ວິທີການຄວບຄຸມອາການເຈັບຫຼັງໃນເວລາທີ່ອາກາດເຢັນ

ອາກາດເຢັນສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາກະດູກສັນຫຼັງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມແຂງກະດ້າງແລະຄວາມເຈັບປວດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນອຸນຫະພູມເຢັນແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ.

ເມື່ອອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງ, ກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດອ້ອມຮອບກະດູກສັນຫຼັງຈະຫົດຕົວແລະຍືດຕົວໄດ້ງ່າຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ບໍ່ສະບາຍຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້ງ່າຍໃນເວລາທີ່ຖືວັດຖຸຫນັກ, ເຄື່ອນທີ່ຜິດຫຼືເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ, ລວດໄວ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

Cách kiểm soát cơn đau cột sống khi trời trở lạnh- Ảnh 1. — ອຸນຫະພູມຕໍ່າເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫຼັງທີ່ເກີດຈາກແຜ່ນ herniated ແລະກະດູກສັນຫຼັງ stenosis ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຫຼຸດລົງຈະເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບກະດູກສັນຫຼັງມັກຈະເກີດຂຶ້ນ. ຍ້ອນອຸນຫະພູມເຢັນ, ຄົນເຮົາມັກຢູ່ເຮືອນຫຼາຍ, ນັ່ງຫຼາຍ, ອອກນອກໜ້ອຍ, ແລະ ອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍ . ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼຸດລົງແລະຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ.

ຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ແຜ່ນ herniated ແລະ stenosis ຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອາການເຈັບຫຼັງໂດຍສະເພາະ. ອາກາດເຢັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ນັ່ງຫຼາຍ, posture ບໍ່ດີໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນຫຼືນອນຢູ່ໃນ couch ສໍາລັບຊົ່ວໂມງ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກະດູກສັນຫຼັງໃນສະພາບອາກາດເຢັນ, ປະຊາຊົນສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ໃສ່ຊັ້ນຂອງເຄື່ອງນຸ່ງ

ການໃສ່ເສື້ອຜ້າເປັນຊັ້ນໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອົບອຸ່ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງຢູ່ຫຼັງ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເກີດຈາກອຸນຫະພູມເຢັນ. ໂດຍສະເພາະ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການປົກຫຸ້ມທີ່ດີຖ້າຫາກວ່າທ່ານອອກໄປໃນສະພາບອາກາດເຢັນທີ່ສຸດ.

ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບກະດູກສັນຫຼັງ

ເມື່ອອາກາດເຢັນລົງ, ພວກເຮົາມັກຈະຢູ່ໃນເຮືອນຫຼາຍ ແລະນັ່ງຫຼາຍ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຫຼືເບິ່ງໂທລະທັດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄືກັບຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່, ບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ.

ສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ

ອາກາດໜາວເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງ ຫຼືໄປອອກກຳລັງກາຍຍາກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາຍັງສາມາດຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາຢູ່ເຮືອນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: Yoga, stretching, push-up ຫຼື squats. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ກິນອາຫານສຸຂະພາບ

ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຄົນເຮົາຕ້ອງຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນ D ແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີນົມ, ນົມສົ້ມ, ຜັກໃບຂຽວ, almonds, walnuts, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ຫມາກຖົ່ວແລະໄຂມັນ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm