊີ້ນ) ຂາດແຄນຫຼັງຈາກນອນຫລັບດົນ, ຮ່າງກາຍຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ຈະທໍາລາຍ ອາຊິດ amino ເພື່ອປ່ຽນເປັນ glucose, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ໃຊ້ໄຂມັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຫຼຸດລົງ, metabolism ຊ້າລົງ, ແລະໃນໄລຍະຍາວນໍາໄປສູ່ການສະສົມໄຂມັນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າ 30-45 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນມີອາຫານຫວ່າງເບົາຂອງຫມາກກ້ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ບາງໆເມັດຫຼືດື່ມນົມບໍ່ຫວານຫນຶ່ງຈອກເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຫມັ້ນຄົງ.

2. ອອກກຳລັງກາຍໜັກເກີນໄປ ຫຼືດົນເກີນໄປ ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ

ຫຼັງ​ຈາກ​ຕື່ນ​ນອນ​, ອຸນ​ຫະ​ພູມ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​, ການ​ໄຫຼ​ວຽນ​ຂອງ​ເລືອດ​ໄປ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​, ແລະ​ລະ​ບົບ​ປະ​ສາດ​ແມ່ນ​ຕ​່​ໍ​າ​ທັງ​ຫມົດ​. ການບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກ HIIT ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໃນທັນທີສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງຮໍໂມນ, ເພີ່ມ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບການເກັບຮັກສາໄຂມັນທ້ອງ.

ຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍສາກົນ Brett Hoebel ແນະນຳວ່າ ເວລາອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຄວນເລີ່ມການອຸ່ນເຄື່ອງເບົາໆ 5-10 ນາທີ, ຈາກນັ້ນອອກກຳລັງປານກາງ 20-30 ນາທີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ, ໃຫ້ເຮັດໃນຕອນບ່າຍເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕື່ນເຕັມທີ່ແລະກຽມພ້ອມ.

3. ບໍ່ຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແລະຂ້າມອາຫານເຊົ້າ

ການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການກິນອາຫານເຊົ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສືບຕໍ່ຢູ່ໃນສະຖານະ catabolic, ທໍາລາຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອເພື່ອຮັກສາພະລັງງານ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານຂອງສະມາຄົມ International Society of Sports Nutrition ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດພາຍໃນ 30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ນັກໂພຊະນາການຊາວອາເມລິກາ Nancy Clark ແນະນໍາວ່າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ (ໄຂ່, ນົມສົ້ມກເຣັກ, ເຕົ້ານົມໄກ່) ປະສົມປະສານກັບຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ເຂົ້າໂອດ, ຫມາກ, ເຂົ້າຈີ່ wheat) ເພື່ອຟື້ນຕົວໄວແລະກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານຕະຫຼອດມື້, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການລົດນ້ໍາຫນັກ.

ທີ່ມາ: https://baoquocte.vn/ba-viec-can-tranh-va-cach-khac-phuc-de-tap-luyen-buoi-sang-hieu-qua-giam-tich-tu-mo-thua-324278.html