ວິທີການຫຼີກເວັ້ນການຊ໊ອກສະໂພກໃນເວລາແລ່ນ?

ຖ້າທ່ານເປັນນັກແລ່ນປົກກະຕິ, ໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະມີອາການຊ໊ອກສະໂພກ. ຄວາມເຈັບປວດແຫຼມນີ້, ປົກກະຕິແລ້ວຮູ້ສຶກຢູ່ໃນທ້ອງ, ບໍ່ມີສາເຫດທີ່ຮູ້ຈັກ, ແຕ່ມີວິທີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ.

Jonathan Robinson ນັກວິທະຍາສາດ ກິລາທີ່ໃຊ້ໃນມະຫາວິທະຍາໄລ Bath (ອັງກິດ) ກ່າວຕໍ່ຫນັງສືພິມ Independent ເວົ້າວ່າອາການຊ໊ອກສະໂພກແມ່ນ "ຫນຶ່ງໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ມີຄໍາຕອບທີ່ແນ່ນອນ." ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຄື່ອນໄຫວລໍາຕົ້ນທີ່ຊ້ໍາກັນທີ່ມີການຂະຫຍາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ phrenic.

ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ຈໍາກັດໄປສູ່ diaphragm, ການບີບຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງ ligament, ການລະຄາຍເຄືອງຂອງເສັ້ນປະສາດ, ແລະອາການເຈັບກະເພາະອາຫານປະກົດວ່າບໍ່ຄ່ອຍພົບໃນນັກຍ່າງແລະນັກຂີ່ລົດຖີບຫຼາຍກວ່າໃນນັກແລ່ນ.

ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຊ໊ອກສະໂພກໃນເວລາແລ່ນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າສາເຫດແມ່ນຍັງຂ້ອນຂ້າງບໍ່ຊັດເຈນ, Jonathan Robinson ຍັງຢືນຢັນວ່າເວລາຂອງການກິນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມກໍານົດສະພາບຂອງການຊ໊ອກສະໂພກໃນເວລາທີ່ແລ່ນ.

ລາວໃຫ້ຄໍາແນະນໍາວ່າຖ້າທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າບໍ່ກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນແລະຈໍາກັດອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານງ່າຍໆ, ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຊ໊ອກສະໂພກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການໃຫ້ນ້ໍາຈືດໆ, ດື່ມເທື່ອລະຫນ້ອຍແທນທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະລິມານຫຼາຍຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນຍັງຈໍາກັດການເຈັບ.

Jonathan Robinson ອ້າງເຖິງຄວາມຄິດເຫັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນການສຶກສາ 2014 ໃນ Journal of Sports Medicine, ເຊິ່ງແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການປະສົມ hypertonic ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ; ການປັບປຸງທ່າທາງ, ໂດຍສະເພາະໃນພາກພື້ນ thoracic; ແລະໃສ່ສາຍແອວກວ້າງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນອະໄວຍະວະທ້ອງ.

ຖ້າມາດຕະການຂ້າງເທິງນີ້ຍັງບໍ່ໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນການຊ໊ອກສະໂພກລະຫວ່າງກາງແລ່ນ, ທ່ານຕ້ອງຢຸດຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວແລ່ນຂອງທ່ານ.

ເມື່ອຊ້າລົງຍ້ອນການຊ໊ອກສະໂພກ, ພວກເຮົາຄວນສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາຕື່ມອີກເລັກນ້ອຍ. synchronizing ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານກັບ stride ຫຼືຮູບແບບການແລ່ນຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການຫາຍໃຈຕື້ນສາມາດປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນການຊ໊ອກສະໂພກ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm