ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງງົດອາຫານຫວ່າງເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?

ການຫຼຸດນໍ້າໜັກສົ່ງເສີມໃຫ້ກິນອາຫານຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້, ດັ່ງນັ້ນຄົນເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງງົດອາຫານຫວ່າງ ແລະ ຄວນຍຶດຕິດກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຄລໍຣີຕໍ່າ.

ຖ້າອາຫານວ່າງເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ມະເຮັງ, ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຄົນເຮົາຕ້ອງພິຈາລະນາອົງປະກອບຂອງອາຫານຕາມຫຼັກການ: ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານທີ່ມີເກືອ, ໄຂມັນ ແລະ ນໍ້າຕານສູງ, ແຜນການອາຫານເປັນແນວໃດ. ຈາກນັ້ນ, ປະຊາຊົນປັບອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຮັບປະກັນໂພຊະນາການທີ່ຈໍາເປັນແລະຈໍານວນພະລັງງານຫນ້ອຍທີ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ເຫດຜົນແມ່ນວ່າອາຫານຫວ່າງແມ່ນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນຖ້າຫາກວ່າອາຫານຕົ້ນຕໍແມ່ນຫ່າງກັນຫຼາຍກ່ວາ 4 ຊົ່ວໂມງ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຫິວແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາຫານຫວ່າງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ, ປ້ອງກັນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນຄາບຕໍ່ໄປ, ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຮັບປະກັນໂພຊະນາການສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ຜູ້ທີ່ຢາກເພີ່ມກ້າມເນື້ອຄວນກິນອາຫານວ່າງເປັນປະຈຳ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍ.

ຖ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານໄດ້ຖືກຈັດລຽງຕາມ ວິທະຍາສາດ ເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ, ຄົນສາມາດຂ້າມອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຮົາຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການ, ລວມທັງການກິນອາຫານທ່ຽງໃຫ້ພຽງພໍກັບທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະເສັ້ນໄຍຈາກຜັກແລະເມັດພືດທັງຫມົດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກໃນຕອນບ່າຍ. ຕົວຢ່າງ, ອາຫານທີ່ມີເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ 25%, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ 50%, ໄກ່ 25%, ປາ, ແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດ.

ກ່ອງອາຫານຫວ່າງທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ. ຮູບພາບ: Freepik — ກ່ອງອາຫານຫວ່າງທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ການກິນອາຫານຫວ່າງບາງຢ່າງເກີດຂຶ້ນຍ້ອນຄວາມເບື່ອ ຫຼືນິໄສ. ໃນເວລານີ້, ຄົນເຮົາຄວນຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ຫຍຸ້ງເພື່ອລົບກວນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກຄວາມຢາກ, ເຊັ່ນ: ໄປຍ່າງຫຼິ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືເຮັດວຽກທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ. ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກຫິວແທ້ໆ, ເລືອກອາຫານວ່າງທີ່ມີເສັ້ນໄຍ ຫຼື ໂປຣຕີນສູງ, ລວມທັງໝາກໄມ້ສົດ ຫຼື ໂຢເກິດໄຂມັນຕ່ຳ, ແກ່ນໝາກໄມ້ບໍ່ເຄັມ, ເຂົ້າໜົມເຄັກເມັດພືດ ແລະ ອື່ນໆ.

ບາງຄັ້ງຄວາມຫິວແມ່ນເຂົ້າໃຈຜິດວ່າຫິວນໍ້າ, ສະນັ້ນ ລອງດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານເຊັ່ນ: ນໍ້າຈືດ ຫຼືຊາຮ້ອນຈອກໜຶ່ງ.

ວິທີການອາຫານວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບ

ຫຼາຍຄົນທີ່ມັກອາຫານຫວ່າງທີ່ຈືນໃນນ້ຳມັນ ຫຼື ມີນ້ຳຕານທີ່ຫລອມໂລຫະຫຼາຍ ຮູ້ສຶກຕົກໃຈເມື່ອພົບວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີນ້ຳຕານໃນປະລິມານເທົ່າກັບເຂົ້າຖ້ວຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືວ່າເປັນອາຫານຫວ່າງ, ແຕ່ເປັນອາຫານເຕັມ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂ້າງລຸ່ມນີ້:

ປະເພດອາຫານ	ຕົວເລືອກອົງປະກອບ	ທາງເລືອກ
ຊານົມ	- ້ໍາຕານພຽງເລັກນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີ. – ປະສົມກັບນົມສົດແທນຄຣີມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມ. - ບໍ່ມີອາຫານຂ້າງ. - ຖ້າເຈົ້າມີເຄື່ອງຄຽງໃຫ້ເລືອກໃຊ້ວຸ້ນສະຫມຸນໄພ ຫຼື ວຸ້ນວາຍ ເພາະມີແຄລໍຣີໜ້ອຍກວ່າໄຂ່ມຸກມັນຕົ້ນ.	ຖັງບັນຈຸນົມສົ້ມທຳມະດາ, ໄຂມັນຕ່ຳ ແລະ ໝາກໄມ້ໜຶ່ງຊິ້ນ ເຫດຜົນ: ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີ້ໍາຕານຕ່ໍາແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວແຕ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ.
ມັນຝະລັ່ງ chips ຫຼື crisps ອື່ນໆ	- ກວດເບິ່ງກະດານຂໍ້ມູນໂພຊະນາການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນມີໄຂມັນແລະໂຊດຽມຕ່ໍາ.	- ຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກ, ມັນຝະລັ່ງອົບ. - ເຂົ້າໜົມປັງ ຫຼື ເຂົ້າໜົມປັງ – ໝາກເຜັດ ຫຼື ໝາກແຕງກັບເນີຍຖົ່ວດິນ. ເປັນຫຍັງ: ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ແລະໂຊດຽມ, ແຕ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ. ໝາກໄມ້ຍັງມີໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈສູງ.
ບາຊັອກໂກແລັດ ແລະຂອງຫວານ	– ກິນຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມຢ່າງໜ້ອຍ 70% ແທນຊັອກໂກແລັດນົມ. ນີ້ສາມາດເປັນຊິ້ນ 25g. ເຫດຜົນ: ຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ, ປະລິມານນໍ້າຕານຕ່ໍາແລະບໍ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຄືກັບຊັອກໂກແລັດນົມ - ກວດເບິ່ງວ່າໂກໂກ້ເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກຫຼືບໍ່.	- ເຮັດ mousse ອາໂວກາໂດຊັອກໂກແລັດຂອງທ່ານເອງໂດຍການປະສົມອາໂວກາໂດສຸກກັບຜົງໂກໂກ້ທີ່ບໍ່ຫວານແລະແຊ່ເຢັນ. ເຫດຜົນ: ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີ້ໍາຕານຕ່ໍາແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວແຕ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ.
ເຄັກ, croissants, muffins, cakes ແລະ donuts	ເລືອກເຂົ້າສາລີຫຼືເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະເພີ່ມຫມາກຖົ່ວ. ຫຼືເລືອກເຄ້ກທີ່ບໍ່ມີສີຄີມຫຼື້ໍາຕານຢູ່ເທິງ, ຫຼຸດຜ່ອນ້ໍາຕານໃນສ່ວນປະກອບ.	ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດ, ຫຼືຮັບໃຊ້ດ້ວຍເນີຍແຂງ, ຕື່ມອາໂວກາໂດ.