ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າກິນໂປຣຕີນຫຼາຍເກີນໄປ?

ວາລະສານສຸຂະພາບ ແລະ ຊີວິດ - ໂປຣຕີນເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ການເສີມໂປຣຕີນຫຼາຍເກີນໄປໃນໄລຍະຍາວສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໂປຣຕີນເທົ່າໃດໃນແຕ່ລະມື້?

ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງກຳລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ເພີ່ມຄວາມອີ່ມທ້ອງ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ການໃຊ້ໂປຣຕີນເວຫຼາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນບໍ່ດີ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການເສີມໂປຣຕີນທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ຄວາມສົມດຸນທາງໂພຊະນາການ .

ຄວາມຕ້ອງການໂປຣຕີນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ເພດ, ລະດັບກິດຈະກຳ ແລະ ສະຖານະພາບສຸຂະພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄຳແນະນຳທາງໂພຊະນາການທົ່ວໄປແມ່ນ:

• ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຕ້ອງການໂປຣຕີນປະມານ 0.8 - 1 ກຣາມຕໍ່ນ້ຳໜັກຕົວ 1 ກິໂລຕໍ່ມື້.
• ນັກກິລາ ຫຼື ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນອາດຕ້ອງການປະມານ 1.2 - 2 ກຣາມ/ກິໂລກຣາມ/ມື້ ຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ແມ່ຍິງຖືພາ , ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຫຼື ຜູ້ທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກການເຈັບເປັນອາດຕ້ອງການໂປຣຕີນໃນປະລິມານທີ່ສູງກວ່າ.

ການບໍລິໂພກໂປຣຕີນໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປເກີນຄວາມຕ້ອງການຕົວຈິງຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນໄວຂຶ້ນ ຫຼື ການສູນເສຍນ້ຳໜັກມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນສະເໝີໄປ.

ຜົນກະທົບທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຈາກການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນຫຼາຍເກີນໄປ.

ຄວາມດັນເພີ່ມຂຶ້ນໃນໝາກໄຂ່ຫຼັງ

• 

ເມື່ອຮ່າງກາຍເຜົາຜານໂປຣຕີນ, ໝາກໄຂ່ຫຼັງຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອຂັບຖ່າຍຜະລິດຕະພັນການເຜົາຜານທີ່ມີໄນໂຕຣເຈນອອກມາທາງປັດສະວະ. ສຳລັບບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ການກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງໃນໄລຍະສັ້ນມັກຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຮ້າຍແຮງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຮັກສາການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນສູງເກີນໄປໃນໄລຍະຍາວສາມາດເພີ່ມພາລະໃຫ້ກັບໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ມີພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງປະຈຳຕົວ.

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງຊຳເຮື້ອ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼື ພະຍາດເບົາຫວານຕ້ອງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດກັບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງເກີນໄປ.

ມັນງ່າຍທີ່ຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ບໍ່ສົມດຸນທາງໂພຊະນາການ.

ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງຫຼາຍຊະນິດມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ຜັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນ. ການຂາດເສັ້ນໃຍເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ:

• ທ້ອງຜູກ
• ທ້ອງເຕັມ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການຈຳກັດຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມອ່ອນເພຍ, ສະມາທິຫຼຸດລົງ, ແລະ ປະສິດທິພາບການຫຼິ້ນກິລາຫຼຸດລົງ.

ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຂາດນໍ້າ

ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂັບນ້ຳອອກທາງໝາກໄຂ່ຫຼັງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ຳພຽງພໍ, ຜູ້ທີ່ກິນໂປຣຕີນຫຼາຍມັກຈະປະສົບກັບອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຜິວໜັງແຫ້ງ
• ເມື່ອຍ
• ປວດຫົວ
• ທ້ອງຜູກ

ນີ້ຍັງເປັນເຫດຜົນທີ່ຄົນຈຳນວນຫຼາຍທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງຍັງຮູ້ສຶກເຫງົານອນ ຫຼື ຜິວໜັງຂອງເຂົາເຈົ້າລຽບນຽນບໍ່ສົດໃສ.

ອາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ

ໂປຣຕີນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍກົງ, ແຕ່ສານອາຫານທີ່ບໍລິໂພກເກີນຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານສາມາດນຳໄປສູ່ການສະສົມໄຂມັນສ່ວນເກີນໄດ້.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງທີ່ມີໄຂມັນ, ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ, ຫຼື ອາຫານຈານດ່ວນກໍ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ໂຊດຽມໃນປະລິມານສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີໂດຍລວມເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ງ່າຍ.

ຜົນກະທົບຕໍ່ຜິວໜັງ

ບາງຄົນທີ່ເສີມດ້ວຍໂປຣຕີນເວ ຫຼື ກິນໂປຣຕີນຈາກສັດຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະປະສົບກັບສິວອັກເສບ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ຕາມໃບໜ້າ ແລະ ຫຼັງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສາເຫດອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບ:

• ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ IGF-1
• ການຂາດຜັກສີຂຽວ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານຂາດວິຕາມິນ ແລະ ນໍ້າ, ຜິວໜັງຂອງທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫ່ຽວ ແລະ ແຫ້ງ.

ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ຖ້າທ່ານເລືອກແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທັງໝົດຈະຖືກສ້າງຂຶ້ນມາຄືກັນ. ການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງ, ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ, ຫຼື ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ແລະ ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.

ອາຫານເສີມນີ້ໃຫ້ການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນທີ່ສົມດູນພ້ອມກັບກຸ່ມສານອາຫານອື່ນໆ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບແຫຼ່ງໂປຣຕີນເຊັ່ນ:

• ປາ
• ສັດປີກທີ່ບໍ່ມີໜັງ
• ໄຂ່
• ເຕົ້າຫູ້
• ຖົ່ວ
• ນົມໄຂມັນຕໍ່າ

ພວກເຮົາຈະເສີມໂປຣຕີນຢ່າງຖືກຕ້ອງໄດ້ແນວໃດ?

ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທຳມະຊາດ.

ໂປຣຕີນຈາກອາຫານທຳມະຊາດມັກຈະມາພ້ອມກັບວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ. ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນຫຼາກຫຼາຍແຫຼ່ງໂປຣຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າແທນທີ່ຈະອາໄສອາຫານເສີມທັງໝົດ.

ແຈກຢາຍໃຫ້ທົ່ວທັງມື້.

ແທນທີ່ຈະສຸມໂປຣຕີນຫຼາຍເກີນໄປໃນຄາບອາຫານດຽວ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຈກຢາຍມັນໃຫ້ເທົ່າກັນໃນອາຫານຫຼັກເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ປະສົມຜັກສີຂຽວ ແລະ ແປ້ງເຂົ້າກັນດີ.

ອາຫານທີ່ສົມດູນຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ:

• ຜັກສີຂຽວ
• ໝາກໄມ້
• ເມັດພືດທັງໝົດ
• ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາພະລັງງານ, ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຜິວໜັງ.

ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ.

ຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກໂປຣຕີນຫຼາຍຈຳເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງ ແລະ ປ້ອງກັນການຂາດນ້ຳ. ໃນກໍລະນີຕໍ່ໄປນີ້, ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນທີ່ເໝາະສົມ:

• ຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກໄວບໍ?
• ການຝຶກຊ້ອມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ
• ໃຊ້ໂປຣຕີນ whey ເປັນປະຈຳ.
• ເປັນພະຍາດຕັບ, ໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫຼື ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.

ໂປຣຕີນມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ, ແຕ່ການກິນຫຼາຍກວ່ານັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຈະດີກວ່າສະເໝີໄປ. ອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ຫຼາກຫຼາຍທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຄົງເປັນພື້ນຖານສຳລັບສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ ແລະ ຮູບລັກສະນະທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຂໍເຊີນຜູ້ອ່ານຮັບຊົມ ວິດີໂອ :

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-bo-sung-protein-qua-nhieu-169260515195932804.htm