ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ circadian ໃນລະດູການ Tet?

ການຮັບປະກັນການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ການກິນອາຫານຕາມເວລາແລະການດຸ່ນດ່ຽງການຫຼິ້ນແລະການພັກຜ່ອນແມ່ນວິທີການທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄວຫນຸ່ມຫຼີກເວັ້ນການລົບກວນຈັງຫວະ circadian ໃນລະຫວ່າງການ Tet.

ວັນທີ 3 ມັງກອນນີ້, ທ່ານ ຟ້າມແອງອານ, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ການຢາ, ນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ - ວິທະຍາເຂດ 3 ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ໄວໜຸ່ມຕິດກັບວຽກງານທີ່ວຸ້ນວາຍ, ເດີນທາງໄກ ຫຼື ອວຍພອນປີໃໝ່, ເຮັດໃຫ້ວັນເວລາດົນກວ່າ, ນອນເດິກ, ນອນໜ້ອຍ, ຂ້າມອາຫານ, ດື່ມນ້ຳໜ້ອຍ ຫຼື ປ່ຽນເວລາກິນເຂົ້າແລະພັກຜ່ອນຢ່າງກະທັນຫັນ. ໄລຍະເວລານີ້ສາມາດລົບກວນຈັງຫວະທາງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ຈັງຫວະ Circadian ແມ່ນຈັງຫວະທີ່ຄວບຄຸມຂອງແຕ່ລະເຊນໃນຮ່າງກາຍທີ່ພົວພັນກັບຈັງຫວະກາງເວັນ-ກາງຄືນຂອງຈັກກະວານຜ່ານຜົນກະທົບຂອງແສງຕໍ່ຈຸລັງຈໍຕາ ແລະ ມີສູນຄວບຄຸມຫຼັກຢູ່ໃນແກນ suprachiasmatic nucleus (SCN) ໃນ hippocampus ຂອງສະຫມອງ.

ຈັງຫວະຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຕາມຮອບວຽນ 24 ຊົ່ວໂມງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນເຊັ່ນ: ເມລາໂທນິນ (ຮໍໂມນການນອນ), cortisol, dopamine (ຮໍໂມນທີ່ຕື່ນນອນແລະຮັກສາພະລັງງານໃນລະຫວ່າງມື້).

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ circadian ນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຍ່ອຍອາຫານ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນບໍ່ດີ, ທ້ອງອືດ, ຍ່ອຍອາຫານ, ສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ ... ພາຍຫຼັງທີ່ໄວຫນຸ່ມພົບບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: enzymes ຕັບເພີ່ມຂຶ້ນ, dyslipidemia, ການຍ່ອຍອາຫານ, ການນອນຫລັບ, ນ້ໍາຫນັກຖືກກະທົບ, ເຮັດໃຫ້ການກັບຄືນສູ່ຊີວິດປົກກະຕິໄດ້ຍາກ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລົບກວນຈັງຫວະ circadian ໃນລະຫວ່າງການ Tet, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງສັງເກດວ່າ:

ຮັບປະກັນການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ

ທ່ານຄວນຮັກສາເວລານອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງ 5-6 ຊົ່ວໂມງໃນເວລາທີ່ຄ້າຍຄືກັນທຸກໆມື້. ຮັບປະກັນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າໃນຫ້ອງນອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງເຄື່ອນທີ່ຫຼາຍ, ທ່ານຄວນເອົາຜ້າອັດດັງຕາແລະຖົງນອນ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ຝຶກໂຍຄະ, ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືຂີ່ຈັກຍານປະມານ 30 ນາທີທຸກໆມື້. ເວລາອອກກຳລັງກາຍຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບແສງແດດ ໂດຍສະເພາະຊ່ວງເວລາຕາເວັນຂຶ້ນ ແລະ ຕາເວັນຕົກດິນ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບສັນຍານແສງທຳມະຊາດ ຈຶ່ງຮັບປະກັນການປະສານຂອງໂມງຊີວະພາບ.

ກິນອາຫານໃຫ້ພຽງພໍ, ທັນເວລາ

ຢ່າຂ້າມສາມອາຫານຫຼັກຕໍ່ມື້. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ການກິນອາຫານໃຫ້ທັນເວລາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຖືກລົບກວນ.

ຈໍາກັດອາຫານດອງແລະດອງ (ຜັກບົ່ວດອງ, ຂອງດອງ) ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກະເພາະອາຫານ.

ເນື່ອງຈາກລັກສະນະລະອຽດຂອງຖ້ວຍ Tet, ມີທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນສູງ, ຊາສະຫມຸນໄພຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຂົ້າໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ຜູ້ທີ່ມີອາການນອນບໍ່ຫລັບສາມາດເລືອກຊາ sedative ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ຜ່ອນຄາຍເສັ້ນປະສາດ, ແລະນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ດຸ່ນດ່ຽງຄວາມມ່ວນແລະພັກຜ່ອນ

ກິດຈະກໍາມ່ວນໆໃນຊ່ວງເທດຄວນມີຄວາມສົມດູນກັບເວລາພັກຜ່ອນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານສະເຫມີແລະຈັງຫວະຊີວະພາບບໍ່ຖືກລົບກວນ.

ອາເມລິກາ ແລະ ອີຕາລີ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ