ການແລ່ນຈະມີອາຍຸໄວຂຶ້ນບໍ?

ອາຈານ-ໝໍ ຕາກວກຮຸ້ງ, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ໂຮງໝໍການຢາ, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ ຕອບວ່າ: ມີແນວຄິດເອີ້ນວ່າໃບໜ້າຂອງນັກແລ່ນ - ນັ້ນຄື: ໃບໜ້າຂອງຄົນທີ່ແລ່ນເປັນປະຈຳຈະເບິ່ງບາງລົງ, ຜິວໜ້າຈະຫ່ຽວແຫ້ງ ແລະ ໜຽວກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ແລ່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການແລ່ນຈະເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງໃບຫນ້າໄວຂຶ້ນ. ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງໃບຫນ້າຂອງ Runner ປະກອບມີ:

Jogging ແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

• ຫຼຸດໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງ: ເມື່ອທ່ານແລ່ນເປັນປະຈຳ ຮ່າງກາຍຈະເຜົາຜານພະລັງງານ ແລະ ໄຂມັນສ່ວນເກີນ ລວມທັງໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງ. ຊັ້ນໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງບາງລົງສາມາດເຮັດໃຫ້ໃບໜ້າຂອງທ່ານເບິ່ງບໍ່ເຕັມທີ່ ແລະ ເຕັມໜ້ອຍລົງ.
• ການຖືກແສງແດດ: ການແລ່ນອອກໄປຂ້າງນອກເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງຖືກຮັງສີ UV ຈາກແສງແດດຫຼາຍຂື້ນ ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແກ່ກ່ອນໄວໄດ້ ຖ້າບໍ່ປ້ອງກັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ (ໃຊ້ຄີມກັນແດດ, ໃສ່ໝວກ ແລະ ອື່ນໆ).
• ການຂາດນ້ໍາແລະຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ: ການແລ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນ້ໍາ, ແລະຜິວຫນັງແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫົດຫູ່ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປັດໃຈເຊັ່ນ: ລົມແລະມົນລະພິດຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜິວຫນັງ.

ຕົວຈິງແລ້ວການແລ່ນແມ່ນດີສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ລວມທັງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ການແລ່ນຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ນໍາເອົາອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານໄປສູ່ຜິວຫນັງຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງມີສຸຂະພາບດີ, ເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ.

ຫມາຍເຫດໃນເວລາແລ່ນ

ຕາມທ່ານໝໍ-ທ່ານໝໍ ຫງວຽນຫວູຮ່ວາງຟຸກ, ກົມບຳບັດ, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ໂຮງໝໍການຢາ, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ ແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ແລ່ນກາຍຍະກຳແມ່ນເປັນກິດຈະກຳທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນໃຫ້ແກ່ລະບົບກ້າມຊີ້ນ, ລະບົບ cardiopulmonary… ແລະ ເປັນກິດຈະກຳທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຝຶກແລະແລ່ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ, ເມື່ອເຂົ້າຮ່ວມການແລ່ນພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ບາງບັນຫາ.

ທ່ານຄວນອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.

ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ:

• ເຮົາບໍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍເມື່ອຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.
• ຫ້າມອອກກຳລັງກາຍເມື່ອອາກາດຮ້ອນ ຫຼື ໜາວເກີນໄປ.
• ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງວ່າງ, ສະດວກສະບາຍແລະເກີບສະຫນັບສະຫນູນ.
• ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ (ປະມານ 200 - 500 ມລ ປະມານ 30 ນາທີກ່ອນແລ່ນ) : ນ້ຳ electrolyte, ນ້ຳ ກິລາ ...
• ອາຫານຫວ່າງກ່ອນແລ່ນ (ນົມສົ້ມ, ເຄັກ, ກ້ວຍ…)
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກິນ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​, ຄວນ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ເຕັມ​ທີ່​ປະ​ມານ 2 ຊົ່ວ​ໂມງ​ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ແລ່ນ​.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢາປະຈໍາວັນມາດຕະຖານຖືກນໍາໃຊ້ໃນເວລາທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ.
• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຄວນ​ຈະ​ປະ​ກອບ​ມີ 3 ໄລ​ຍະ​: ໄລ​ຍະ​ອົບ​ອຸ່ນ​, ໄລ​ຍະ​ການ​ແລ່ນ​ຢ່າງ​ເປັນ​ທາງ​ການ​, ໄລ​ຍະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ເຢັນ​ຄ່ອຍໆ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ເພື່ອ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ ​ປົກ​ກະ​ຕິ ​.

ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ:

• ຕື່ມນ້ຳເປັນປະຈຳ ປະມານ 200 ມລ/ 10 - 15 ນາທີ
• ເສີມພະລັງງານ: ເຄັກຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຄື່ອງດື່ມພິເສດໃຫ້ຄາໂບໄຮເດດ
• ຖ້າມີອາການຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນ: ເຈັບຫນ້າເອິກ; ອາການສັ່ນ; ຫາຍໃຈສັ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫາຍໃຈສັ້ນຮ້າຍແຮງ; ວິນຫົວ, lightheadedness, ປວດຮາກ; ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຈັບຂໍ້ຕໍ່ຢ່າງຮ້າຍແຮງ... ພິຈາລະນາຢຸດການແລ່ນ ແລະເວົ້າກັບການຊ່ວຍເຫຼືອ ທາງການແພດ .

ຫຼັງ​ຈາກ​ສໍາ​ເລັດ​ການ​ແລ່ນ​:

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໂດຍການຍ່າງໃນຈັງຫວະທີ່ສະບາຍໆເປັນເວລາ 5 – 10 ນາທີ.
• ຕື່ມນ້ໍາຫຼາຍ (ປະມານ 250 ມລ) ພາຍໃນ 30 ນາທີ
• ຫຼີກເວັ້ນການອາບນ້ໍາທັນທີ, ຄວນອາບນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຫຼັງຈາກແລ່ນສໍາເລັດ
• ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ບາງຢ່າງຫຼັງຈາກແລ່ນ.

ຜູ້ອ່ານສາມາດຖາມຄໍາຖາມກັບຄໍລໍາ ຫມໍ 24/7 ໂດຍໃສ່ຄໍາຄິດຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ບົດຄວາມຫຼືສົ່ງໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ານອີເມວ: [email protected] .

ຄໍາ​ຖາມ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ສົ່ງ​ຕໍ່​ທ່ານ​ຫມໍ​, ຜູ້​ຊ່ຽວ​ຊານ ... ເພື່ອ​ຕອບ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ອ່ານ​.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm