Jogging ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມັນນໍາເອົາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ບໍ່ມີໃຜຮູ້. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນ 10 ນາທີທຸກໆເຊົ້າ:
ສຸຂະພາບຫົວໃຈ
ໜັງສືພິມ Thanh Nien ໄດ້ອ້າງຄຳເວົ້າຂອງເວັບໄຊຂ່າວ Runner's World ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ຕາມທ່ານດຣ Todd Buckingham, ອາຈານສອນ ວິທະຍາສາດ ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Grand Valley State (USA), ການແລ່ນ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ. ນີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ. ກ້າມຊີ້ນດູດເລືອດໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ຮັກສາຫົວໃຈໃຫ້ແຂງແຮງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຝຶກ jogging ສໍາລັບສອງສາມນາທີທຸກໆມື້.
ທ່ານດຣ Buckingham ເວົ້າວ່າສໍາລັບນັກແລ່ນໃຫມ່, ການແລ່ນສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດສາມາດຍາກ. ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າອອກແຮງ, ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນແຮງ, ແລະເຈົ້າບໍ່ສາມາດຍົກຂາຂອງເຈົ້າອອກໄດ້. ແຕ່ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມສອງສາມອາທິດ, ມັນງ່າຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານໃສ່ເຄື່ອງຕິດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານແລ່ນທຽບກັບເວລາທໍາອິດທີ່ທ່ານເລີ່ມ. ຍິ່ງເຈົ້າຝຶກຝົນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າກໍຈະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.
ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນ, ຮໍໂມນ endorphin ມີຄວາມສຸກເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະສຸຂະພາບ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ 10 ນາທີຂອງການແລ່ນສາມາດເພີ່ມຄວາມສຸກ.
ຫຼາຍຄົນສົງໄສວ່າ ການແລ່ນ 10 ນາທີ ທຸກໆເຊົ້າ ມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?
ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ຕາມໜັງສືພິມລາວດົ່ງແລ້ວ, ໂດຍອ້າງເຖິງເລື່ອງ Eat This Not That, ການແລ່ນເຕັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍຂອງຫົວໃຈທີ່ດີເທົ່ານັ້ນ, ຫາກຍັງເປັນວິທີຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ດີອີກດ້ວຍ. ຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມໄວແລ່ນ ແລະນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານໄດ້ປະມານ 150 ແຄລໍຣີ ເມື່ອແລ່ນແລ່ນໃນເວລາພຽງ 10 ນາທີ.
ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ
ແລ່ນ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນແລະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ jogging ສາມາດເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສະຫມອງ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄິດໃນທາງລົບ.
ກ້າມເນື້ອແລະກະດູກແຂງແຮງ
ການແລ່ນຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະຂໍ້ຕໍ່. ການແລ່ນເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາແລະ torso ເຂັ້ມແຂງ. ການແລ່ນເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ຊ່ວຍປິ່ນປົວແລະສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ການແລ່ນເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ.
ໃນສັ້ນ, ການແລ່ນ 10 ນາທີທຸກໆເຊົ້າແມ່ນດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ສໍາຄັນຂອງ jogging ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ແມ່ນຄວາມສະດວກແລະປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ. ທຸກຄົນສາມາດເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທຸກແຫ່ງຫົນ, ທຸກເວລາ, ໂດຍບໍ່ມີການອຸປະກອນພິເສດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການແລ່ນ jogging ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ເປັນທາງເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຕາຕະລາງບໍ່ຫວ່າງຫຼືຊັບພະຍາກອນຈໍາກັດ.
ທີ່ມາ: https://vtcnews.vn/running-for-10-minutes-in-the-morning-has-an-effect-ar905294.html
(0)