ມັນດີບໍທີ່ຈະໄປຍ່າງຫຼິ້ນໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງ?

ຕອນນີ້ທ່ານໝໍຈະອະທິບາຍວ່າທ່ານຄວນຍ່າງໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງຫຼືບໍ່ ແລະ ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ.

ອອກກຳລັງກາຍຕອນທ້ອງຫວ່າງດີບໍ?

ອີງຕາມຮອງສາດສະດາຈານ, MD Jen Roper, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ ແລະ ວິທະຍາສາດ ມະນຸດ ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Loyola Marymount (ສະຫະລັດອາເມລິກາ), ການອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປອດໄພສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ມັນສາມາດນຳໄປສູ່ຜົນຂ້າງຄຽງໄດ້, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Health .

ຫຼາຍຄົນມີນິໄສຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າ.

ການອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງເອີ້ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານ (fasting cardio) ແລະ ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະປະກອບມີການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບ. ການອອກກຳລັງກາຍປະເພດນີ້ບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຈາກໄຂມັນ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເກັບໄວ້, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການສູນເສຍໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ອີງຕາມໜັງ ສືພິມ Times of India.

ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງສາມາດຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໄດ້. ການສຶກສາໃນປີ 2016 ພົບວ່າຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າຈະເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດໃຊ້ໂປຣຕີນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ. ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍສ້າງ ແລະ ສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນໄດ້ອີກດ້ວຍ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນແອລົງໄດ້. ການບໍ່ກິນອາຫານກ່ອນອອກກຳລັງກາຍສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມອ່ອນເພຍ ແລະ ປະສິດທິພາບໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບໍ່ດີ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດມັກຈະຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ອາການວິນຫົວ ແລະ ປວດຮາກ.

ໃຜຄວນຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງ?

ດຣ. Dana Ellis Hunnes, ນັກໂພຊະນາການຢູ່ໂຮງຮຽນສາທາລະນະ ສຸກ Fielding ຂອງ UCLA, ແລະ ດຣ. Uma Naidoo, ຜູ້ອຳນວຍການພະແນກຈິດຕະວິທະຍາໂພຊະນາການ ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານຢູ່ໂຮງໝໍ Massachusetts General, ທັງສອງເຫັນດີເປັນເອກະພາບວ່າ, ຍົກເວັ້ນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ນ້ຳຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປອດໄພ.

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ມີບັນຫາທາງການແພດອື່ນໆ ຕ້ອງກິນອາຫານກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍ.

ດຣ. ໄນດູ ສັງເກດເຫັນວ່າ ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານອິນຊູລິນໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ອິນຊູລິນເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ, ອີງຕາມ Health.

ນອກຈາກນັ້ນ, ດຣ. ຮັນເນສ ຍັງສັງເກດເຫັນວ່າ ຖ້າທ່ານກຳລັງອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຫາສູງ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຄວາມອົດທົນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 1.5 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານບາງຢ່າງກ່ອນ.

ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍຄວນກິນຫຍັງແດ່?

ອີງຕາມທ່ານໝໍ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານເບົາໆທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໄຂມັນ ແລະ ໂປຣຕີນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີໜຶ່ງປ່ຽງທີ່ມີເນີຍຖົ່ວດິນ, ຫຼື ກ້ວຍໜຶ່ງໜ່ວຍທີ່ມີໝາກໄມ້ແຫ້ງບາງໆ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະບໍ່ກິນຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ຍັງເພື່ອຮັບປະກັນວ່ານ້ຳຕານໃນເລືອດຍັງຄົງໄຫຼວຽນຢູ່ໃນລະບົບຂອງທ່ານ.

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ມີບັນຫາທາງການແພດອື່ນໆ ຄວນກິນອາຫານກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍ.

ສຸດທ້າຍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫັນດີວ່າການກິນອາຫານກ່ອນອອກກຳລັງກາຍຫຼືບໍ່ນັ້ນເປັນເລື່ອງຂອງຄວາມມັກສ່ວນຕົວ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄົນເຮົາຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm