ວິທີການແລ່ນຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບໃນລະດູຫນາວ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ທ່ານຫມໍແບ່ງປັນບັນທຶກໃນເວລາລອຍນ້ໍາໃນລະດູຫນາວ; ມັນດີກວ່າທີ່ຈະອາບນ້ໍາໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງ?; ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນທີ່ປອດໄພໃນສະພາບອາກາດເຢັນ ...

ຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຂອງການ jogging ໃນລະດູຫນາວ

ການສຶກສາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ຂອງ ນັກວິທະຍາສາດ ອາເມລິກາໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າ ການແລ່ນແລ່ນໃນລະດູໜາວນຳເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.

ນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນຂີ້ອາຍຈາກການແລ່ນໃນສະພາບອາກາດເຢັນ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າການແລ່ນໃນອຸນຫະພູມເຢັນສາມາດມີປະສິດທິພາບເຊັ່ນດຽວກັນ.

ເມື່ອປຽບທຽບກັບການແລ່ນໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ, ການແລ່ນໃນລະດູຫນາວສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໂດຍລວມ.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách chạy bộ an toàn, hiệu quả trong mùa đông- Ảnh 1. — ການແລ່ນໃນອາກາດເຢັນສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ

ທ່ານດຣ Joshua Blomgren, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຢາ ກິລາ ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ RUSH (ສະຫະລັດ), ອະທິບາຍວ່າ: ເຖິງວ່າອາກາດໜາວ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຊຸກຍູ້ໃຫ້ຜູ້ຄົນສືບຕໍ່ແລ່ນກາງແຈ້ງຢ່າງປອດໄພ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຢາ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະດູຫນາວ.

ການແລ່ນໃນລະດູຫນາວໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ລວມທັງ:

ສ້າງຄວາມກົດດັນຄວາມຮ້ອນຫນ້ອຍລົງ. ການແລ່ນໃນສະພາບອາກາດເຢັນສ້າງຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການແລ່ນລະດູຫນາວງ່າຍກວ່າການແລ່ນໃນລະດູຮ້ອນ. ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສູງຂຶ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫົວໃຈ, ປອດ, ແລະ metabolism.

ກະຕຸ້ນ metabolism. ການແລ່ນໃນສະພາບອາກາດເຢັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເພີ່ມ metabolism, ຮັກສານ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ.

ເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານ. ຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບຕາມລະດູການເກີດຂື້ນເມື່ອມີແສງແດດຫນ້ອຍໃນລະຫວ່າງມື້. ການແລ່ນໃນລະດູຫນາວຈະປ່ອຍສານເຄມີທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີເຊັ່ນ serotonin ແລະ endorphins. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພີ່ມເຕີມໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 29 ທັນວານີ້ .

ທ່ານຫມໍແບ່ງປັນບັນທຶກໃນເວລາລອຍນ້ໍາໃນລະດູຫນາວ

ເວລາລອຍນ້ຳໃນລະດູໜາວ, ເຈົ້າຕ້ອງໃສ່ໃຈເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເໝາະສົມເຊັ່ນ: ເຄື່ອງນຸ່ງອຸ່ນ, ອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນລອຍ, ແລະ ບໍ່ຄວນໂດດລົງນ້ຳຢ່າງກະທັນຫັນ...

ທ່ານໝໍ ໂຮ່ແທ່ງລີກ, ຮອງຫົວໜ້າກົມປິ່ນປົວສຸກເສີນ - ໂຮງໝໍສາກົນໄຊງ່ອນໃຕ້ ແບ່ງປັນວ່າ: ລອຍນ້ຳແມ່ນກິລາສຳລັບຄົນທຸກເພດທຸກໄວ, ຊ່ວຍໃຫ້ທັງສຸຂະພາບ ແລະຈິດໃຈດີຂຶ້ນ. ການລອຍນ້ຳເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ກະຕຸ້ນຄວາມຄິດໃນແງ່ດີ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ສະໜອງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ແຂງແຮງ...

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách chạy bộ an toàn, hiệu quả trong mùa đông- Ảnh 2. — ເດັກນ້ອຍລອຍນ້ຳຢູ່ສະລອຍນ້ຳຢູ່ເມືອງ Thu Duc, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອອາກາດເຢັນລົງ, ການລອຍນໍ້າອາດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດອາການຊ໊ອກຄວາມຮ້ອນໄດ້, ສະນັ້ນ ເຮົາຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ບາງບັນຫາຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພໃນເວລາລອຍນໍ້າໃນລະດູໜາວ.

ເລືອກຊຸດລອຍນ້ໍາທີ່ຖືກຕ້ອງ . Wetsuit ແມ່ນຖືວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ອົບອຸ່ນໃນເວລາລອຍນ້ໍາໃນລະດູຫນາວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງກະກຽມຫມວກ, ແວ່ນຕາລອຍ ...

ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນລອຍ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະລອຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບອາກາດເຢັນ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ, ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນ cramps.

ຢ່າໂດດເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຢ່າງກະທັນຫັນ. ຫ້າມໂດດລົງນ້ຳຢ່າງກະທັນຫັນ ເພາະນ້ຳເຢັນຈະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກ ແລະເກີດອາການຮ້ອນ. ນີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 29 ທັນວາ .

ໃນທີ່ສຸດແພດກໍ່ແຈ້ງອອກວ່າ: ຄວນອາບນໍ້າໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ກາງຄືນດີກວ່າ?

ທ່ານໝໍ Jason Singh, MD, ຢູ່ທີ່ລັດ Virginia, ໄດ້ລົງ ວີດີໂອ ໃນ TikTok ໃນອາທິດນີ້ປຶກສາຫາລືວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອາບໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ອາບນໍ້າທຸກໆມື້, ແຕ່ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມື້ທີ່ຈະອາບນ້ໍາແມ່ນຍັງເປັນການໂຕ້ວາທີ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ Singh, ການອາບນ້ໍາຕອນແລງປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ລ້າງມົນລະພິດ, ແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຜິວຫນັງແຫ້ງ .

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách chạy bộ an toàn, hiệu quả trong mùa đông- Ảnh 3. — ການອາບນ້ໍາໃນຕອນແລງມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າການອາບນ້ໍາໃນຕອນແລງ, ທ່ານດຣ Singh ກ່າວໃນວິດີໂອ, ເຊິ່ງມີຫຼາຍກວ່າ 688,000 views.

ທ່ານ Singh ເວົ້າວ່າ ການອາບນ້ຳອຸ່ນ ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ອຍຮໍໂມນເມລາໂທນິນ (melatonin) ທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ນອນຫຼັບແລ້ວ. ໃນຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ຮ່າງກາຍເຢັນລົງຕາມທໍາມະຊາດ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການນອນ. ອາບນ້ຳອຸ່ນ ແລະ ເຊັດໃຫ້ແຫ້ງ ຄືກັບຂະບວນການນັ້ນ.

ການວິເຄາະ meta-2019 ຂອງ 17 ການສຶກສາພົບວ່າການອາບນ້ໍາຕອນແລງໃນອຸນຫະພູມລະຫວ່າງ 40 ຫາ 42.5 ອົງສາເຊນຊຽດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄຸນນະພາບການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ.

ການອາບນໍ້າໃກ້ເວລານອນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະອາດຂຶ້ນ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກວາດເຂົ້ານອນ.

ທ່ານດຣ Singh ເວົ້າວ່າ: ການອາບນໍ້າໃນຕອນກາງຄືນຈະຊ່ວຍລ້າງສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງມື້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນມົນລະພິດສິ່ງແວດລ້ອມ, ເຫື່ອ ຫຼືກິ່ນບໍ່ດີ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ