ອາຫານເຈສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ແນວໃດ.

ໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງຄືການຄວບຄຸມມັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມດັນເລືອດທີ່ສູງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາພາຍໃນເສັ້ນເລືອດສາມາດທຳລາຍຝາເສັ້ນເລືອດໄດ້ງ່າຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.

ອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ, ບາງຄົນເລືອກທີ່ຈະກິນອາຫານເຈຢ່າງສົມບູນ ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນເລືອກທີ່ຈະກິນອາຫານເຈໃນບາງມື້ຂອງອາທິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຮັກສາອາຫານເຈເປັນເວລາດົນນານສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດສານອາຫານບາງຊະນິດທີ່ພົບໃນຜະລິດຕະພັນສັດເທົ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນບີ 12. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ກິນຜັກກິນໄຂ່ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດວິຕາມິນບີ 12, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ເຂົ້າໂອດ, ດ້ວຍປະລິມານເສັ້ນໃຍສູງ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້.

ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາຫານທີ່ສົມດູນ, ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດຄວນປະກອບເປັນປະມານ 50 ຫາ 55% ຂອງປະລິມານແຄລໍຣີທັງໝົດຕໍ່ມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກພືດເຫຼົ່ານີ້ຄວນເປັນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ, ເຊັ່ນ: ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Current Nutrition Reports ພົບວ່າການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວໃນປະລິມານຫຼາຍ ເຊັ່ນ: ແປ້ງຂາວ ຫຼື ນ້ຳຕານ ສາມາດນຳໄປສູ່ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງຜິດປົກກະຕິ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ໜຶ່ງໃນສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນພືດທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຄື ເສັ້ນໃຍ. ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລຳໄສ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍຜະລິດກົດໄຂມັນຕ່ອງໂສ້ສັ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍຍັງມີດັດຊະນີນ້ຳຕານໃນເລືອດຕ່ຳກວ່າ. ດັດຊະນີນ້ຳຕານໃນເລືອດຕ່ຳບໍ່ໄດ້ເພີ່ມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼຸດຜ່ອນລະດັບອິນຊູລິນ ແລະ ເລບຕິນ. ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານ Journal of Hypertension ພົບວ່າອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຊີສໂຕລິກ ແລະ ດີອາສໂຕລິກລົງ 6 mmHg ແລະ 4 mmHg ຕາມລຳດັບ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງໃນວາລະສານ Hypertension ໄດ້ລະບຸປະລິມານເສັ້ນໃຍຕໍ່າສຸດທີ່ຄົນເຮົາຕ້ອງການບໍລິໂພກ. ໂດຍສະເພາະ, ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການເສັ້ນໃຍ 38 ກຣາມຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ຕົວເລກສຳລັບຜູ້ຍິງແມ່ນ 28 ກຣາມ. ສຳລັບທຸກໆ 5 ກຣາມຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້, ຄວາມດັນເລືອດຊີສໂຕລິກຈະຫຼຸດລົງ 2.8 mmHg ແລະ ຄວາມດັນເລືອດດີອາສໂຕລິກຈະຫຼຸດລົງ 2.1 mmHg.

ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານສຳລັບການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ກິນຜັກ, ແມ່ນທັນຍາພືດທັງໝົດ. ທັນຍາພືດທັງໝົດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງປະກອບມີເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ, ແລະ ເຂົ້າບາເລ.

ຖ້າທັນຍາພືດເຫຼົ່ານີ້ມີລົດຊາດຈືດໆ, ລອງກິນກ້ວຍເບິ່ງ. ກ້ວຍເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງໂພແທດຊຽມ, ມີໂພແທດຊຽມປະມານ 422 ມກ ໃນກ້ວຍຂະໜາດກາງ. ໂພແທດຊຽມ, ເມື່ອກິນເຂົ້າໄປ, ຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍ ແລະ ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ອີງຕາມ Healthline .

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/cach-an-chay-giup-giam-huyet-ap-185241103204530042.htm