ຜູ້ຊ່ຽວຊານສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການຍ່າງຢ່າງມີປະສິດທິພາບເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ.

ການຍ່າງເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍໆ, ແຕ່ການຍ່າງຫຼາຍໆບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນວ່າຈະຫຼຸດໄຂມັນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ເໝາະສົມ, ໄລຍະເວລາທີ່ພຽງພໍ, ແລະ ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ.

ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະສິດທິພາບຂອງການຍ່າງໃນການເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ໄລຍະເວລາ ແລະ ວິທີການອອກກຳລັງກາຍ.

ເປົ້າໝາຍ "ເຂດເຜົາຜານໄຂມັນ" ທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ (ປະມານ 50-70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ) ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຂອງການໃຊ້ໄຂມັນເພື່ອເປັນພະລັງງານ. ນັກສະລີລະວິທະຍາການອອກກຳລັງກາຍ Gregory C. Bogdanis (ມະຫາວິທະຍາໄລ Athens, ປະເທດເກຣັກ) ກ່າວວ່າອັດຕາການເຜົາຜານໄຂມັນສູງສຸດມັກຈະບັນລຸໄດ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ - ບໍ່ເບົາເກີນໄປ, ແຕ່ກໍ່ບໍ່ໜັກເກີນໄປເຊັ່ນກັນ.

ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ (ປະມານ 50-70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ) ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຂອງການໃຊ້ໄຂມັນເພື່ອເປັນພະລັງງານ.

ຮູບພາບ: PH ສ້າງຂຶ້ນຈາກ GM

ເຈົ້າຕ້ອງໄປດົນພໍສົມຄວນ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ Pete McCall (ສະພາອາເມລິກາກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍ) , ໃນສອງສາມນາທີທຳອິດຂອງການອອກກຳລັງກາຍ ຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານຈາກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເກັບໄວ້. ຫຼັງຈາກປະມານ 20-30 ນາທີ, ຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຍ່າງແຕ່ລະຄັ້ງຄວນໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 30-45 ນາທີ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ສັງເກດເຫັນໄດ້.

ເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍການປ່ຽນຈັງຫວະ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກຄລີນິກ Cleveland (ສະຫະລັດອາເມລິກາ) ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ການຍ່າງໄວ ແລະ ຍ່າງຊ້າໆຮ່ວມກັນແທນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມໄວຄົງທີ່. ການຍ່າງເປັນໄລຍະໆ (ຕົວຢ່າງ, ຍ່າງໄວ 3 ນາທີ - ຍ່າງຊ້າ 2 ນາທີ) ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ປ້ອງກັນໄລຍະ "ການປັບຕົວ".

ເອົາໃຈໃສ່ກັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ.

ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ Carrie Madormo (ສະຫະລັດອາເມລິກາ), ການຍ່າງຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອປະສົມປະສານກັບອາຫານການກິນທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍ ຫຼື ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຍາວນານສາມາດເພີ່ມລະດັບ cortisol, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະສົມໄຂມັນທ້ອງ ແລະ ຊ້າລົງໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ກ່ອນຍ່າງປະມານ 30-60 ນາທີ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານວ່າງເບົາໆທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ດີ (ເຊັ່ນ: ກ້ວຍ, ນົມສົ້ມ, ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ ແລະ ໄຂ່) ເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານ. ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານເສີມດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະ ຜັກສີຂຽວເພື່ອຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຫິວຫຼາຍເກີນໄປທີ່ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ.

ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນເທົ່ານັ້ນ

ນອກເໜືອໄປຈາກການເຜົາຜານໄຂມັນແລ້ວ, ການຍ່າງຍັງມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ກິດຈະກຳນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ ແລະ ເສີມສ້າງສຸຂະພາບຈິດ, ອີງຕາມ Mayo Clinic (USA).

ການຍ່າງຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງເມື່ອທ່ານຍ່າງດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ເໝາະສົມ, ເປັນເວລາທີ່ເໝາະສົມ, ດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ແລະ ປະສົມປະສານກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ດ້ວຍການປັບຕົວທີ່ຖືກຕ້ອງ, ກິດຈະກຳທີ່ຄຸ້ນເຄີຍນີ້ສາມາດກາຍເປັນ "ກຸນແຈ" ສູ່ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກທີ່ຍືນຍົງໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-dot-mo-hieu-qua-185260425160911463.htm