ຂ້ອຍຄວນດື່ມກາເຟຕອນໃດເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ນອນບໍ່ຫຼັບ?

ກາເຟບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດໃຊ້ເປັນເຄື່ອງຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້. ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ກາເຟຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນເວລາທີ່ສອດຄ່ອງກັບຈັງຫວະ circadian ທໍາມະຊາດຂອງທ່ານ.

ຂໍຂອບໃຈກັບເນື້ອໃນຄາເຟອີນທໍາມະຊາດຂອງມັນ, ກາເຟເລັ່ງ metabolism, ຊ່ວຍໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການດື່ມກາເຟບໍ່ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດສະເຫມີ. ການດື່ມມັນໃນເວລາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນ, ນອນບໍ່ຫລັບ, ແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ cortisol, ເຊິ່ງກົງກັນຂ້າມກັບເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywellfit (USA).

ກາເຟຄວນຖືກຈໍາກັດໃນຕອນແລງເພາະວ່າມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ຮູບພາບ: AI

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນອນໄມ່ຫລັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຜົນປະໂຫຍດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງກາເຟ, ປະຊາຊົນຄວນດື່ມມັນໃນເວລາຕໍ່ໄປນີ້:

ດື່ມ 1-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ

ຫຼາຍຄົນມີນິໄສດື່ມກາເຟຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ສາມາດເປັນການຕ້ານການ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າປະມານ 30-45 ນາທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍຮໍໂມນ cortisol ໃນລະດັບສູງສຸດຂອງມື້ຕາມທໍາມະຊາດ.

ຖ້າທ່ານດື່ມກາເຟໃນເວລານີ້, ຄາເຟອີນສາມາດພົວພັນກັບ cortisol, ລົບກວນຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນ metabolism ຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມກາເຟປະມານ 1-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.

ດື່ມ 30-60 ນາທີກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ

ດື່ມກາເຟກ່ອນອອກກຳລັງກາຍສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບ ແລະເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນ. ຄາເຟອີນປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະລະດົມກົດໄຂມັນຈາກຮ້ານໄຂມັນ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານຂອງ International Society of Sports Nutrition ພົບວ່າການດື່ມກາເຟ 30 ນາທີກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio.

ດື່ມຕອນກາງເຊົ້າຫຼືຕອນບ່າຍ

ເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການດື່ມກາເຟແມ່ນລະຫວ່າງ 9:30 ຫາ 11:30 ແລະ 1:00 ຫາ 3:00 ໂມງແລງ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ລະດັບພະລັງງານທໍາມະຊາດຂອງເຈົ້າເລີ່ມຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ. ກາເຟສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວ ແລະຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານຫວ່າງເນື່ອງຈາກຄວາມເມື່ອຍລ້າ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄາເຟອີນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວຊົ່ວຄາວໂດຍການສະກັດກັ້ນຮໍໂມນ ghrelin, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ.

ຈໍາກັດກາເຟຫຼັງຈາກ 3 ໂມງແລງ

ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການດື່ມກາເຟໃນຕອນບ່າຍ ຫຼື ຕອນແລງເພື່ອຍືດເວລາການຕື່ນຕົວ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາເຮັດວຽກລ່ວງເວລາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຄາເຟອີນພາຍໃນ 6 ຊົ່ວໂມງຂອງການເຂົ້ານອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບການນອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ.

ການຂາດການນອນມີຜົນໂດຍກົງຕໍ່ລະດັບຂອງຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຄວາມອີ່ມ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍໃນມື້ຕໍ່ມາ, ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດແປ້ງ ແລະ ນໍ້າຕານ. ສະພາບນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສະສົມໄຂມັນໃນທ້ອງແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ອີງຕາມ Verywellfit .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm