ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຕໍາແຫນ່ງນອນທີ່ດີສໍາລັບບາງພະຍາດທົ່ວໄປ

ຄົນເຮົາໃຊ້ເວລານອນມື້ລະ 7-8 ຊົ່ວໂມງ ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີ, ເຈົ້າຕ້ອງມີທ່ານອນທີ່ຖືກຕ້ອງ ຫຼື ສະເພາະກັບພະຍາດຕ່າງໆ.

Gợi ý những tư thế giấc ngủ tốt cho một số căn bệnh phổ biến

ການເລືອກທ່ານອນທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. (ທີ່ມາ: Freepik)

ຜູ້ທີ່ມີ ບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ ຄວນເລືອກນອນເບື້ອງຊ້າຍ, ນີ້ສາມາດປ້ອງກັນການໄຫຼວຽນຂອງອາຫານແລະຫຼີກເວັ້ນອາການປວດຮາກ.

ຄົນເຈັບທີ່ມີ spondylosis ປາກມົດລູກ ມີການບາດເຈັບຂອງຕົນເອງ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍໃນເວລານອນ. ການນອນຫງາຍຈະເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບງໍຫຼັງໃນເວລານອນໂດຍບັງເອີນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ການໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບຄວນພະຍາຍາມເລືອກທ່າອຽງໃນເວລານອນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂັ້ນສອງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີ spondylosis ປາກມົດລູກ, ການເລືອກຫມອນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະ. ໝອນທີ່ສູງ ຫຼື ຕ່ຳເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບດັ່ງກ່າວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ອາດຈະພາໄປສູ່ສະພາບຮ້າຍແຮງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຢືນຊື່ໄດ້.

ຄົນເຈັບທີ່ມີເສັ້ນກ່າງ varicose ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຂາໃນເວລານອນ. ສະນັ້ນ, ຄວນຍົກຂາໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ອນເຂົ້ານອນ ຫຼື ວາງຕີນໃສ່ວັດຖຸອ່ອນໆເຊັ່ນ: ໝອນ, ເຄື່ອງນຸ່ງ.

ການເຮັດດັ່ງນັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຂາໃນເວລາດຽວກັນ.

ຖ້າຄົນເຈັບທີ່ເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສະໝອງນອນໃນທ່າທີ່ຜິດ, ມັນຈະບີບອັດເສັ້ນເລືອດ carotid ໄດ້ງ່າຍ ແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການສະໜອງເລືອດໄປລ້ຽງສະໝອງ. ສະນັ້ນ, ຄວນເລືອກໝອນສູງໃນເວລານອນ ເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ເລືອດໄປລ້ຽງສະໝອງໄດ້ຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດ emphysema ຄວນຈະພະຍາຍາມນອນກົ້ມຫຼັງດ້ວຍໝອນສູງເພື່ອໃຫ້ປອດສາມາດຫາຍໃຈສະດວກ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຄວາມເສຍຫາຍຂອງປອດຂັ້ນສອງ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດຫືດ ຄວນນອນຂ້າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເກີດຈາກການຫາຍໃຈຍາກ.

ທີ່ມາ