ອາການຂອງບັນຫາຫມາກໄຂ່ຫຼັງປາກົດໃນຕອນກາງຄືນ

'ມີອາການທີ່ມັກຈະປາກົດໃນຕອນກາງຄືນທີ່ບົ່ງບອກເຖິງຄວາມເສຍຫາຍຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ'. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ໄຂ່ແດງສີສົ້ມຫຼືສີເຫຼືອງດີກວ່າ?; ຄົ້ນ​ພົບ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ເພື່ອ​ປິ່ນ​ປົວ insomnia ໃນ​ຜູ້​ສູງ​ອາ​ຍຸ ​; ດື່ມ​ຫຍັງ​ແດ່​ເພື່ອ​ໃຫ້​ຫົວ​ໃຈ​ດີ​ແລະ​ຂັບ​ຖ່າຍ​ງ່າຍ?...

ສັນຍານເຕືອນໄພຂອງຄວາມເສຍຫາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງປາກົດໃນຕອນກາງຄືນ

ເມື່ອຫມາກໄຂ່ຫຼັງຖືກທໍາລາຍໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ, ອາການຜິດປົກກະຕິຈະປາກົດ. ໃນບັນດາພວກມັນ, ມີອາການທີ່ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນໄດ້ງ່າຍໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ.

ເພື່ອກວດພົບບັນຫາຫມາກໄຂ່ຫຼັງໃນໄວ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການເຕືອນຕໍ່ໄປນີ້:

ຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນ. ຫນຶ່ງໃນອາການເບື້ອງຕົ້ນຂອງຄວາມເສຍຫາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງແມ່ນການຍ່ຽວເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ nocturia. ໝາກໄຂ່ຫຼັງມີໜ້າທີ່ຄວບຄຸມການຜະລິດນໍ້າຍ່ຽວ. ເມື່ອການເຮັດວຽກຂອງພວກມັນມີຄວາມບົກຜ່ອງ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ການຍ່ຽວໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການຍ່ຽວເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນ. ອາການນີ້ມັກຈະຖືກເຂົ້າໃຈຜິດວ່າເປັນການເຖົ້າ ຫຼືດື່ມນໍ້າຫຼາຍກ່ອນນອນ.

ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາການເຕືອນຂອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ອາການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນມືແລະຕີນ. ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເກັບຮັກສານ້ໍາ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນມື, ຕີນ, ແລະຂໍ້ຕີນ. ນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນວ່າຫມາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ເສຍຫາຍບໍ່ສາມາດເອົາໂຊດຽມແລະນ້ໍາເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາສ້າງຂື້ນຢູ່ໃນປາຍ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານ American Journal of Kidney Diseases ພົບວ່າ ການກັກນໍ້າໃນຍາມກາງຄືນຮຸນແຮງກວ່າ, ເມື່ອຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ມີອາການບວມຫຼາຍກວ່າຕອນເຊົ້າ. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງ ບົດຄວາມ ນີ້ ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນ ທີ 12 ມີນານີ້.

ດື່ມຫຍັງເພື່ອຮັກສາຫົວໃຈໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ?

ອາຫານມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກໄດ້ສະດວກ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ.

ການເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol, ສະຖຽນລະພາບຄວາມດັນເລືອດ, ປົກປ້ອງຫົວໃຈ, ແລະສະຫນອງເສັ້ນໄຍ, probiotics, ແລະສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີທັງຫົວໃຈດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະງ່າຍໃນລໍາໄສ້ແມ່ນນ້ໍາຫມາກໂປມ.

ນ້ໍາຫມາກໂປມສົດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະການຍ່ອຍອາຫານ

ນ້ຳໝາກແອັບເປີ້ນສົດ 8 ຈອກ ບັນຈຸມີເສັ້ນໄຍປະມານ 0.5 ກຣາມ ແລະ ໂພແທດຊຽມ 250 ມກ. ເສັ້ນໄຍແລະໂພແທດຊຽມໃນນ້ໍາຫມາກໂປມໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄຸນສົມບັດປ້ອງກັນຫົວໃຈ. ການຄົ້ນຄວ້າຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ວາລະສານຂອງ Chiropractic Medicine ພົບວ່າການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍທີ່ພຽງພໍຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍທັງ cholesterol ທັງ ໝົດ ແລະ cholesterol lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາ (LDL), ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ cholesterol "ບໍ່ດີ".

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ເນື້ອໃນໂພແທດຊຽມທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນນ້ໍາຫມາກໂປມສົດຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາ cardiovascular ໂດຍການເພີ່ມການຂັບໄລ່ sodium. ການຫຼຸດໂຊດຽມໃນເລືອດຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ (AHA) ແນະນໍາວ່າແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ຄວນບໍລິໂພກໂພແທດຊຽມ 2,600 ມລຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍຄວນບໍລິໂພກ 3,400 ມກ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 12 ມີນານີ້.

ຄົ້ນພົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປິ່ນປົວອາການນອນໄມ່ຫລັບໃນຜູ້ສູງອາຍຸ

ການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່, ພຽງແຕ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານທາງການ ແພດຄອບຄົວແລະສຸຂະພາບຊຸມຊົນ , ໄດ້ພົບເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບມືກັບບັນຫານີ້.

ຄຸນນະພາບການນອນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ. ແລະນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າ 1 ໃນ 5 ຜູ້ສູງອາຍຸທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ.

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຈັດພີມມາກ່ອນຫນ້ານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການນອນໄມ່ຫລັບ, ແຕ່ມັນບໍ່ຊັດເຈນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດໃດເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ.

ຄຸນນະພາບການນອນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ.

ເພື່ອຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ນັກວິທະຍາສາດ ຈາກໂຮງຫມໍ Ramathibodi, ມະຫາວິທະຍາໄລ Mahidol, ບາງກອກ (ປະເທດໄທ) ໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກ 24 ການສຶກສາ, ລວມທັງ 2,045 ຄົນທີ່ມີອາຍຸ 60 ປີຂຶ້ນໄປຈາກອາຊີ, ອາເມລິກາແລະເອີຣົບ.

ຜູ້ຂຽນໄດ້ປຽບທຽບການອອກກໍາລັງກາຍກັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ໃນຄົນນອນໄມ່ຫລັບ, ການນໍາໃຊ້ດັດຊະນີຄຸນນະພາບການນອນຂອງ Pittsburgh (GPSQI).

ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ສຶກສາປະກອບມີ:

• ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ເຊັ່ນ: ຂີ່ລົດຖີບ, ເຕັ້ນລໍາ, ລອຍນໍ້າ, ຍ່າງໄວ, ແລະເຮັດສວນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ຍັງເອີ້ນວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ) ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຕໍ່ກັບນ້ໍາຫນັກຫຼືຜົນບັງຄັບໃຊ້, ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຍູ້, ແຜ່ນ, ຫຼືແຂນ curls.
• ອອກກໍາລັງກາຍການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊັ່ນ: gymnastics, yoga, ແລະ Pilates.
• ການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມປະສານປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ.

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dau-hieu-than-co-van-de-xuat-hien-ve-dem-185250312000628802.htm