ອາໂວກາໂດດີແນວໃດສໍາລັບການນອນຫລັບແລະຄໍເລດເຕີລອນ?

ການກິນອາໂວກາໂດຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫລັບແລະສະຫນັບສະຫນູນລະດັບ cholesterol, ອີງຕາມການສຶກສາຫົກເດືອນຂອງຜູ້ໃຫຍ່ເກືອບ 1,000 ຄົນໃນສະຫະລັດ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ, ກຸ່ມຫນຶ່ງກິນອາໂວກາໂດຫນຶ່ງມື້, ກຸ່ມອື່ນກິນອາໂວກາໂດສູງສຸດສອງຫົວຕໍ່ເດືອນ. ທັງສອງກຸ່ມບໍ່ໄດ້ປ່ຽນນິໄສການກິນອື່ນໆຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກຸ່ມທີ່ກິນອາໂວກາໂດປະຈໍາວັນບໍ່ໄດ້ປັບປຸງຄະແນນສຸຂະພາບຫົວໃຈໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຂະຫນາດທີ່ສໍາຄັນ 8 ຂອງສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, ແຕ່ໄດ້ລາຍງານການປັບປຸງຄຸນນະພາບອາຫານ, ການນອນ, ແລະລະດັບ cholesterol.

ການກິນອາໂວກາໂດຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫລັບແລະສະຫນັບສະຫນູນລະດັບ cholesterol.

ພາບ: AI

ໝາກອາໂວກາໂດມີແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

ອີງຕາມທ່ານ John Saito, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງ American Academy of Sleep Medicine, ອາໂວກາໂດບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບທັນທີ, ແຕ່ມັນມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການນອນເຊັ່ນ magnesium, potassium ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ການກິນອາຫານປົກກະຕິ, ມີຄວາມສົມດູນທີ່ມີໄຂມັນດີ, ຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ, ແລະທາດໂປຼຕີນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັກສາຈັງຫວະ circadian ທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

ໝາກອາໂວກາໂດຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງໄຂມັນ monounsaturated, ປະເພດໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ.

ອີງຕາມການສຶກສາ, ການທົດແທນໄຂມັນອີ່ມຕົວເຊັ່ນມັນເບີຫຼືເນີຍແຂງດ້ວຍໄຂມັນ monounsaturated ຈາກ avocados ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ໝາກອາໂວກາໂດຂະໜາດກາງໜຶ່ງມີເສັ້ນໃຍປະມານ 10 ກຣາມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຫົວໃຈ.

ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໃນອາໂວກາໂດ ເມື່ອເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຈະສ້າງເປັນຊັ້ນເຈນທີ່ຜູກມັດກັບອາຊິດນ້ຳບີ ແລະ ຄໍເລດເຕີລອນທີ່ບໍ່ດີຢູ່ໃນລຳໄສ້ນ້ອຍ, ຊ່ວຍຂັບໄລ່ພວກມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ LDL (cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ) ຫຼາຍເກີນໄປໃນເສັ້ນເລືອດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນ, ເຮັດໃຫ້ angina ຫຼືການໂຈມຕີຫົວໃຈ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການກິນອາໂວກາໂດທຸກໆມື້. ຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ຕໍ່ອາໂວກາໂດ, ຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີໂພແທດຊຽມໜ້ອຍລົງ ຫຼື ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳຫຼາຍຕາມທີ່ແພດສັ່ງ ຄວນຈຳກັດມັນໄວ້.

ອີງ​ຕາມ Jamie Mok, ນັກໂພຊະນາການໃນສະຫະລັດ, ອາຫານອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍຍັງສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບການນອນ, ລວມທັງ walnuts, ປາໄຂມັນເຊັ່ນ salmon ຫຼືຊາສະຫມຸນໄພບາງ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ນາງ ເຈມີ ໝອກ ຍັງໄດ້ກ່າວຕື່ມວ່າ: ບໍ່ມີອາຫານໃດສາມາດປ່ຽນແປງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າໄດ້, ແຕ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການລວມເອົາຫຼາຍປັດໃຈຈາກອາຫານການກິນ, ວິຖີຊີວິດ ຈົນເຖິງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ ແລະ ນິໄສການພັກຜ່ອນ.

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນທຸກໆມື້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ມີຄວາມສົມດູນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm