ຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ເຈົ້າຄວນອອກກໍາລັງກາຍສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ບໍ?

ນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕອບຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຮັດວຽກອອກສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້

ອີງຕາມຄູຝຶກດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຂອງອາເມລິກາ Brandon Mentore, ນັກໂພຊະນາ ການກິລາ ແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ, ຖ້າເຮັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ການອອກກຳລັງກາຍສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ຈະນຳມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ຕາມເວັບໄຊ Verywell Fit.

ມັນຊ່ວຍເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນັບສະຫນູນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ການພັດທະນາກ້າມເນື້ອແລະການປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບໄວ.

ການສຶກສາປີ 2017 ໃນ ວາລະສານ International Journal of Obesity ພົບວ່າການນັ່ງດົນໆເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ແອວທີ່ໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ການເພີ່ມກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.

Mentore ເວົ້າວ່າ: ການຝຶກອົບຮົມສອງຄັ້ງເພີ່ມປະລິມານການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ຊຸກຍູ້ການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ, ປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແລະເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ດ້ວຍການວາງແຜນທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຫມາະກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງ.

Chuyên gia: Có nên tập thể dục 2 lần mỗi ngày? - Ảnh 1. — ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ຂໍ້ເສຍ: ຄວາມສ່ຽງຂອງການ overexertion ແລະການບາດເຈັບ

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການເຮັດວຽກອອກສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຂອງມັນ. ປະລິມານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຫມາຍເຖິງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມເກີນ, ການລົບກວນການນອນ, ການສະກັດກັ້ນພູມຕ້ານທານ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການບາດເຈັບຖ້າບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ອີງຕາມ Verywell Fit.

Overtraining ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບລະບົບ neuromuscular ແລະ, ໂດຍບໍ່ມີການຟື້ນຕົວທີ່ເຫມາະສົມ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ, ການລົບກວນການນອນ, ຫຼືການອັກເສບທີ່ເຈັບປວດ, ເຕືອນ Mentore.

ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກເປັນເວລາດົນ, ມັນບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 2 sessions ຕໍ່ມື້ເພາະວ່າບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ວ່າມັນໄວກວ່າແຕ່ຄວາມສ່ຽງແມ່ນຫຼາຍກວ່າ.

ວິທີການເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະຕິບັດສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້

ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ປຶກສາແນະນໍາ:

ປະໄວ້ຢ່າງໜ້ອຍ 6 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໃນຕອນເຊົ້າ, ກອງປະຊຸມເບົາໃນມື້ທີສອງ (ເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດ, ຍ່າງ, ຍືດ).
ບູລິມະສິດການອອກກໍາລັງກາຍຍາວໃນຕອນເຊົ້າ, ອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນໃນຕອນບ່າຍ.
ເສີມໂພຊະນາການ ແລະ ນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍລະຫວ່າງ 2 ຮອບ.
ນອນຫຼັບເພື່ອຟື້ນຕົວ ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບ.
ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ພຽງແຕ່ປະຕິບັດ 2 ມື້ຕິດຕໍ່ກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເລືອກຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມເຊັ່ນ:

ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກໃນຕອນເຊົ້າ, ການຍືດເວລາໃນຕອນບ່າຍຫຼືຍ່າງເບົາ.
ອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ, ໂຍຄະຕອນບ່າຍເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
ຜູ້ແຂ່ງຂັນສາມາດແບ່ງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າອອກເປັນສອງສ່ວນ: ຫນຶ່ງໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃນຕອນເຊົ້າ, ອີກກຸ່ມຫນຶ່ງໃນຕອນບ່າຍ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເປັນເວລາ 6 ເດືອນແລະຕ້ອງການເພີ່ມປະສິດທິພາບ, ທ່ານສາມາດລອງ 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງໃກ້ຊິດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນສຸມໃສ່ການເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງໃນລະຫວ່າງມື້ເຊັ່ນ: ການຍ່າງຫຼັງຈາກຄ່ໍາແລະການເຄື່ອນຍ້າຍໃນຂະນະທີ່ທໍາຄວາມສະອາດເຮືອນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ສາມາດມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີເວລາຟື້ນຟູທີ່ພຽງພໍ. ຢ່າຍູ້ຕົວເອງຫຼາຍ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນອັນຕະລາຍແທນທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm