ແຮ່ທາດໃດທີ່ຊ່ວຍຜູ້ສູງອາຍຸປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈ?

'ການ​ສຶກສາ​ໃໝ່​ພົບ​ວ່າ​ແຮ່​ທາດ​ອັນ​ໜຶ່ງ​ທີ່​ຜູ້​ສູງ​ອາຍຸ​ມັກ​ຈະ​ຂາດ​ແຄນ​ເມັກ​ນີຊຽມ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງຍ້ອນຄວາມແກ່ເຮັດໃຫ້ລໍາໄສ້ດູດຊຶມ magnesium ຍາກຂຶ້ນ.' ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ເປັນຫຍັງຫົວໃຈວາຍມັກຈະເກີດຂື້ນໃນສະພາບອາກາດເຢັນ?; 4 ສາເຫດຂອງອາການເຈັບຫລັງຫົວເຂົ່າທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ ; ການ​ຄົ້ນ​ຄ້​ວາ​ໃຫມ່​ກ່ຽວ​ກັບ​ນ​້​ໍ​າ​ປຸງ​ແຕ່ງ​ອາ​ຫານ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ຄວາມ​ສໍາ​ຄັນ ...

ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍ, ຜູ້ສູງອາຍຸຕ້ອງການແຮ່ທາດຫຍັງແດ່?

ເມື່ອເຮົາອາຍຸຫຼາຍຂື້ນ, ຄວາມເຖົ້າແກ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະສານອາຫານອື່ນໆໄດ້ຢ່າງພຽງພໍ. ໃນບັນດາພວກມັນ, ມີສານທີ່ຜູ້ສູງອາຍຸມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການຂາດແຄນ, ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນປະສາດ.

ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ມີຜັກ, ຫມາກໄມ້, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການແກ່ອາຍຸຫຼຸດລົງຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມສານອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການຂາດສານອາຫານ.

ຜັກໃບຂຽວເປັນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງ magnesium.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Nutrients ພົບວ່າແຮ່ທາດທີ່ຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະຂາດແຄນແມ່ນ magnesium. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງເນື່ອງຈາກອາຍຸເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບລໍາໄສ້ທີ່ຈະດູດຊຶມ magnesium.

ແມກນີຊຽມມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ ເພາະມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນໜ້າທີ່ຫຼາຍກວ່າ 300 ໜ້າທີ່, ຕັ້ງແຕ່ການຄວບຄຸມຈັງຫວະຂອງຫົວໃຈ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ. ຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍ 400 mg ຂອງ magnesium ຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງຕ້ອງການ 310 mg ຕໍ່ມື້.

ແມກນີຊຽມມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະກະດູກຫັກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກຫັກ. ມັນຍັງສາມາດປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ.

ສະພາບການຊໍາເຮື້ອອັນໜຶ່ງທີ່ສາມາດນຳໄປສູ່ພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດທໍາລາຍເສັ້ນເລືອດແດງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດ plaque. Plaque ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ອະໄວຍະວະຕ່າງໆແລະແມ້ກະທັ້ງນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນ ວັນທີ 24 ທັນວາ.

4 ສາເຫດຂອງອາການເຈັບຫລັງຫົວເຂົ່າທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ

ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນຫນຶ່ງໃນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແລະຮັບຜິດຊອບນ້ໍາຫນັກຫຼາຍໃນເວລາຍ່າງ. ຄວາມເສຍຫາຍໃດໆຕໍ່ຫົວເຂົ່າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນເປັນອາການທົ່ວໄປທີ່ເຕືອນກ່ຽວກັບບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ.

ພວກເຮົາມັກຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມເຈັບປວດຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຫົວເຂົ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມເຈັບປວດຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວເຂົ່າຍັງເປັນອາການທີ່ສໍາຄັນ. ບາງຄັ້ງ, ຄວາມເຈັບປວດນີ້ຢູ່ຫລັງຫົວເຂົ່າຈະຍາກທີ່ຈະກໍານົດສາເຫດ.

ການບາດເຈັບຂອງ ligament cruciate ຫລັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຢູ່ຫລັງຫົວເຂົ່າ.

ສາເຫດຂອງອາການເຈັບຫຼັງຫົວເຂົ່າທີ່ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນລະເລີຍປະກອບມີ:

ປວດຮາກ. Cramps ເປັນບັນຫາທົ່ວໄປຫຼາຍ. ຖ້າ cramps ເກີດຂຶ້ນຢູ່ຫລັງຫົວເຂົ່າ, ມັນແມ່ນຍ້ອນການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປຂອງກ້າມເນື້ອນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າ cramps ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ສາເຫດອາດຈະເປັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ, ຮ່າງກາຍກໍາລັງສະສົມສານພິດຫຼາຍ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງບາດທະຍັກ.

cyst ຂອງ Baker. cyst Baker ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຫົວເຂົ່າເສຍຫາຍ, ເຊັ່ນ: ຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືກະດູກຫັກ. ຄວາມເສຍຫາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງນ້ໍາ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການສ້າງຕັ້ງຂອງ cyst ໄດ້. cyst ສ້າງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຈັບປວດຢູ່ຫລັງຫົວເຂົ່າ.

ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, cyst ສາມາດແຕກອອກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບວມແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຄົນເຈັບຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໄປໂຮງຫມໍທັນທີ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະ ຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 24 ທັນວາ.

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ກ່ຽວກັບນ້ໍາມັນປຸງແຕ່ງອາຫານສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສໍາຄັນ

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາມັນປຸງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນອາໂວກາໂດແລະນ້ໍາມັນມະກອກໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ຈາກການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ.

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນວ່ານ້ໍາມັນປຸງອາຫານ, ແຕ່ສາດສະດາຈານ - ດຣ. Timothy Yeatman, ເຮັດວຽກຢູ່ສະຖາບັນມະເຮັງຂອງວິທະຍາໄລ South Florida ແລະ Tampa General Hospital (ສະຫະລັດ) ຢືນຢັນວ່າຜົນການຄົ້ນຄວ້າບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາມັນປຸງອາຫານລວມທັງນ້ໍາມັນເມັດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມະເຮັງໄດ້.

ຜູ້ຂຽນການສຶກສາຢືນຢັນວ່າການບໍລິໂພກນ້ໍາມັນເມັດໃນລະດັບປານກາງແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບັນຫາແມ່ນມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່ານ້ໍາມັນເມັດມີອາຊິດໄຂມັນ omega-6 ສູງ, ບາງຊະນິດສາມາດສົ່ງເສີມການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ການອັກເສບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມະເຮັງບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ມະເຮັງລໍາໃສ້.

ຈາກການຄົ້ນຄວ້າຂອງລາວ, ທ່ານດຣ Yeatman ກ່າວວ່າ: "ການບໍລິໂພກ omega-6 ຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຜູ້ໄກ່ເກ່ຍອັກເສບເກີນ, ເຊິ່ງສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຕ້ານການຕ້ານມະເຮັງລໍາໄສ້. ແລະຂ້ອຍຄິດວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເນື້ອງອກເຕີບໃຫຍ່ແລະແຜ່ລາມ."

ເພື່ອແກ້ໄຂສະຖານະການນີ້, ອີງຕາມທ່ານດຣ Yeatman, ການເສີມອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ພຽງພໍມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບ, ເຊິ່ງສາມາດສະກັດກັ້ນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງ omega-6. ອີງຕາມໂຮງຫມໍ Mount Sinai (ສະຫະລັດ), ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການທົ່ວໄປແນະນໍາອັດຕາສ່ວນຂອງ omega-6 ກັບ omega-3 ໃນອາຫານຂອງ 2: 1 ຫາ 4: 1.

ເມື່ອບໍລິໂພກໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມ, ທັງອາຊິດໄຂມັນ omega-6 ແລະ omega-3 ແມ່ນໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາກ່າວວ່ານ້ໍາມັນຫມາກແຫ້ງສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານສຸຂະພາບ. Omega-6 ຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກຖົ່ວ, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນສຸຂະພາບດີ. Omega-3 ແມ່ນພົບທົ່ວໄປໃນປາເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ ແລະໝາກໄມ້ບາງຊະນິດ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-khoang-chat-nao-giup-nguoi-lon-tuoi-ngua-dau-tim-185241223224428252.htm