ອາຫານສໍາລັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ມີຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ນິໄສອັນຕະລາຍອັນໃດທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນໃນທ້າຍອາທິດ?; ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງຍາກທີ່ຈະບັນລຸ 6-pack abs? ...

4 ການປັບອາຫານເພື່ອປ້ອງກັນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ

ນອກຈາກການກັ່ນຕອງສິ່ງເສດເຫຼືອ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຍັງຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງສານຫຼາຍໃນເລືອດ, ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະປະຕິບັດຫນ້າທີ່ອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງ. ເມື່ອຫມາກໄຂ່ຫຼັງມີບັນຫາ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ creatinine ໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.

4 điều chỉnh trong cách ăn uống giúp bảo vệ thận - Ảnh 1. — ກິນຜັກ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຊີ້ນແດງຫຼາຍເກີນໄປຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນຕໍ່ໝາກໄຂ່ຫຼັງໄດ້.

ໃນຄົນປົກກະຕິ, ລະດັບ creatinine ຕັ້ງແຕ່ 0.5 ຫາ 1.2 mg/dl. ລະດັບ Creatinine ສູງກວ່າ 1.2 mg/dl ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ຫນຶ່ງໃນບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ມີອາການເບື້ອງຕົ້ນນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງ creatinine ໃນເລືອດ.

ເພື່ອປ້ອງກັນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການປັບຕົວດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນອາຫານ:

ຢ່າກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຂອງ creatinine ໃນເລືອດ. ຊີ້ນແດງແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ. ຜູ້ທີ່ກິນຊີ້ນແດງຫຼາຍ ຫຼືອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ນົມ ແລະ ໄຂ່ ອາດຈະມີລະດັບ creatinine ສູງກວ່າຄົນປົກກະຕິ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນອາຫານຈາກພືດແທນທີ່ຈະກິນຊີ້ນແດງຫຼາຍ.

ກິນເສັ້ນໄຍຫຼາຍ. ເສັ້ນໄຍເປັນສານສຳຄັນອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງກົມກຽວກັນ. ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເສັ້ນໄຍຫຼາຍເຮັດໃຫ້ລະດັບ creatinine ໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເສັ້ນໃຍແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດແລະຫມາກຖົ່ວ. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບົດຄວາມນີ້ໄດ້ຢູ່ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 2 ທັນວານີ້ .

ນິໄສທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອັນໃດທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງໃນທ້າຍອາທິດ?

ສໍາລັບຄົນເຮັດວຽກຈໍານວນຫຼາຍ, ທ້າຍອາທິດແມ່ນການພັກຜ່ອນທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍ. ແຕ່ບາງກິດຈະກໍາໃນວັນພັກຜ່ອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.

ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ການພັກຜ່ອນໃນທ້າຍອາທິດຂອງພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນແລງວັນສຸກ. ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮັດໃນທ້າຍອາທິດແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຂີ້ຄ້ານແລະຫນ້ອຍລົງ.

Những thói quen gây hại nào cần tránh vào cuối tuần ? - Ảnh 1. — ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍແລະການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນທ້າຍອາທິດສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.

ອັນນີ້ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເພາະວ່າເຮົາເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍເທົ່າໃດ, ເຮົາຈະຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມ ແລະຂີ້ຄ້ານທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ບາງຄົນເລືອກຫຼິ້ນເກມ, ເບິ່ງໜັງ ຫຼືເບິ່ງໂທລະທັດໝົດມື້. ພວກເຂົາເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໃນທ່າ slouched, ງໍແລະໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດແລະເມື່ອຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ການນັ່ງແບບນີ້ຖ້າເປັນເວລາດົນນານຈະເຄັ່ງຕຶງດ້ານຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ສະໂພກ ແລະເຮັດໃຫ້ເລືອດຢູ່ບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄົນທີ່ບໍ່ມີເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະຫວ່າງອາທິດພະຍາຍາມຊົດເຊີຍໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ. ນີ້ກໍ່ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ຫວ່າງຫມົດອາທິດ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນທ້າຍອາທິດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຮົາຄວນອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເທົ່ານັ້ນ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເກີນໄປ. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຕະຫຼອດອາທິດ, ທັນທີທັນໃດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ, ເມື່ອຍລ້າ, ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 2 ທັນວາ .

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບ six pack abs?

ຫຼາຍຄົນທີ່ເລີ່ມອອກແຮງງານຫວັງວ່າຈະໄດ້ abs six-pack. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະບັນລຸໄດ້. ມີຫຼາຍເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງເປົ້າຫມາຍຂອງຫົກຊອງ abs ແມ່ນຍາກທີ່ຈະບັນລຸໄດ້.

ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ບາງຄົນເກີດມາມີຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງພວກເຂົາແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີຮ່າງກາຍນີ້ແລະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບມັນ. ບໍ່ວ່າໃຜ, ຊາຍຫຼືຍິງ, ເພື່ອໃຫ້ມີກ້າມທ້ອງທີ່ຊັດເຈນແລະກ້າມເນື້ອຫນາ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບການກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ.

Vì sao lại khó đạt được cơ bụng sáu múi ? - Ảnh 1. — ເພື່ອໃຫ້ມີ abs ຫົກຊອງ, ຜູ້ປະຕິບັດຕ້ອງຮັກສາອາຫານທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງແລະລະບອບການອອກກໍາລັງກາຍ.

ເພື່ອສ້າງແລະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, gym ແມ່ນຂາດບໍ່ໄດ້. ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອພັດທະນາ. ການອອກກໍາລັງກາຍຈະສ້າງ micro-tears ໃນກ້າມຊີ້ນ. ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ, ການຟື້ນຟູແລະການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເພື່ອຮັບປະກັນທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນໃນແຕ່ລະຄາບ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມີ abs ກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫັນໄດ້, ພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ຜູ້ປະຕິບັດຍັງຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໂດຍລວມໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າ, ລ້າງໄຂມັນສ່ວນເກີນຢູ່ໃນທ້ອງແລະເປີດເຜີຍມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນ, ຮ່າງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງຂາດແຄນແຄລໍລີ່ໂດຍຜ່ານການກິນອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ. ຂະບວນການນີ້ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມອາທິດຫາສອງສາມເດືອນ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ