ການເລືອກອາຫານເພື່ອໝາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ; ທ່ານຍັງສາມາດກວດສອບບົດຄວາມອື່ນໆໄດ້ເຊັ່ນ: ນິໄສທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອັນໃດທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງໃນທ້າຍອາທິດ?; ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງຍາກທີ່ຈະບັນລຸກ້າມຊີ້ນຫົກກ້ອນ? ...

4 ການປັບປຸງອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງໝາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້.

ນອກຈາກການກັ່ນຕອງສິ່ງເສດເຫຼືອແລ້ວ, ໝາກໄຂ່ຫຼັງຍັງຄວບຄຸມລະດັບຂອງສານຕ່າງໆໃນເລືອດ, ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ແລະປະຕິບັດໜ້າທີ່ອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ເມື່ອໝາກໄຂ່ຫຼັງເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ, ລະດັບຂອງ creatinine ໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.

ການກິນຜັກ ແລະ ການຫຼີກລ່ຽງຊີ້ນແດງຫຼາຍເກີນໄປຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕໍ່ໝາກໄຂ່ຫຼັງ.

ໃນບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ລະດັບ creatinine ຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 0.5 ຫາ 1.2 ມກ/ດລ. ລະດັບ creatinine ສູງກວ່າ 1.2 ມກ/ດລ ຊີ້ບອກເຖິງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງ. ໜຶ່ງໃນບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງລົ້ມເຫຼວແມ່ນວ່າມັນບໍ່ມີອາການເລີ່ມຕົ້ນນອກຈາກລະດັບ creatinine ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນເລືອດ.

ເພື່ອປົກປ້ອງໝາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳການປັບປຸງອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຫຼີກລ່ຽງການກິນໂປຣຕີນຫຼາຍເກີນໄປ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນໂປຣຕີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ creatinine ໃນເລືອດ. ຊີ້ນແດງເປັນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ. ຜູ້ທີ່ກິນຊີ້ນແດງຫຼາຍ ຫຼື ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນອື່ນໆເຊັ່ນ: ນົມ ແລະ ໄຂ່ ອາດຈະມີລະດັບ creatinine ສູງກວ່າລະດັບສະເລ່ຍ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕໍ່ໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ປ່ຽນໄປກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດແທນທີ່ຈະກິນຊີ້ນແດງຫຼາຍເກີນໄປ.

ກິນເສັ້ນໃຍຫຼາຍໆ. ເສັ້ນໃຍແມ່ນໜຶ່ງໃນສານສຳຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງກົມກຽວ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ກິນເສັ້ນໃຍຫຼາຍມີລະດັບ creatinine ໃນເລືອດຕ່ຳລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເສັ້ນໃຍມີຢູ່ຫຼາຍໃນອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວ. ຜູ້ອ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ລົງວັນທີ 2 ທັນວາ .

ນິໄສທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອັນໃດທີ່ເຈົ້າຄວນຫຼີກລ່ຽງໃນທ້າຍອາທິດ?

ສຳລັບຄົນທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍຄົນ, ທ້າຍອາທິດແມ່ນເວລາທີ່ຈຳເປັນຫຼາຍສຳລັບການພັກຜ່ອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກິດຈະກຳບາງຢ່າງໃນມື້ພັກຜ່ອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.

ສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ເວລາພັກຜ່ອນໃນທ້າຍອາທິດຂອງເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນແລງວັນສຸກ. ໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮົາເຮັດໃນທ້າຍອາທິດແມ່ນປ່ອຍໃຫ້ຕົນເອງຂີ້ຄ້ານ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍລົງ.

ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນທ້າຍອາທິດສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າໜັກ ແລະ ມີຜົນສະທ້ອນຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.

ສິ່ງນີ້ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຍິ່ງພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍເທົ່າໃດ, ພວກເຮົາກໍ່ຈະຮູ້ສຶກເຫງົານອນ ແລະ ຂີ້ຄ້ານຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ບາງຄົນເລືອກທີ່ຈະຫຼິ້ນເກມ, ເບິ່ງໜັງ, ຫຼື ເບິ່ງໂທລະພາບໝົດມື້. ພວກເຂົານັ່ງຢູ່ໃນທ່າງໍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ ແລະ ປວດໄດ້ງ່າຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການນັ່ງເປັນເວລາດົນໃນທ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ສະໂພກເຄັ່ງຕຶງ, ແລະ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນຢູ່ໃນບາງບໍລິເວນຂອງຮ່າງກາຍ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເວລາອອກກຳລັງກາຍໃນລະຫວ່າງອາທິດມັກຈະພະຍາຍາມຊົດເຊີຍມັນໂດຍການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍໆ. ນີ້ກໍ່ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.

ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານຫຍຸ້ງຕະຫຼອດອາທິດ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນທ້າຍອາທິດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄົນເຮົາຄວນອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເທົ່ານັ້ນ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເກີນໄປ. ເນື່ອງຈາກທ່ານອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍລົງໃນລະຫວ່າງອາທິດ, ການເພີ່ມທະວີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຈັບ, ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໄດ້ງ່າຍ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະມີຢູ່ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 2 ທັນວາ .

ເປັນຫຍັງການມີຫົກແພັກຈຶ່ງຍາກແທ້?

ຫຼາຍຄົນທີ່ເລີ່ມໄປອອກກຳລັງກາຍຫວັງວ່າຈະມີກ້າມຊີ້ນຫົກກ້ອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງນີ້ຍາກຫຼາຍທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າໝາຍ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ວ່າເປັນຫຍັງເປົ້າໝາຍຂອງການມີກ້າມຊີ້ນຫົກກ້ອນຈຶ່ງຍາກທີ່ຈະບັນລຸໄດ້.

ສຳລັບຜູ້ຊາຍ, ບາງຄົນເກີດມາມີຮູບຮ່າງທີ່ເປັນທຳມະຊາດ, ດັ່ງນັ້ນກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງມີຄວາມຊັດເຈນຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງທີ່ເປັນທຳມະຊາດນີ້ ແລະ ຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກຝົນເພື່ອໃຫ້ບັນລຸເປົ້າໝາຍດັ່ງກ່າວ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນເພດໃດກໍຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງທີ່ຊັດເຈນ ແລະ ໜ້າທ້ອງທີ່ໜາ, ການປະສົມປະສານຂອງອາຫານທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ການຝຶກຝົນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ກ້າມໜ້າທ້ອງຫົກກ້ອນ, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງຮັກສາອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.

ເພື່ອພັດທະນາ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນ. ເຊັ່ນດຽວກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຕ້ອງການການກະຕຸ້ນຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອການເຕີບໂຕ. ການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຮອຍຈີກຂາດນ້ອຍໆໃນກ້າມຊີ້ນ. ການກິນໂປຣຕີນຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມການສັງເຄາະໂປຣຕີນ, ການຟື້ນຟູ ແລະ ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນທີ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໂປຣຕີນຢ່າງໜ້ອຍ 20 ກຣາມຕໍ່ຄາບອາຫານ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມີກ້າມໜ້າທ້ອງທີ່ດີ, ການອອກກຳລັງກາຍພຽງແຕ່ໜ້າທ້ອງເທົ່ານັ້ນຍັງບໍ່ພຽງພໍ. ທ່ານຍັງຈຳເປັນຕ້ອງຫຼຸດໄຂມັນໂດຍລວມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ, ເຜົາຜານໄຂມັນໜ້າທ້ອງສ່ວນເກີນ ແລະ ເຜີຍໃຫ້ເຫັນມວນກ້າມຊີ້ນ. ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການການຂາດແຄລໍຣີຜ່ານການກິນອາຫານ ແລະ ການຝຶກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ. ຂະບວນການນີ້ໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍຫຼາຍອາທິດຫາຫຼາຍເດືອນ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບົດຄວາມນີ້!

ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm