ອາຫານຜັກກາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ

ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມດັນສູງພາຍໃນເສັ້ນເລືອດໃນໄລຍະຍາວສາມາດທໍາລາຍຝາຂອງເສັ້ນເລືອດໄດ້ງ່າຍ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ, ບາງຄົນຈະເລືອກທີ່ຈະເປັນ vegetarian ຫມົດຫຼືກິນອາຫານບາງມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮັກສາອາຫານຜັກໄວ້ເປັນເວລາດົນນານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດສານອາຫານບາງຊະນິດທີ່ພົບໃນສັດເທົ່ານັ້ນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B12. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ນັກຜັກກາດກິນໄຂ່ແລະນົມຫຼາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດວິຕາມິນ B12, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

Oats, ມີເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍອຸດົມສົມບູນ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້.

ສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາຫານທີ່ສົມດູນ, ອາຫານພືດຄວນຈະມີປະມານ 50 ຫາ 55 ເປີເຊັນຂອງແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນທັງຫມົດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພືດເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະເປັນທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊັ່ນຜັກແລະຫມາກໄມ້.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Current Nutrition Reports ພົບວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນ: ແປ້ງຂາວ ຫຼື ນໍ້າຕານ ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນອີກດ້ວຍ.

ຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນພືດທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແມ່ນເສັ້ນໄຍ. ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລໍາໄສ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍຜະລິດອາຊິດໄຂມັນສາຍໂສ້ສັ້ນຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍຍັງມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ. ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາບໍ່ໄດ້ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຮໍໂມນ insulin ແລະ leptin. ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ Journal of Hypertension ພົບວ່າອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະ diastolic ຫຼຸດລົງ 6 mmHg ແລະ 4 mmHg, ຕາມລໍາດັບ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາອື່ນໃນວາລະສານ Hypertension ໄດ້ກໍານົດປະລິມານຕ່ໍາສຸດຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ຄົນເຮົາຕ້ອງການກິນ. ໂດຍສະເພາະ, ຜູ້ຊາຍຕ້ອງກິນເສັ້ນໄຍ 38 ກຣາມຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ຕົວເລກນີ້ສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນ 28 ກຣາມ. ສໍາລັບທຸກໆ 5 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ມື້, ຄວາມດັນເລືອດ systolic ຈະຫຼຸດລົງ 2.8 mmHg, ຄວາມດັນເລືອດ diastolic ຈະຫຼຸດລົງ 2.1 mmHg.

ແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານສັດ, ແມ່ນເມັດພືດທັງຫມົດ. ເມັດພືດທີ່ດີລວມມີເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າໂອດ, ແລະເຂົ້າບາເລ.

ຖ້າຫານປະເພດເມັດເຫຼົ່ານີ້ອ່ອນໆ, ຕື່ມຫມາກກ້ວຍ. ໝາກກ້ວຍອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ມີປະມານ 422 ມກ ໃນໝາກກ້ວຍຂະໜາດກາງ. ໂພແທດຊຽມ, ເມື່ອຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/cach-an-chay-giup-giam-huyet-ap-185241103204530042.htm