ທ່ານເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍຕ້ານພະຍາດແນວໃດໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັກສາສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ?

ເສັ້ນໄຍເປັນສານອາຫານສຳຄັນທີ່ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໃຫ້ດີ ແລະ ອາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍໄວເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການ bloating.

ໝາກອາໂວກາໂດ ແລະໝາກໄມ້ຖືກກ່າວວ່າອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ - ຮູບປະກອບ

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຍ່ອຍອາຫານໄດ້ເຕັມທີ່ຂອງເສັ້ນໄຍ. ແທນທີ່ຈະ, ລໍາໄສ້ຜະລິດເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ທໍາລາຍເສັ້ນໄຍ, ປ່ອຍອາຍແກັສເປັນຜະລິດຕະພັນ. ອາຍແກັສນີ້ສາມາດສ້າງຂື້ນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກແຫນ້ນແລະບໍ່ສະບາຍ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເພີ່ມເສັ້ນໄຍໃນຂະນະທີ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນການ bloating ແລະສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ເສັ້ນໃຍແມ່ນປະເພດຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນພືດເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ເສັ້ນໄຍມີສອງຊະນິດ: ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ ແລະ ເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ລະລາຍ.

ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຜູກກັບນ້ໍາໃນລະບົບກະເພາະລໍາໄສ້ (GI) ແລະປະກອບເປັນເຈນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າ. ແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍປະກອບມີເຂົ້າບາເລ, ຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວແລະເມັດ, ແລະຜັກ.

ເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ລະລາຍຈະຊ່ວຍເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານ. ແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ລະລາຍປະກອບມີ bran wheat, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະຜັກ.

ປະໂຫຍດຂອງເສັ້ນໄຍ

ການເພີ່ມເສັ້ນໄຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໄດ້:

ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້.

ສະຫນັບສະຫນູນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ.

ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໂດຍການດູດຊຶມຂອງນໍ້າຕານຊ້າລົງ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມະເຮັງລໍາໃສ້ແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຍັງຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol, ເຊິ່ງສາມາດປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ເປັນຫຍັງເສັ້ນໄຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າທ້ອງອືດ?

ອາການທ້ອງອືດເກີດຂຶ້ນເມື່ອອາຍແກັສສ້າງຂຶ້ນໃນກະເພາະອາຫານ ແລະ ລຳໄສ້, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດັນໃນທ້ອງ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍແມ່ນເປັນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ. ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດທໍາລາຍເສັ້ນໄຍໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ລໍາໄສ້ຂອງເຈົ້າຜະລິດເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເພື່ອທໍາລາຍມັນແລະຫມັກມັນ.

ຂະບວນການນີ້ສ້າງອາຍແກັສເປັນຜະລິດຕະພັນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການ bloating. ວິທີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງນີ້ແມ່ນການເພີ່ມເສັ້ນໄຍອາຫານຂອງທ່ານຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການປັບຕົວ.

ການເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍໄວເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກຫຼືຖອກທ້ອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເປັນ cramping.

ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຂອງເສັ້ນໄຍໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການທ້ອງຜູກ. ພິຈາລະນານິໄສເຫຼົ່ານີ້:

ເພີ່ມເສັ້ນໄຍເທື່ອລະກ້າວ: ແທນທີ່ຈະກິນເສັ້ນໄຍຫຼາຍເທື່ອດຽວ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບປະລິມານໜ້ອຍໆ. ການເພີ່ມປະລິມານເສັ້ນໄຍຂອງເຈົ້າເທື່ອລະກ້າວໃນໄລຍະສອງສາມອາທິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນອາການທ້ອງອືດແລະອາການກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍອື່ນໆ.

ປະສົມມັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້: ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍສູງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຜະລິດອາຍແກັສຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍສູງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການທັງສອງປະເພດ, ດັ່ງນັ້ນໂດຍການພະຍາຍາມແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານໃນໄລຍະເວລາ.

ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ: ດື່ມນໍ້າປະມານ 8 ຈອກຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການທ້ອງອືດໄດ້. ກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ: ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດແທນທີ່ຈະເປັນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການທ້ອງອືດ, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ carbs ອາດຈະມີບົດບາດໃນການປ່ຽນແປງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານທີ່ຜະລິດອາຍແກັສ.

NGUYET DUC

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/lam-the-nao-de-ban-tang-luong-chat-xo-chong-nhieu-benh-ma-van-khoe-duong-tieu-hoa-202508270806438.htm