ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດຍຶດຫມັ້ນກັບແຜນການອາຫານທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະມັກຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຄືນ, ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ.
1. ເກັບຮັກສາບັນທຶກອາຫານ
ການຮັກສາບັນທຶກອາຫານສາມາດເປັນວິທີທີ່ຈະຄວບຄຸມອາຫານຂອງເຈົ້າ. (ພາບ: Pinterest)
ອາຫານ diary ສາມາດເປັນວິທີການຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານ. ຈາກລາຍການ diary, ປະຊາຊົນສາມາດຄວບຄຸມແລະປະເມີນຄຸນນະພາບຂອງໂພຊະນາການທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໃຊ້ໃນທຸກໆມື້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ບາງຄັ້ງການຂຽນໄດອາຣີຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມປະລິມານອາຫານທີ່ໃຊ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືພະລັງງານເກີນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
ອີງຕາມການສຶກສາຂອງຜູ້ທີ່ນໍາໃຊ້ບັນຊີອາຫານອອນໄລນ໌, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດສູນເສຍ 10% ຂອງນ້ໍາຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນ 6 ເດືອນທໍາອິດ.
2. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ
ເມື່ອຮ່າງກາຍມີຄວາມກົດດັນ, ມັນຈະປ່ອຍຮໍໂມນ cortisol, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ. ນັ້ນກໍ່ແມ່ນເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນໂດຍການກິນອາຫານຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແຄລໍລີ່ທີ່ເກີນຈາກການກິນອາຫານຫຼາຍຂື້ນໃນລະຫວ່າງການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cortisol ຈະສຸມໃສ່ໃນທ້ອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາສົບຜົນສໍາເລັດ, ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະຈໍາກັດຄວາມກົດດັນ.
3. ຢ່າກິນອາຫານ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານຄວນຈໍາກັດການກິນອາຫານກາງຄືນ. (ພາບ: Pinterest)
ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການນອນຫລັບຕ້ອງການພະລັງງານຫນ້ອຍຫຼາຍ, ແລະການເຂົ້ານອນຫຼັງຈາກກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບຮັກສາແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມເປັນໄຂມັນແທນທີ່ຈະໃຊ້ນໍ້າມັນ.
ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ສໍາເລັດອາຫານຄ່ໍາຢ່າງຫນ້ອຍສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຍ່ອຍອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນກິນເຂົ້າແລງກ່ອນໄວ ຖ້າຢາກຈຳກັດການສະສົມໄຂມັນສ່ວນເກີນ.
4. ນອນໃຫ້ພຽງພໍ
ການສຶກສາທົບທວນຄືນໂດຍສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດພົບວ່າໄລຍະເວລານອນສັ້ນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ 89% ໃນເດັກນ້ອຍແລະ 55% ໃນຜູ້ໃຫຍ່. ກົງກັນຂ້າມ, ການເພີ່ມນໍ້າໜັກຍັງເຮັດໃຫ້ການນອນບໍ່ຫຼັບເຊັ່ນ: ອາການນອນບໍ່ຫຼັບ, ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ສ້າງວົງຈອນອັນໂຫດຮ້າຍທີ່ຍາກທີ່ຈະຫລົບຫນີ.
ການສຶກສາຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຄົນທີ່ຂາດການນອນຫລັບມັກຮູ້ສຶກຫິວແລະມັກກິນຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແນະນໍາໃຫ້ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນຕາມເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ທຸກໆມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂມງຊີວະພາບມີສະຖຽນລະພາບ.
5. ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ
ການອອກກໍາລັງກາຍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. (ພາບ: Pinterest)
ການອອກກໍາລັງກາຍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການສຶກສາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Georgetown (ສະຫະລັດ) ພົບວ່າເກືອບ 40% ຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຄວບຄຸມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ດີ, ສີ່ປີຕໍ່ມາຍັງຄົງຮັກສາ 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ອາທິດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ມັນຍັງເພີ່ມ endorphins, ເຊິ່ງປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກແລະສ້າງອາລົມທີ່ມີຄວາມສຸກ.
ທີ່ມາ
(0)