ອາຍຸໃດທີ່ເຈົ້າຄວນຢຸດການຫຼີ້ນກິລາການແຂ່ງຂັນ?

ເມື່ອເຮົາອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະສຸຂະພາບແລະການຟື້ນຕົວຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງປະເຊີນກັບບັນຫາວ່າພວກເຮົາຄວນຈະຢຸດການຫຼີ້ນກິລາທີ່ມີການແຂ່ງຂັນຫຼືບໍ່.

ກິລາບານເຕະບໍ່ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸ - ພາບ: CN

ບຸກຄົນທຸກຄົນມີເງື່ອນໄຂທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມເປັນຫ່ວງສຸຂະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບໍ່ມີສູດຫນຶ່ງຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມທັງຫມົດ, ແຕ່ ນັກວິທະຍາສາດ ກິລາຍັງມີຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບອາຍຸທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາທີ່ມີການແຂ່ງຂັນ.

ລະບົບ cardiovascular ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນເວລາທີ່ຫຼີ້ນ ກິລາ ທີ່ມີການແຂ່ງຂັນ, ໂດຍສະເພາະໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ, ມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວແລະຜົນກະທົບລວມຂອງຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard (USA), ເມື່ອຄົນເຮົາເຖົ້າລົງ, ລະບົບເສັ້ນເລືອດ (ເສັ້ນເລືອດແດງ - ກ່າງ), ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ, ແລະປ່ຽງຫົວໃຈມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເສື່ອມໂຊມ, ເສັ້ນເລືອດສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ໄຂມັນໃນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ມີຜົນກະທົບສູງຫຼືຫນັກແຫນ້ນ (ເຊັ່ນ: ໃນການແຂ່ງຂັນ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກເກີນຄວາມສາມາດທີ່ແທ້ຈິງຂອງມັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຜູ້ຫຼິ້ນມີສະພາບພື້ນຖານ (ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ພະຍາດຫົວໃຈທີ່ບໍ່ໄດ້ກວດພົບ).

ຄວາມສູງອາຍຸຂອງກະດູກ ແລະຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນເປັນເລື່ອງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ໃນທຸກໆຄົນເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ ແລະກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງເລັ່ງຂະບວນການນີ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເກີນໄປ, ຫຼືເລືອກກິລາທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມກັບອາຍຸຂອງເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກຫັກສ້ວຍແຫຼມ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງກະດູກອ່ອນ, ການສູນເສຍກະດູກ, ແລະການເສື່ອມຂອງໄວ.

ການສຶກສາອື່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼັງຈາກອາຍຸ 45 ປີ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກເລີ່ມຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຖ້າແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D ບໍ່ໄດ້ຮັບການເສີມ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍບໍ່ເໝາະສົມ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ ແລະ ກະດູກຫັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.

ບານເຕະ - ມີການປ່ຽນແປງທິດທາງຢ່າງກະທັນຫັນ, ຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຕະ, ແລະໂດດ - ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ຕີນ, ແລະສະໂພກ.

Tennis ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ, ຕີຢ່າງແຮງ, ແລະເຄື່ອນທີ່ໄວ - ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍລ້າແລະນ້ໍາຕາຂອງ ligament.

ສິລະ martial - ມີການໂຈມຕີໂດຍກົງ, ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, wrist, hips, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າ sparring ຫຼືແຂ່ງຂັນ.

ກິລາສາມຢ່າງຂ້າງເທິງນີ້ຖືວ່າເປັນປະເພດປົກກະຕິຂອງກຸ່ມກິລາການແຂ່ງຂັນທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຂອງນັກສມັກເລ່ນ, ແລະຄວນພິຈາລະນາທັງໝົດເມື່ອທ່ານຮອດອາຍຸໃດໜຶ່ງ.

ຜູ້ນນັກສມັກເລ່ນຫຼັງຈາກອາຍຸຂອງ 35-40 ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ຊັດເຈນເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນ 20s-30s ຂອງເຂົາເຈົ້າ: ຕ້ອງການເວລາຟື້ນຟູຫຼາຍ; ເມື່ອຍງ່າຍ; ການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ.

ໃນອາຍຸນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍັງສາມາດຝຶກອົບຮົມ, ການແຂ່ງຂັນທີ່ເຂັ້ມແຂງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ (sparring, matches) ອາດຈະມີຜົນປະໂຫຍດຫນ້ອຍເມື່ອທຽບກັບຄວາມສ່ຽງ.

ດ້ວຍກິລາບານເຕະ, ຜູ້ນນັກສມັກເລ່ນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີທີ່ຍັງຫຼີ້ນເກມຕໍ່ຕ້ານທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະເສັ້ນປະສາດແລະການເສື່ອມຂອງຫົວເຂົ່າ.

ດ້ວຍເທນນິດ, ຜູ້ຫຼິ້ນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 45-50 ປີທີ່ຍັງຫຼິ້ນດ່ຽວຫຼືເຄື່ອນທີ່ໄວສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ມື.

ຜູ້​ທີ່​ມີ​ອາ​ຍຸ​ສູງ​ກວ່າ 50 ປີ​ມັກ​ຈະ​ມີ​ບາດ​ເຈັບ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຫຼິ້ນ tennis - ຮູບ​ພາບ: ST

ສໍາລັບສິລະ martial, ກິດຈະກໍາການຕໍ່ສູ້ທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ - ໂດຍບໍ່ມີພື້ນຖານທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະການຊີ້ນໍາຂອງມືອາຊີບຢ່າງໃກ້ຊິດ, ຜູ້ຫຼິ້ນຈະປະເຊີນກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການບາດເຈັບຫົວແລະກະໂຫຼກຫົວ, ຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະຍາວ.

ໂດຍອີງໃສ່ການສັງລວມຄວາມຊໍານານ ແລະການຄົ້ນຄວ້າ, ຜູ້ນນັກສມັກເລ່ນຄວນພິຈາລະນາຫຼຸດຜ່ອນ ຫຼືລົບລ້າງກິດຈະກໍາການແຂ່ງຂັນທີ່ຮຸນແຮງ ຫຼືປ່ຽນເປັນຮູບແບບທີ່ອ່ອນກວ່າເມື່ອ:

- ອາການຂອງອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນໃນໄລຍະຍາວ, ການອັກເສບ, ການສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ;

- ມີປະຫວັດຂອງພະຍາດ cardiovascular ຫຼືປັດໃຈສ່ຽງສູງ (ຄວາມດັນເລືອດສູງ, cholesterol ສູງ, ປະຫວັດຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ);

- ອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີສໍາລັບກິລາບານເຕະແລະສິລະປະ martial, ຫຼາຍກວ່າ 50 ສໍາລັບ tennis.

HUY DANG

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/do-tuoi-nao-nen-ngung-choi-the-thao-doi-khang-20250922221551899.htm