ບໍ່ຕ້ອງອົດອາຫານ, ທ່ານຍັງສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ດ້ວຍ 5 ຄຳແນະນຳທີ່ໜ້າອັດສະຈັນເຫຼົ່ານີ້.

[ໂຄສະນາ_1]

ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ສາມາດຍຶດໝັ້ນກັບແຜນການກິນອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ ແລະ ມັກພົບວ່າຕົວເອງມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສຳລັບທ່ານ.

1. ຈົດບັນທຶກອາຫານໄວ້ເປັນປະຈຳ.

ການຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານສາມາດເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານໄດ້. (ຮູບພາບ: Pinterest)

ປື້ມບັນທຶກອາຫານສາມາດເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານ. ຜ່ານການບັນທຶກໃນປື້ມບັນທຶກ, ທ່ານສາມາດຕິດຕາມ ແລະ ປະເມີນຄຸນນະພາບຂອງສານອາຫານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ບາງຄັ້ງ, ການຮັກສາປື້ມບັນທຶກຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມການກິນອາຫານ, ປ້ອງກັນການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ພະລັງງານເກີນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ປະເມີນບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ປື້ມບັນທຶກອາຫານອອນໄລນ໌, ພວກເຂົາສາມາດສູນເສຍນ້ຳໜັກຕົວໄດ້ 10% ໃນຫົກເດືອນທຳອິດ.

2. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ

ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ມັນຈະປ່ອຍຮໍໂມນ cortisol ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ. ນີ້ຍັງເປັນເຫດຜົນທີ່ຫຼາຍຄົນບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍການກິນຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແຄລໍຣີ່ສ່ວນເກີນຈາກການກິນຫຼາຍໃນຊ່ວງທີ່ມີລະດັບ cortisol ສູງມັກຈະສະສົມຢູ່ໃນບໍລິເວນທ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກໃຫ້ປະສົບຜົນສຳເລັດ, ພະຍາຍາມບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ.

3. ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານພາຍໃນ 3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກເຂົ້ານອນ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານຄວນຈຳກັດການກິນອາຫານໃນຕອນກາງຄືນ. (ຮູບພາບ: Pinterest)

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການນອນຫຼັບຕ້ອງການພະລັງງານໜ້ອຍຫຼາຍ, ແລະ ການເຂົ້ານອນຫຼັງຈາກກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບຮັກສາແຄລໍຣີ່ສ່ວນເກີນເປັນໄຂມັນແທນທີ່ຈະໃຊ້ມັນເປັນເຊື້ອເພີງ.

ນັກໂພຊະນາການແນະນຳໃຫ້ກິນເຂົ້າແລງໃຫ້ໝົດຢ່າງໜ້ອຍສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາພຽງພໍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານຄ່ຳແຕ່ເຊົ້າຖ້າທ່ານຕ້ອງການຈຳກັດການສະສົມໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

4. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ.

ການທົບທວນຄືນໂດຍສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດພົບວ່າການນອນຫຼັບທີ່ສັ້ນກວ່າເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂລກອ້ວນຂຶ້ນ 89% ໃນເດັກ ແລະ 55% ໃນຜູ້ໃຫຍ່. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການເພີ່ມນ້ຳໜັກຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເຊັ່ນ: ໂຣກຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ, ເຊິ່ງສ້າງວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍທີ່ຍາກທີ່ຈະທຳລາຍ.

ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍມັກຈະມີຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ກິນຫຼາຍຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈຶ່ງແນະນຳໃຫ້ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນໃນເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້ໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຄວບຄຸມຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ.

5. ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.

ການອອກກຳລັງກາຍມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. (ຮູບພາບ: Pinterest)

ການອອກກຳລັງກາຍມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ການສຶກສາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Georgetown (ສະຫະລັດອາເມລິກາ) ພົບວ່າເກືອບ 40% ຂອງຜູ້ທີ່ຈັດການການສູນເສຍນ້ຳໜັກຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ສຳເລັດຍັງສືບຕໍ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດໃນສີ່ປີຕໍ່ມາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ ແລະ ສ້າງກ້າມຊີ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຮໍໂມນເອນດໍຟິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກສະຫວັດດີພາບ ແລະ ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກພໍໃຈ.

ກວກໄທ (ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: Bright Side)

[ໂຄສະນາ_2]
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ