ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊີ້ໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຫົວໃຈ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ; ກິນອາຫານເຊົ້າແນວໃດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ ?; ວິທີປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອແບັກທີເຣຍ 'ກິນຊີ້ນ'...

ທ່ານຫມໍເປີດເຜີຍຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ປະກາດວ່າ: ການເຕັ້ນລໍາແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ທ່ານດຣ Amar Shere, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວໃຈຂອງໂຮງຮຽນການແພດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ St. Louis (ສະຫະລັດ), ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປະຕິບັດຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຫົວໃຈໃນການບັນຍາຍຂອງລາວ, ດັ່ງນັ້ນລາວຍັງໄດ້ເພີ່ມເປັນຄູຝຶກ ກິລາເຕັ້ນລໍາ .

Dancesport ແມ່ນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະສົມປະສານການເຕັ້ນທີ່ທັນສະໄຫມກັບດົນຕີທີ່ມີຊີວິດຊີວາ.

ທ່ານດຣ Amar Shere ຍັງໄດ້ແບ່ງປັນເຄັດລັບທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຢູ່ໃນບັນຊີ TikTok ຂອງລາວທີ່ມີຜູ້ຕິດຕາມ 120,000 ຄົນເປັນປະຈຳ.

Bác sĩ tim mạch tiết lộ một trong những bài tập tốt nhất cho trái tim - Ảnh 1. — ການເຕັ້ນລໍາແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບ cardiovascular.

ທີ່ນີ້, ທ່ານຫມໍອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງການເຕັ້ນລໍາມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ.

ການເຕັ້ນລໍາແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ທ່ານດຣ Shere ກ່າວວ່າການເຕັ້ນຫຼາຍໆຢ່າງມີໂຄງສ້າງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງ, ເຊິ່ງກົງກັບປະເພດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມຣິກາ (AHA) ແນະນຳວ່າເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີ. ປະຕິບັດມັນຫ້າຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະທ່ານຈະດີເຫນືອຄໍາແນະນໍາ AHA. ທ່ານດຣ.

ໂດຍສະເພາະ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເຊັ່ນການເຕັ້ນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ລະດັບ cholesterol. ອີງຕາມທ່ານດຣ Shere, ການເຕັ້ນລໍາປົກກະຕິສາມາດເພີ່ມລະດັບ cholesterol ທີ່ດີ, ໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງ plaque ໃນເສັ້ນເລືອດແດງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພີ່ມເຕີມໄດ້ຢູ່ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 4 ກໍລະກົດນີ້ .

ຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

ການສຶກສາໃຫມ່ທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານທາງການແພດ BMJ Medicine ໄດ້ພົບເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ Alzheimer ໄດ້. ອີງຕາມການສຶກສາ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຄວາມຊົງຈໍານີ້.

ຈໍານວນກໍລະນີໂຣກສະຫມອງເສື່ອມ ໃນທົ່ວໂລກ ຈະລື່ນກາຍ 150 ລ້ານຄົນໃນປີ 2050. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄາດວ່າເຖິງຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງກໍລະນີແມ່ນສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້.

Nghiên cứu mới phát hiện thêm lợi ích tuyệt vời của tập thể dục - Ảnh 1. — ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ Alzheimer

ເນື່ອງຈາກຍັງບໍ່ທັນມີການປິ່ນປົວ, ນັກວິທະຍາສາດ ສືບຕໍ່ສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງຊີວິດການເປັນຢູ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ການສຶກສາໃຫມ່ພົບວ່າຜູ້ທີ່ເຮັດການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດແມ່ນມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະພັດທະນາພະຍາດ Alzheimer.

ຜູ້ນໍານັກຂຽນ Dr Iyas Daghlas ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ (ສະຫະລັດ) ກ່າວວ່າ: ບໍ່ມີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບພະຍາດ Alzheimer. ດັ່ງນັ້ນ, ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດໂດຍການກໍານົດປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ສາມາດດັດແປງໄດ້. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 4 ກໍລະກົດ .

ອາຫານເຊົ້າອັນໃດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ ລຳ ໄສ້?

ທຸກໆຄົນສາມາດກະກຽມອາຫານເຊົ້າຢູ່ເຮືອນໄດ້ຢ່າງສົມບູນດ້ວຍອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີໂພຊະນາການແລະມີສຸຂະພາບດີ. ໂດຍການເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ພວກເຮົາສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາໂດຍຜ່ານອາຫານເຊົ້າ.

ອາຫານເຊົ້າຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼັງຈາກນອນຫລັບດົນນານ, ຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີທາດບໍາລຸງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງຫນ້ອຍລົງ.

Ăn sáng làm sao để cải thiện sức khỏe đường ruột ? - Ảnh 1. — ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຊັ່ນ blueberries, cherries ແລະ strawberries ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້.

ນອກຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ໄຂ່, ນົມຫຼືຊີ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ທີ່ດີ, ຄົນເຮົາຄວນມີອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນອາຫານເຊົ້າຂອງພວກເຂົາ:

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນພືດທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປ້ອງກັນຄວາມແກ່. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທົ່ວໄປປະກອບມີ blueberries, raspberries, strawberries, grapes, ແລະອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສ່ວນໃຫຍ່ມີ beta-carotene, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງຂະຫຍາຍຕົວແລະປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ສະຕໍເບີຣີມີໂຟເລດ ແລະ ວິຕາມິນຊີຫຼາຍ. Blueberries ອຸດົມໄປດ້ວຍ pterostilbene, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຊ່ວຍເປັນຢາລະບາຍແລະປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ